Handball exercices

• Un tour est disposé sur un champ avec des chapeaux.
• L'objectif est de sprinter un tour complet suivi d'un tour de course douce.
• Cette opération est répétée jusqu'à ce que le temps d'exercice soit terminé.

1. Les joueurs s'alignent les uns contre les autres.
2. L'un des joueurs lance le ballon au gardien de but qui a le ballon et commence à courir.
3. Le gardien de but joue le ballon à l'un des deux joueurs.
4. Les deux joueurs traversent à toute vitesse l'autre côté.
5. Le joueur qui reçoit le ballon +/- 2 mètres avant la ligne pointillée tire au but.

1. Les joueurs s'alignent les uns contre les autres.
2. L'un des joueurs lance le ballon au gardien de but qui a le ballon et commence à courir.
3. Le gardien de but joue le ballon à l'un des deux joueurs.
4. Les deux joueurs traversent à toute vitesse l'autre côté.
5. Un joueur peut le faire en dribblant une fois.
6. Le joueur qui reçoit le ballon +/- 2 mètres avant la ligne pointillée tire au but.

• Deux joueurs sont alignés au milieu d'une moitié de terrain de handball (nº 3 et nº 5 sur la photo ci-contre).
• Les autres joueurs sont répartis entre les pions.
  • Le premier joueur a le ballon et le passe au joueur du milieu (n°3) et commence à courir.
  • Le joueur qui a commencé récupère le ballon et le passe à l'autre joueur (n° 5) au milieu.
  • Le joueur contourne le pion et rejoint l'autre groupe.
  • En ce moment, le joueur au milieu (nr 5)
  • Reçoit le ballon et commence de l'autre côté
  • Le joueur suivant commence à courir et reçoit le ballon
  • Il passe le ballon à l'autre joueur
  • Au milieu (n° 3), un autre joueur commence à courir et l'exercice est répété.

• Trois joueurs sont prêts pour une contre-attaque rapide.
• Le gardien de but joue le ballon au joueur du milieu.
• Les trois joueurs partent en rythme et se passent le ballon.
• Le joueur du milieu court légèrement derrière les deux joueurs extérieurs.
• Si un joueur doit recevoir le ballon, ce joueur "reçoit" le ballon (le joueur se déplace légèrement vers le joueur qui lance le ballon).
• Si un joueur doit lancer le ballon, il "apporte" le ballon (le joueur se déplace légèrement vers le joueur qui le reçoit).
• Le joueur qui atterrit sur la ligne des 9 mètres termine le jeu.

1. Les joueurs se font face.
2. Le gardien de but a le ballon et le lance vers la ligne médiane.
3. Lorsque les joueurs voient le ballon, ils le saisissent.
4. Le joueur avec le ballon est l'attaquant et celui sans le ballon est le défenseur.
5. Les joueurs s'engagent dans un duel, où l'un d'entre eux peut finir sur un but.

• Les joueurs sont répartis dans tous les coins
• Un gardien de but se tient dans chaque but
• Les joueurs bleus s'échappent et finissent au but
• Le gardien de but s'empare du ballon le plus rapidement possible et lance une sortie pour les joueurs rouges.
• Les joueurs rouges s'échappent et finissent au but
• Le gardien de but prend le ballon le plus rapidement possible et lance une sortie pour les joueurs bleus.
• etc.

• Tous les joueurs se répartissent dans les coins gauche et droit (par paires).
• Les joueurs du coin gauche ont un ballon.
• Le coach dit "oui" et à ce moment-là, ils s'échappent ensemble.
• LH joue le ballon et court vers le but pour aider RH
• D'abord sans défenseur, puis un défenseur et enfin deux défenseurs.

• Groupe en 2 rangs (LO et RO)
• 1er LO sans ballon
• 1er RO joue le ballon à LO, LO tire au but
• 2ème LO joue le ballon à RO, RO tire au but

Également utile pour jouer dans le gardien de but :

• Sur les mains
• Coin supérieur gauche / droit
• Hauteur des épaules gauche / droite
• Hauteur du genou gauche / droite
• Faire rebondir les balles à gauche et à droite
• Balles basses gauche / droite

Échauffement (pieds toujours en mouvement)

• Lancer sur une courte distance
• Lancer sur une plus longue distance
• Jeter à mi-terrain
• Courir dans le rebond
• Passe-passe
• Garder la balle au milieu (tempo élevé)
• Poussée de 1-1

Courir 3x

Bras (exercice aller, marche retour)

• Bras droit en avant
• Bras gauche en avant
• Bras droit en arrière
• Bras gauche en arrière
• Deux bras en avant en même temps
• Deux bras à l'envers
• Deux bras alternativement vers l'avant
• Deux bras alternativement en arrière

Jambes(exercice aller, marche retour)

• Levée de genou basse
• Lever haut
• talons-fesses
• Glissière avant gauche
• Passage coulissant avant droit
• Pas croisé à l'avant gauche
• Passe transversale avant droite
• Courbes

Sprint de haut en bas 2x

Stretch

• Veaux
• Ischio-jambiers
• Bras

• Diviser en 2 équipes et les placer en cercle à 1,5 m de distance.
• L'équipe 1 a un ballon et l'équipe 2 a un ballon.
• Les balles commencent avec les joueurs en face les uns des autres.
• Les deux équipes font circuler le ballon et essaient de rattraper le ballon de l'autre équipe.