Handball exercices

Chaque joueur a son propre ballon. D'abord, lancez la balle normalement.

• Aligner trois pions ou "pommes" sur chaque construction.
• Deux fois autour des pommes, puis lancer au but.
• Terminez par un lancer droit ou un lancer sauté.

Note : bras haut, bonne jambe devant, suivre le ballon, action du tronc.

Objectif : jeu de jambes et lancer.

• Divisez le groupe en 3 équipes
• Chaque équipe prend place derrière le carré avec les chapeaux.
• Les carrés sont identiques les uns aux autres et sont composés de quatre chapeaux de couleurs différentes.
• La première personne de chaque équipe se tient dans le carré.
• L'entraîneur mentionne 1, 2 ou 3 couleurs qui doivent être tapées à la main dans le bon ordre.
• Puis continuer le parcours à la vitesse maximale
• Aux cônes : avant-arrière-avant-arrière-arrière.
• A l'échelle, chaque pied dans la case suivante (plusieurs variantes possibles)
• Puis sprint vers le premier chapeau du carré.
• Le plus rapide gagne 1 point pour son équipe.

Pendant ce temps, les autres membres de l'équipe font des pompes et des exercices abdominaux.

• Paires face à face / largeur du but / c'est-à-dire à droite et à gauche du but
• les deux joueurs se déplacent jusqu'au premier pion puis entrent en contact pendant 3 secondes (mains contre l'épaule, exercice de défense) puis se déplacent vers les pions suivants et répètent.
• se déplacer vers les premiers cônes, sauter en même temps et se congratuler, puis passer aux cônes suivants.
• Répétez cet exercice plusieurs fois !
• tous derrière la ligne arrière - sprint à 60% jusqu'à la moitié de la première moitié puis sprint à 100% jusqu'à la ligne médiane / répéter plusieurs fois / avec différentes phases de départ, par exemple en trébuchant sur le pied, en sprintant loin des planches, face au mur ......

• LO, MO et RO posent une mesure à la marque des 10m.
• les joueurs se répartissent sur les 3 positions d'installation
• LO reçoit le ballon de MO, MO de RO et RO de moi.
• les joueurs doivent faire une roulade sur le tapis puis 3 pas et sauter en hauteur et tirer.
• passage à d'autres postes (rotation)

• le cercle se déplace de gauche à droite
• LO et RO exercent une pression et jouent en cercle avec le rebond.
• variation - sur les 7m, mettre une boîte sur laquelle le cercle doit passer en premier.
  
  

• 3 personnes sont les meneurs de jeu.
• Les autres s'alignent et courent, jouent la balle, récupèrent la balle et jouent le joueur suivant.
• - avec rebond, avec l'autre main, lancer de saut, lancer d'amorti, rouler. avec 0 passe, sous la main.

• Tout le monde se tient d'un côté.
• Au milieu, il y a une ou deux personnes qui essaient d'écarter le ballon lorsqu'il est croisé.
• Les personnes qui doivent traverser doivent dribbler de l'autre côté.

• Groupes de 4.
  • 2 sur un côté
  • 1 de l'autre côté
  • et un défenseur au milieu.
• L'homme du centre joue sur récupère le ballon et passe avec 0 passe.
• Puis il joue la balle de l'autre côté.
• D'abord un côté puis l'autre.

• Deux positions de construction, un défenseur (beaucoup de gens ont aussi un défenseur au milieu).
• Le reste est réparti entre les deux postes de réglage (dans de nombreux cas sur 3).
• 1 v 1 - 0 passe avec une défense passive.
• Ensuite, essayez de passer avec un virage.
• Enfin 0 passe, alors seulement la défense active et, si nécessaire, compléter par un tour si vous êtes bloqué.

• Créez 2 équipes. 4 défenseurs, 6 attaquants
• 8 tapis en cercle, 4 défenseurs tentent d'intercepter le ballon.
• Les attaquants doivent se déplacer sur un autre tapis après chaque contact avec le ballon.
  • Vous pouvez aussi faire un parcours libre en marchant sur un autre tapis !
  • Recevez la balle uniquement sur le tapis !
  • Balle interceptée, puis changement de joueurs.
  • Option : courir après le ballon, courir librement sur un autre tapis est également autorisé !
• Point d'attention : position défensive, pieds légers, bras dans la bonne position.
  • (oblique par rapport au corps et légèrement plié)

• Les joueurs sautent sur 2 jambes, dans des directions différentes.
  • 2 paires se suivent.
  • Sans et avec ballon entre les chevilles.
• Courir sur place, prendre une position défensive au signal.
  • (bras légèrement fléchis, jambes légèrement dans la foulée, genoux légèrement pliés)
• Courez ou marchez dans le hall et faites de même au signal.
  • Aussi avec le changement de direction. (gauche/droite/arrière et ensuite signe)
• Équipes de 2 : mélanger main dans la main, changer de direction au signal.
  • (signé verbalement ou non verbalement par moi)
• 2 équipes avec chacune 1 ballon.
  • Basculer vers l'avant l'un à côté de l'autre, basculer la balle plus fort au signal, glisser vers la balle de l'autre personne et continuer à basculer.
• 2 équipes de 4 avec 1 ballon. A, B et C sur une ligne avec une distance d'environ 2 mètres.
  • D a le ballon, D passe à B, B passe à nouveau à D et tire une passe directe.
  • B sort et A et C se déplacent l'un contre l'autre.
• 6 défenseurs dans les 9 mètres. 4 attaquants à l'extérieur.
  • Les attaquants essaient de pénétrer dans le 9.
  • Les défenseurs essaient d'empêcher cela.

Faites des pas en ligne et veillez à ce que les enfants aient toujours le ballon en l'air pendant les exercices :

• 1 pied sur et entre
• 2 pieds sur et entre (commencer avec le pied gauche et le pied droit)
• 2 pieds sur et 3 entre
• Sideways 2 pieds sur et entre
• de côté dans la différence (saut)
• latéralement dans la différence avec le tour

Déplacez ensuite les marches de manière à ce qu'elles forment deux longues rangées l'une à côté de l'autre.

• Encore une fois 2 pieds sur et hors et dans la différence.
• Ensuite, déplacez les marches pour que vous puissiez, en quelque sorte, vous y glisser.
• Effectuer un jet de saut, atterrir sur 2 pieds (axe zéro) et se déplacer sur le côté pour l'étape suivante.