Handball exercices
- Le joueur de construction extérieur joue le ballon au joueur de construction central.
- Le demi-centre effectue un seul changement avec l'autre joueur de construction extérieur.
- Le remplaçant construit joue dans les mains du gardien de but.
- Le joueur de coin en défense commence la pause.
- Les deux joueurs de la substitution unique passent à la défense de la contre-attaque.
- Le gardien de but joue la pause.
- Les joueurs de coin jouent la contre-attaque et se lancent dans le tir.
- Le joueur droit dribble autour des pions et passe au joueur de coin qui commence. Finitions d'angle
- Le bâtisseur fait une passe à 0 sur chaque cône et passe au joueur de coin partant. Finitions d'angle
- Le bâtisseur arrondit les pions et joue au joueur de coin de départ.
- Après la dernière action, le joueur d'ouverture se déplace vers l'extérieur et reçoit le ballon du coin et complète la passe.
- Attention pendant que le coin attend, ce joueur s'avance sur la place avec les bras en l'air.
- Chaque couleur représente un exercice.
- Les chiffres représentent le nombre de répétitions.
- Vous mélangez bien le jeu, mettez toute la pile à l'envers et, avec votre camarade d'entraînement, vous finissez le jeu entier aussi vite que possible.
Entraînement au jeu de cartes 2
- ? ? hearts > push ups
- ? ? piques > burpees
- ? ? clubs > air squats
- ? ? diamants > full body v-ups
- Jack > 12 répétitions
- Femme > 16 répétitions
- Seigneur > 20 répétitions
- As > 20 fentes (gauche et droite)
- Joker > 25 squat jumps
- Mettez un objectif ou un tapis devant lui.
- Faites des compartiments avec du ruban adhésif ou d'une autre manière.
- Donnez les points des carrés divisés, chaque joueur peut lancer 3 fois.
- Notez les points et additionnez-les.
- Le joueur commence dans le coin en mélangeant les cartes.
- A chaque pion, le joueur sort
- Le joueur recule immédiatement après avoir mis pied à terre et continue à se déplacer.
- Le joueur glisse jusqu'au pion dans le coin et commence à casser.
- Le joueur commence dans le coin en mélangeant les cartes.
- A chaque pion, le joueur sort
- Le joueur recule immédiatement après avoir mis pied à terre et continue à se déplacer.
- Le joueur glisse jusqu'au pion dans le coin et commence à casser.
- L'attaquant dribble en direction des deux défenseurs tenant les mains, qui tentent d'arrêter l'attaquant.
- L'attaquant essaie de passer les deux défenseurs sans lâcher les mains.
- L'attaquant termine.
- Alternez les deux côtés de l'exercice.
Jouez 3 contre 3.
- Prenez des positions.
- Aucun but ne peut être marqué depuis le coin.
- Les attaquants exercent une pression et tentent de marquer.
- Les défenseurs essaient d'empêcher les attaquants de marquer.
- La défense 1 contre 1 et les passes, mais aussi les tirs à distance.
2 ou 3 équipes en fonction de la taille du groupe.
- Commencez tous derrière le pion
- Le premier commence et traverse l'échelle à deux pieds en même temps, sprinte jusqu'au pion, le contourne et revient en courant vers le groupe (sans retraverser l'échelle).
- Tique le joueur suivant et il fait la même chose.
- L'équipe qui s'assied en premier a gagné
Différenciation :
- Par l'échelle en biais (face à la droite ou à la gauche)
- En arrière à travers l'échelle
- Sans échelle avec ballon et slalom (basculement)
- Slalom avec la mauvaise main (tipping)
- L'accent est mis ici sur la défense.
- Les attaquants sont en surnombre, 3 et les défenseurs sont 2.
- Il y a un attaquant sur le cercle et deux joueurs de construction.
- Les attaquants vont chercher les défenseurs et essayer de jouer en un contre un.
- Le coureur sur le cercle va s'offrir et peut aussi finir.
- Il est important que les défenseurs se parlent et sortent et remontent dans le temps.
Variation : 1 défenseur ajouté 3:3
- Tout le monde se met par deux et se place sur la ligne de fond.
- Le numéro 1 de la paire court à environ 70/75% vers la ligne arrière et revient.
- Le numéro 2 de la paire fait un exercice de force.
- Quand le numéro 1 touche le numéro 2, ils échangent.
- Ensuite, le numéro 1 fait un exercice de force et le numéro 2 court.
- Exercice de force :
- Squats
- Sauts à l'élastique
- Planches
- Assis au mur (dans le hall)
- Circulation des bras
- Lunges
- Dribbler sur place
- Flexion des jambes
Lancer la balle par paires.
Des formes différentes :
- Augmentez légèrement la distance
- Sideways
- Avec votre autre main
- 2 mains derrière la tête
- Avec un rebond