Handball exercices

• Mettre en place 4 portes en ligne
  • et ensuite 2 autres portes à gauche
  • et 2 autres portes à droite.
• Vous franchissez d'abord les 4 portes et après la dernière porte, vous faites un passage à zéro.
  • Et un mouvement de glissement/traînement vers la gauche ou la droite.
• Ici, vous passez la dernière barrière et vous finissez au but.
• Vous pouvez sauter par-dessus les barrières avec 2 ou 1 pied.

• Le ballon va du centre à la construction jusqu'au coin et vice-versa,
• dès que le ballon passe de l'accumulation au centre,
• puis va dans le coin, récupère la balle et termine.
• Ensuite, prenez une accumulation.
• Le corner commence lorsque le ballon passe du milieu à la construction.

• Le joueur part du coin, traverse le cercle et se dirige vers les pions.

• Faites deux rangs et, à tour de rôle, échauffez le gardien de but, puis allez chercher le ballon.

• Divisez les joueurs en 3 groupes.
• Groupe 1 avec ballon distribué sur une ligne de touche, groupe 2 en face des joueurs du groupe 1 sur l'autre ligne de touche et les joueurs du groupe 3 derrière les joueurs du groupe 2.
• Les joueurs du groupe 2 font 5 Jumping Jacks, les joueurs du groupe 3 font 10 pompes.
• Les joueurs du groupe 1 lancent le ballon depuis la ligne de touche, à travers le terrain, vers le joueur du groupe 2 qui leur fait face, mais restent eux-mêmes debout.
• Le bowling de la balle se produit au moment où les joueurs du groupe 2 doivent faire 1 Jumping Jack.
• (Les joueurs du groupe 2 sprintent vers le côté opposé et essaient de ramasser le ballon au centre du terrain, lancent le ballon au joueur du groupe 1 qui leur fait face, reçoivent le ballon en retour et font 3 passes et basculent à toute vitesse vers le côté opposé, passe zéro à l'arrivée de la ligne de touche.
• Immédiatement après avoir lancé le ballon, les joueurs du groupe 1 sprintent vers l'autre ligne de touche où se trouvent les joueurs du groupe 3 qui sont occupés à faire des Jumping Jacks après avoir récupéré le ballon des joueurs du groupe 2.
• Les joueurs du groupe 1 font ensuite 10 pompes après être arrivés sur la ligne de touche.
• L'exercice se poursuit comme au début.
• La variation des exercices après 2 tours pour les groupes au lieu des push ups et des Jumping Jacks sont le planking, le frog jump, l'assise contre la barrière et les sit ups.

• Gardien de but, et joueur sur la ligne de 9 mètres, 2 pions .
• Je joue pour le joueur qui lance en arrière, tape sur le pion 1 et attrape la balle.
• Il lance à nouveau, tape sur le pion 2, attrape le ballon et se retourne pour le lancer au but.

- Faire des paires

- Debout sur la ligne de fond, l'un fait un sprint jusqu'à la ligne centrale et revient et l'autre fait un exercice. Lorsque le premier a fini de sprinter, c'est au tour de l'autre.

- s'asseoir contre le mur / planches / squats

- alterner plusieurs fois pendant 1 exercice

1. Faites des groupes de quatre.
2. Un joueur se tient sur la ligne de touche.
3. Un joueur se tient au milieu.
4. Les autres joueurs se tiennent sur l'autre ligne de touche.
5. Le joueur du côté où se trouvent deux personnes joue le ballon au joueur central et prend la position du joueur central.
6. Le joueur central se retourne, joue le ballon vers l'autre ligne de touche, court après le ballon et reprend la position.

1. Faites des paires avec deux balles.
2. Les deux joueurs partent de la ligne médiane.
3. L'entraîneur joue une balle entre les joueurs. Le joueur qui a le ballon devient attaquant, l'autre défenseur.
4. Après que l'attaquant a terminé, le défenseur revient en courant jusqu'à la ligne médiane et prend le deuxième ballon.
5. L'attaquant du filet devient maintenant le défenseur et le défenseur du filet attaque maintenant.

1. Vous divisez l'équipe en deux coins.
2. Une paire commence à se défendre.
2. La première paire joue le ballon au gardien de but et effectue une demi-pause.
3. Le binôme reçoit le ballon du gardien de but juste avant la ligne médiane4
. Ils jouent à deux contre deux.
5. 5. après avoir terminé, la paire suivante part du coin et fait une demi-pause.
6. Dans le même temps, les attaquants courent du filet vers la ligne médiane et deviennent des défenseurs. Le gardien de but prend le ballon le plus rapidement possible et le transmet aux nouveaux attaquants.

• Mettez 3 rangs en bas à la position opb et mid.
  • Prendre de l'espace,
  • plus loin devant la ligne des 9 mètres, les 3 mannequins (en cas de manque de mannequins, on peut utiliser des poteaux ou des pions) sur les positions défensives.
• Le milieu commence avec le ballon vers la gauche, entre deux mannequins, le deuxième commence derrière et reçoit le ballon du milieu.
• LO commence jusqu'à R