Handball exercices

• Organisation :
• 10 joueurs par but plus le gardien
• un point de jeu à gauche ou à droite un défenseur à 8/9 mètres (défenseur côté lanceur LO/RO) deux joueurs LO/RO deux joueurs MO et deux joueurs de cercle (Centre)
• Toutes les balles sur le milieu de la construction.

• Exécution :
• Mo commence avec le ballon et joue vers la construction droite, RO commence et joue le ballon vers la droite (point d'attaque) Ro reçoit le ballon de la droite après un contre mouvement arqué et joue un cercle.
• Peut être fait avec des étirements et des rebonds.
• Le joueur en cercle termine.

• Instructions :
• Timing correct, changement de fonction rapide ;
• Tournez court ;
• Passe avec rebond à hauteur de hanche.

• faire des paires et diviser sur le coin gauche et le coin droit
  • chaque paire a 1 balle
• une paire commence à la fois en glissant du 6m au 1er pion,
• puis avancer vers le pion à 9m, reculer et avancer vers le troisième pion.
• puis sprintent simultanément jusqu'à la ligne médiane, en se passant le ballon dans les deux sens.
  • se connecter dans l'autre coin
• variations : sur la vitesse et le joueur sans ballon devient un défenseur et demande à conquérir le ballon

• 5 Attaquant,
  • donc sans cercle
  • peut également se faire sans défense
  • C'est une question de concentration, de contrôle du ballon et d'exécution correcte d'un changement.
• MO va échanger avec LO
• LO fera une passe à RO
• RO va dans le 2swap avec LH
• LH passe le ballon au MO suivant et tout va maintenant dans l'autre sens.
• Les joueurs de coin vont rejoindre le MO,
• RO+LO rejoignent les coins et le MO rejoint le LO ou le RO.

1. passe juste ou avec 0 passe
2. coup bas
3. par-dessus
4. menace de tir, puis un mouvement autour d'elle.
5. course et ensuite entre 2 personnes

DESCRIPTION

Les attaquants ont une balle.

• 5 joue 4 qui passe au défenseur 1.
• 4 joue 5 qui passe le défenseur.
• 3 joue 2 qui passe le défenseur.
• 4 joue 3 qui passe le défenseur.
• 2 joue 1 qui passe le défenseur.
• Le défenseur 1 essaie d'empêcher tous les joueurs de passer au moyen d'une clôture de touche.
• Chaque défenseur en fait 2 à la suite, donc 10 actions au total.

Points d'entraînement

La défense contre le ballon

• bras pliés en avant
• bloquer la course
• ne pas laisser l'adversaire courir entre les bras
• Pousser l'attaquant à l'extérieur
• Exercer une contre-pression contre l'épaule qui est proposée
• guide
• Le jeu de jambes est très important, il faut être capable de suivre l'attaquant.
• garder le contact avec le sol

• 3 "Hürdes" sont placées sur le LO + RO
• Les joueurs se divisent sur LO + RO
• LO commence avec Beinarbeit sur le "Hürdes".
• puis le retour en arrière,
  • Mettre la pression,
  • recevoir la balle du MO,
  • mouvement gauche/droite
  • et fermeture en dehors des 9m

• premier tour seulement : passer de la ligne droite au côté gauche - sprint vers la ligne du milieu et connexion
• deuxième tour, se déplacer sur le cercle et sortir au 9m ou poser des pions
• troisième tour, deux équipes se font face 6m + 9m, les deux se déplacent et le joueur à 6m sort les pions et entre en contact avec le joueur à 9m (peut être fait avec ou sans ballon).
• le quatrième tour inverse le troisième tour
• puis répétez tout de l'autre côté !

• SORTIE en cas de rupture !
• le joueur commence et se détache ensuite
• le gardien de but joue sur / le gardien de but doit s'entraîner d'abord

• les joueurs se répartissent sur RO + LO avec ballon
• renversement sur le tapis, puis chute du pied gauche/droit et lancer au but
• la variation peut être un renversement puis une récupération du ballon sur 3 pas et un saut en hauteur + un lancer au but.

• Passez B2 - B6 - B2 - B1 - B2 et tirez au but.
• R1 essaie de bloquer.
• Même chose de l'autre côté
  • blocage avec 2 joueurs
  • provenant d'un MO à deux joueurs avec LO ou RO

• Un tapis par deux ou un tapis pour tout le monde s'il n'y a pas trop de joueurs.
• Vous travaillez en binôme ou seul
• L'un travaille sur la forme physique, l'autre sur la force.
• Vous le faites pendant 15 minutes.
• Celui qui fait la force mène, l'autre travaille sur la condition jusqu'à ce que celui qui fait la force ait terminé, vous continuez avec votre exercice de condition.
• 20-18-16-14 etc.
• La force de la personne a le tapis :
  • squat avec poids
  • les muscles abdominaux
  • des pompes.
  • planches
  • abdominaux latéraux / sur le côté en appui sur le pied et l'avant-bras / d'abord un côté puis l'autre
• fitness
  • sprinter entre 2 pions puis sortir calmement / répéter plusieurs fois

• sur tout le terrain
• avec un grand nombre de joueurs
• créer 2 équipes
• football avec une balle légère
• le handball avec des variations
  • score uniquement avec "header
  • la notation ne met derrière la ligne
  • lorsqu'un joueur lance le ballon, l'autre doit tirer au pied dans le but.
• variations
  • autre balle, par exemple balle de tennis, balle légère ....

• former 3 équipes de 4-5 joueurs
  • sur tout le terrain
• l'équipe A commence à jouer contre l'équipe B
  • sans rebondir ou un changement doit être inclus ou...règle des 10 secondes
• l'équipe qui marque continue à jouer
  • L'équipe qui ne marque pas sort et l'équipe C entre en jeu.
• 10 min - 15 min celui qui a le plus de buts gagne