Handball exercices

• 2 pions en ligne sur la ligne de 9 mètres, dans différentes positions, à environ 2 mètres l'un de l'autre.
• Le joueur commence au pion de devant, fait le tour du pion de derrière à reculons.
• En avant, récupérez la balle auprès de l'entraîneur et lancez-la sur la cible en vitesse.
• Eventuellement un joueur plusieurs boules d'affilée

• Divisez les joueurs en 2 groupes
• Un certain nombre de joueurs se tiennent dans chaque coin
• Les joueurs de coin tirent à tour de rôle au but
• Récupérer le ballon et le mettre en contact avec l'autre coin
• Puis construire des positions

• Soulevez votre genou avec une jambe, laissez l'autre jambe droite.
• Changement de pied au niveau du pilier
• Avec 1 jambe crochetant les fesses, laissez l'autre jambe droite
• Changement de jambes au niveau du pilon
• Décalez vos genoux, déplacez vos bras avec le pilon.
• Faire des mouvements de passe dans la course

• Aligner trois pions sur chaque structure
• Deux fois autour du pion
• Recevoir la balle d'un autre joueur de construction
• Finir au but.

• Attention
  • Bras haut, bonne jambe devant, pointant vers la balle, travail du tronc.
• Objectif :
  • Jeu de jambes et lancer

• Dribbler vers le pylône
• Un mouvement de passage ici.
• Running back, balle au suivant dans la ligne.
• Option :
  • Roulez la balle et quand vous êtes à mi-chemin, suivez-la.
  • Ramassez-le.

Paires :

• Créez 2 rangs sur la ligne de 6 mètres à LO et RO (1 rang a besoin de balles).
• Les deux premiers de la rangée courent vers l'autre ligne de 6 mètres, tout en jouant le ballon par-dessus (finition au but). Courez en arrière.

Focus sur :

• Max 3 pas avec le ballon.
• Accélérez lorsque vous prenez le ballon.
• Bon maniement du ballon
• Profondeur dans le jeu (ne pas courir sur la même ligne).

Variation :

• 3 équipes (LO, MO, RO)
• 5 équipes (LH, LO, MO , RO, RH)
  • Assurez-vous que les joueurs de coin sont éloignés en premier et qu'ils ne peuvent recevoir le ballon que s'ils sont en position de marquer.

• 4 chapeaux, 1,2,3 & 4
• L'entraîneur appelle celui que vous touchez.
• En avant autour du pylône.

• Les chapeaux sont plus éloignés les uns des autres.
• Dribblez vers le chapeau numéro 1 2 3 ou 4.

Faites 2 paires

• Tracer l'itinéraire
  • 5 exercices
  • Faites un exercice d'une minute
  • Puis changez et faites l'autre exercice.
  • Alors, passez à autre chose.
• Exercices :
  1. Échelle avec ballon en main (garder le bras bien levé), d'avant en arrière
  2. Sprint en T, disposez un T avec des cônes.
     • Sprint du pion 1 au pion 2
     • Puis déplacement latéral vers la gauche jusqu'au pion 3
     • Puis déplacement latéral vers le pion 4
     • Retour sur le côté vers le pion 2
     • En arrière vers le pion 1
  3. Corde à sauter
  4. Déplacez les pions d'une ligne de touche à l'autre.
     • Slalom dribble avec le ballon.
  5. Les fentes avant passent entre 2 cônes.
     • Mettez votre pied en avant et faites un angle de 90 degrés.
     • Balle entre les jambes, de main à main
     • Puis le pied suivant en avant et passer à nouveau le ballon sous les jambes.
     • Gardez la tension sur vos jambes.

• Formez un grand cercle afin qu'il y ait suffisamment d'espace entre les joueurs.
• Passez le ballon au joueur à côté de vous.
• Variez le sens du jeu, jouez avec le rebond, ajoutez une deuxième balle.

1. Le défenseur sprinte entre le chapeau (centre du terrain) et la ligne de touche du terrain de la plage. (2x)
2. Lorsque le défenseur tape sur le chapeau pour la deuxième fois, l'attaquant court et arrondit le but.
3. Le défenseur tente de bloquer le tir.
4. Le gardien de but prend le ballon le plus rapidement possible.
5. Le défenseur commence à courir vers l'autre but et reçoit la balle du gardien en chemin.
6. Le défenseur termine par un tir en suspension ou une pirouette.
7. Le défenseur se rapproche derrière.
8. L'attaquant devient le défenseur et sprinte à nouveau entre le chapeau et la ligne de touche.

1. RONDE D'ANGLE

• LH joue pour LO
• Prend position dans le coin
• LH récupère la balle dans la course (avec rebond) et termine. 3 Rythme de passage.
• Dans chaque cerceau/pneu de bicyclette, 1 pied.

2. LO ROUNDS

• RO joue le ballon dans la course vers LO
• LO sélectionne :
  • A-B-1 (c'est-à-dire à gauche après le pylône/défenseur)
  • A-B-2 (ou juste après le pylône/défenseur).

3. RO ROUND APRÈS

• LO passe le ballon à RO
• RO sélectionne :
  • A-B-1 (ou juste après le pylône/défenseur)
  • A-B-2 (ou à gauche après le pylône/défenseur)

• L'exercice consiste en 5 sprints sur une longueur de 50 mètres.
• L'objectif est d'être 1 seconde plus rapide que le sprint précédent.