Handball exercices

• 2 équipes jouent l'une contre l'autre.
  • il y a 3 cônes sur le terrain
    • 2 dans des coins opposés sur la même ligne longitudinale et
    • 1 sur l'autre ligne longitudinale de sorte que ces 3 cônes forment un triangle)
  • marquez des points en tapant sur un cône
  • après avoir touché un cône, aller directement à un autre cône
  • règle supplémentaire :
    • en cas de bon contact, la balle est pour le défenseur.

• 3 pions,
  • 1 pion sur le cercle=A,
  • 1 pion sur le LO=B,
  • 1 pion sur RO=C /
    • si plusieurs joueurs sont présents, travailler avec 4 pions
• les joueurs se divisent en 3 groupes et chaque groupe se place derrière 1 pion
• commencer avec 1 balle
• les joueurs du pion A ont le ballon et jouent vers B et suivent la passe (marche vers le pion B)
• le joueur avec le pion B reçoit le ballon et le passe au joueur avec le pion C et suit la passe (marche vers le pion C)
• le joueur près du pion C reçoit le ballon et le passe au joueur près du pion A et suit la passe (course vers A)
• DUS joue à droite et marche à droite
• 2ème possibilité plus lourde :
  • 2ème balle sur réception OU jouer la balle à droite et marcher à gauche

• Pratiquer les échanges
• Mise en place et milieu, après quelques modifications mise en place
• Changez avec le coin

• Échelle, puis sprint vers le couloir latéral.
• Pousser latéralement sur les cônes
• Sprint entre les lignes latérales, retour à l'extérieur.

• 2 échelles en face l'une de l'autre,
• 2 cônes hauts au milieu (sur les côtés) entre les échelles de course,
• 1 pion avec une veste au milieu entre les échelles de course.
• De derrière les échelles, 2 joueurs commencent en même temps ;
• descendre l'échelle de course,
• puis sur le côté autour du pion et de nouveau sur le pion au milieu,
• Le premier à attraper le gilet gagne.
• Dès que la veste est prise, les 2 joueurs suivants peuvent commencer.

• mains
  • Haut (de droite à gauche)
  • Bas (de droite à gauche)
  • Libre, tir en suspension de 9 mètres

• Deux équipes, les cartes sont à l'envers au milieu du terrain pour les deux équipes.
• L'objectif est de les faire tourner de 1 à 9 dans l'ordre,
  • Ainsi, s'ils n'ont pas retourné la bonne carte, ils reviennent en courant et tapent la suivante.
• L'as est le 1 et ensuite il faut continuer de 2 à 9.

1. exercices en duo

• s'asseoir à califourchon en se tenant par la main et en tirant doucement son partenaire vers soi.
• Position écartée et on se tient par les mains, on étire les ischio-jambiers.
• Position d'étirement et on se tient l'un à l'autre. Nous amenons les jambes à un angle de 90° et maintenons cette position pendant 20''.

• Alignement par trois : un joueur tient le bâton au milieu.
• Les deux autres se tiennent aux extrémités opposées.
• Le joueur qui tient le bâton le lâche inopinément.
• Les deux autres attrapent le bâton d'une main avant qu'il ne tombe sur le sol.

• Vous vous mettez par deux.
• Le gardien de but tient le ballon et le lance en l'air.
• Le partenaire lui transmet le ballon, le gardien lui renvoie le ballon.
• Le gardien de but attrape le ballon lancé en l'air.

• Par deux.
• 1 gardien de but court vers l'arrière - 1 gardien de but court vers l'avant.
• Le gardien de but court en arrière et a le ballon derrière son dos.
• À des moments précis, le gardien de but qui court vers l'arrière montre le ballon à gauche et à droite et à différentes hauteurs.
• En fonction de la hauteur, le gardien de but qui court vers l'avant effectue le mouvement approprié.

• Le gardien de but saute en avant entre 2 lignes sur une jambe.
• À intervalles réguliers, il fait des sauts latéraux et arrête une balle "imaginaire" en hauteur.
• Ensuite, le même exercice sur l'autre jambe.