Handball exercices

1. 5 minutes de marche : à un rythme qui reste le même pendant 5 minutes. combien de tours pouvez-vous faire en marchant ?
2. étirements : bras, épaules, jambes, torse
3. exercices abdominaux : soulèvement, cisaillement, flexion et étirement.

• 1 après avoir pointé la balle.
• 2 Passez la balle dans la course.
• 3 varier avec des étirements et des rebonds.

• Faire rouler le ballon 5 mètres vers l'avant et l'attraper en courant, traverser tout le terrain, revenir à l'extérieur.
• lancer la balle et l'attraper en marchant, revenir en arrière sur tout le terrain et sur la pointe extérieure
• glisser latéralement à travers le terrain, balle au-dessus de la tête, revenir à l'extérieur de la pointe.
• Passe transversale latérale avec le ballon au-dessus de la tête, tout le terrain en dehors de la pointe en arrière.
• soulever les genoux, balancer les bras, tenir le ballon dans une main, talons du milieu du terrain contre les fesses 2x

• lancer individuel sur le gardien de but, en arrondissant
• Paires et arrondis
• Faire apparaître des paires et les compléter par un changement.
• Faire monter une paire de joueurs, courir dans le vide
• amener un trio, courir dans la différence, deux joueurs interférant l'un derrière l'autre
• évoquer un trio, courir dans la différence, deux joueurs interférant l'un à côté de l'autre

• Le jeu se déroule sur la largeur de la salle
• placer deux tapis de chaque côté
• diviser le groupe en deux équipes
• Le but est de pousser la balle sur le tapis de l'adversaire.
• des variations avec des pertes et des gains :
  • le premier à faire cinq points gagne, l'autre équipe fait des pompes/sauts de grenouille, traverse le terrain, etc.
  • si un joueur coince le ballon de sorte qu'il ne peut pas être transmis : l'équipe du joueur coincé doit faire cinq pompes, etc. (Destiné à promouvoir la vitesse en jouant autour et en piégeant le joueur avec le ballon)

• 2 défenseurs, 2 bâtisseurs, 1 coureur de cercle (peut-être un pion)
• constructeurs à 3/4 mètres de distance,
• Les constructeurs font une course de 1 avec passe, le défenseur sort, l'autre défenseur avance/retourne au cercle.

• 2 défenseurs,
• 1 montage gauche/droite,
• 1 support central pour jouer
• Côté gauche :
  • Le joueur d'installation et le joueur intermédiaire jouent autour.
  • Le joueur de cirque se tient à gauche du centre, derrière le défenseur.
  • Le milieu de terrain gauche se dirige vers le centre,
  • le circulateur se bloque,
  • L'arrière central sort,
  • le coureur en cercle tourne
  • et reçoit la balle du constructeur et termine.

Organisation :

• Faites 5 groupes égaux, 1 groupe de chaque côté et 3 au milieu.
• Assurez-vous que les deux côtés ont plusieurs balles.
• Placez 2 défenseurs (rouges) juste à l'intérieur de la ligne des 9 mètres.

Jouez :

• B1 joue pour B2
• B2 court chercher le ballon et joue pour B3
• B3 joue pour B4 et B4 essaie de marquer.
• Pendant ce temps, B1 doit courir après le ballon pour aider les défenseurs.
• Puis répétez de gauche à droite.

Points d'attention :

• Changez les positions dans le sens des aiguilles d'une montre toutes les 2 minutes, après 10 min tout le monde a joué toutes les positions.
• Faites des passes rapides et précises. Si les défenseurs récupèrent le ballon, arrêtez l'exercice et recommencez de l'autre côté.

• Lancez-les par deux.
• Longue course en silence,
• sprint de pièces courtes
• Rebondir deux fois.

Deux équipes, chacune dans sa propre moitié.
Nommez n'importe quel joueur de l'autre côté, puis passez.

Variations

• l'introduction d'une zone neutre devant la ligne
• variation de tir
• nombre de relectures obligatoires

• Le joueur du coin droit court vers le défenseur extérieur de l'autre côté et met en place un back block.
• La construction de l'aile gauche avec le ballon menace le 2ème défenseur,
• fait un tir en suspension au milieu et joue au joueur bloqué, le joueur bloqué fait le tour.

• Échelle à la vitesse - tous avec le ballon dans deux mains au-dessus de la tête
• Après l'échelle, sprinte jusqu'au pion de l'autre côté.
• A partir de là, passez d'un pion à l'autre.
• puis plus de 6 bancs de haut en bas
• puis finir à 9 mètres
• le défenseur récupère le ballon et rejoint le circuit
• l'attaquant devient défenseur