Handball exercices

• Tous les joueurs se tiennent sur l'avenue latérale, 4 lignes ont été tracées.
• A 70%, vous courez jusqu'à la première ligne et reculez jusqu'à la ligne de touche.
• Puis à la 2ème ligne et en arrière, 3ème ligne etc.
• Variation :
  • Faire rebondir la balle
  • Retenir le ballon
• Faites cela 4 fois,
  • 2 fois sans ballon et
  • 2 fois avec la balle.
  • Reposez-vous 30 secondes entre les deux

• Le joueur commence dans le coin en mélangeant les cartes.
• A chaque pion, le joueur sort
• Le joueur recule immédiatement après avoir démonté et continue à glisser.
• Le joueur se déplace jusqu'au pion dans le coin et commence à casser

• Placez un joueur sur le cercle et un autre sur la ligne de 9 mètres.
• Le joueur situé sur la ligne des 9 mètres essaie de faire entrer le ballon dans le cercle.
• Le joueur sur le cercle tente d'empêcher cela en éloignant le joueur attaquant du cercle.
• Après 6 fois, les attaquants et les défenseurs changent de place.
• Lorsque les deux joueurs ont été sortis 6 fois, les attaquants changent avec les attaquants de l'autre côté.

• Le joueur droit dribble autour des pions et passe au joueur de coin qui commence. Finitions d'angle
• Le bâtisseur fait une passe à 0 sur chaque cône et passe au joueur de coin partant. Finitions d'angle
• Le bâtisseur arrondit les pions et joue au joueur de coin de départ.
• Après la dernière action, le joueur d'ouverture se déplace vers l'extérieur et reçoit le ballon du coin et complète la passe.
  • Attention pendant que le coin attend, ce joueur s'avance sur la place avec les bras en l'air.

• Joueurs dans deux positions de mise en place.
• Boule dans l'accumulation de gauche
• Le build-up main gauche rebondit vers les 9 mètres, devant le joueur fautif (build-up main droite).
• Le bâtisseur de gauche se dirige vers le cercle, le joueur du cercle court vers la gauche.
• La rive droite commence derrière la rive gauche
• L'ailier droit reçoit le ballon et fait une passe vers le but.

Répétez avec le ballon devant les joueurs de la construction de droite.

Répétition avec les défenseurs et le coureur circulaire

• Le joueur de coin joue le ballon au gardien de but.
  • Le joueur de coin et l'attaquant central commencent à se briser.
  • Le joueur de coin court à l'intérieur et l'attaquant central à l'extérieur, vers le pion.
  • Le joueur sur la ligne médiane commence à défendre.
• Le gardien de but joue le ballon au joueur de coin qui arrive.
• Les deux coureurs de la rupture surpassent le défenseur.
• Le joueur libre termine.

• Trois joueurs sont prêts pour la contre-attaque rapide.
• Le gardien de but joue le ballon au joueur du milieu.
• Les trois joueurs commencent au rythme et se passent le ballon.
• Le joueur du milieu court légèrement derrière les deux joueurs extérieurs.
• Les attaquants surpassent les défenseurs
• Le joueur qui se trouve sur la ligne des 9 mètres termine l'attaque.

• Le gardien de but met le ballon en jeu.
• Les deux joueurs attaquants font remonter le ballon et se jouent des défenseurs.
• À la ligne médiane, le ballon est passé aux deux joueurs attaquants suivants.
• Ces deux joueurs offensifs remontent également le ballon et surpassent les défenseurs.5.
• Les joueurs offensifs tentent de tirer.
• Conseil : commencez l'exercice avec un défenseur de chaque côté.

• Le joueur droit dribble autour des pions et passe au joueur de coin qui commence. Finitions d'angle
• Le bâtisseur fait une passe à 0 sur chaque cône et passe au joueur de coin partant. Finitions d'angle
• Le bâtisseur arrondit les pions et joue au joueur de coin de départ.
• Après la dernière action, le joueur d'ouverture se déplace vers l'extérieur et reçoit le ballon du coin et complète la passe.
  • Attention pendant que le coin attend, ce joueur s'avance sur la place avec les bras en l'air.

• Chaque couleur représente un exercice.
• Les chiffres représentent le nombre de répétitions.
  • Vous mélangez bien le jeu, mettez toute la pile à l'envers et, avec votre camarade d'entraînement, vous finissez le jeu entier aussi vite que possible.

Entraînement au jeu de cartes 2

• ? ? hearts > push ups
• ? ? piques > burpees
• ? ? clubs > air squats
• ? ? diamants > full body v-ups
• Jack > 12 répétitions
• Femme > 16 répétitions
• Seigneur > 20 répétitions
• As > 20 fentes (gauche et droite)
• Joker > 25 squat jumps

• Mettez un objectif ou un tapis devant lui.
• Faites des compartiments avec du ruban adhésif ou d'une autre manière.
• Donnez les points des carrés divisés, chaque joueur peut lancer 3 fois.
• Notez les points et additionnez-les.

• Le joueur commence dans le coin en mélangeant les cartes.
• A chaque pion, le joueur sort
• Le joueur recule immédiatement après avoir mis pied à terre et continue à se déplacer.
• Le joueur glisse jusqu'au pion dans le coin et commence à casser.