Handball exercices

• La balle commence dans la gauche.
• LH joue LO.
• LO joue le MO entrant vers la gauche et prend le relais du MO.
• CS bloque le défenseur intérieur.
• MO change de direction vers la droite et joue CS.
• Finitions CS.

• La balle commence à la droite.
• RH se presse entre 2 défenseurs et passe à RO.
• RO se faufile entre 2 défenseurs et passe à MO.
• Pressions MO entre 2 défenseurs.
• CS met la barre sur le défenseur offensif de LO.
• LO fait le tour du bar et termine.
• Attention, la pression est très importante dans cet exercice afin que
  le MA ne puisse pas revenir à temps pour couvrir le ballon.
  

• LO commence avec le ballon et joue avec le MO entrant.
• Dans la course, MO passe à RO.
• Le MO met la barrière à l'intérieur du défenseur.
• LO contourne la barre et reçoit le ballon de RO.
• Finitions LO.

• Former des trios
  • 2 attaquants et 1 défenseur.
• Essayez de passer le défenseur au moyen d'un barrage à l'intérieur des pions.

• LH commence à faire pression sur le défenseur du coin extérieur
• LO met la pression entre le défenseur du coin et le défenseur de l'aile droite qui se construit.
• MO exerce une pression entre l'aile droite de la défense et le défenseur central.
• RO fait pression entre le milieu du terrain et la défense de l'aile gauche.
• RH met la pression entre le défenseur de l'aile gauche et le défenseur du coin.
• RH évite le défenseur du coin et lance au but.
• Passing

• Courir autour des pions, en passant la balle devant les pions.
• Après le dernier pion, rejoignez l'arrière.

• Passe au joueur du milieu.
• Récupérer la passe en vitesse entre les poteaux.
• Glissez latéralement jusqu'au coin suivant.
• 

Différentes parties par groupes de 4
. Chaque partie est effectuée pendant 3 minutes, après 1,5 minute une période de repos de 20 secondes.

• Banc - poussez-vous en avant sur le ventre
• Ladder - Exercices d'échelle auto-sélectionnés, au tempo !
• Corde à sauter - Corde à sauter, en alternant entre 2 jambes et 1 jambe.
• Tapis - Utilisez-le comme surface pour les redressements assis.
• Marche - 2 pieds sur la marche, 2 pieds hors de la marche.
• Pions - glisser en triangle. En avant, en arrière, de côté, en avant, etc.
• Grand tapis - Poussez le tapis en l'éloignant l'un de l'autre.

L'attaquant joue le ballon au défenseur. Tirez ensemble sur le ballon (court).

• Alors l'attaquant devait être derrière la ligne, les fesses sur le sol.
  • Il peut plus ou moins tomber en arrière lorsque le défenseur lâche le ballon.
• Dans le même temps, le défenseur revient dans le cercle et s'avance à nouveau.
• Ensuite, l'attaquant et le défenseur vont 1:1.

A.

• Deux pions par trio.
• Un est le défenseur, deux sont l'attaquant.
• L'attaquant tente de passer le défenseur.

Faites attention à : un pied devant, le bras au bon endroit (épaule et hanche), défendre vers l'avant.

B. Ensuite, avec la balle.
L'attaquant doit mettre le ballon au sol derrière la ligne.

Faites attention : Défense sur le bras de tir,

Répartissez-vous entre les deux postes de construction. Première personne sans ballon.

• LO commence à entrer, appuie sur le pion extérieur, fait le tour et reçoit la balle de RO.
• Ensuite, le RO revient en arrière et récupère le ballon du joueur suivant.
• Terminez par un tir en suspension.

Faites attention : 3-Passe, bras haut, pointant le ballon, action du tronc.

La remise en jeu du gardien est normale, alors :

• Divisez vous en deux groupes derrière les pions.
• Autour du gage, deux fois.
• Ensuite, tirez au but avec un lancer tendu.

Tâche : d'abord bas droit devant, puis haut droit devant, etc.

Faites attention à : bras haut, pointant vers le ballon, pied devant, action du tronc.