Handball exercices
- Les deux côtés commencent avec un médecine-ball dans les bras tendus, en avançant sur les pions.
- Lorsque vous revenez au coin, vous courez jusqu'au banc, vous prenez un ballon et vous sautez avec deux jambes en même temps.
- Lorsque vous sautez du banc, le banc est entre vos jambes.
- Vous avez votre bras dans une position de tir.
- Lorsque vous avez couvert tout le banc, vous faites trois pas et vous tirez au but.
- Allez vite chercher la balle à nouveau et sautez dans les cerceaux avec deux jambes dans chaque cerceau.
- Ensuite, tirez à nouveau au but et récupérez le ballon.
- Vous mettez en place une échelle de course et tout le monde la traverse d'un pas rapide.
- Au bout, il y a un banc, utilisez la jambe droite pour vous pousser sur le banc et faire le tir en suspension.
- Le numéro rond en haut à gauche et le numéro 3 en haut à droite, en alternant entre les deux.
- Variation, faible et libre
- Courir à grande vitesse de ligne de fond en ligne de fond.
- Vous formez 2 équipes, la numéro 1 commence à courir et la numéro 2 compte combien de fois elle arrive à la ligne de fond.
- Commencez par 4 minutes et augmentez avec 30 secondes ou 1 minute supplémentaire.
- Notez combien de fois chaque personne s'est rendue à la ligne de fond.
Attaque/défense 1v1
- 2 défenseurs positionnés sur la formation de gauche et la formation de droite entre 2 chapeaux (environ 3m entre les chapeaux)
- Le reste est réparti entre la formation de gauche et la formation de droite (attaque), et 1 point de jeu sur la formation du milieu.
- L'attaquant de gauche joue la construction du milieu et récupère le ballon, après quoi il passe le défenseur, puis c'est au tour de celui de droite.
Toutes sortes d'exercices avec des tapis
- Paires de 2 avec 1 balle
- Le joueur avec le ballon essaie de toucher le tapis avec son pied
- L'autre joueur essaie de l'empêcher avec son corps
- Le défenseur a les mains sur le dos
- Chaque paire 2 fois 1 minute, puis changez.
- Les deux joueurs sont à genoux sur le tapis.
- Essayer de pousser l'autre hors du tapis
- Si quelqu'un est poussé hors du tapis, recommencez.
- Les deux à genoux sur le tapis
- 1 Tient le ballon, l'autre joueur essaie de le prendre.
- La balle est sur le tapis
- Les deux joueurs, les mains sur le bord du tapis, font rouler le ballon l'un vers l'autre.
- Idem, mais après le contact avec la balle, s'éloigner un peu plus, de manière à faire le tour complet du tapis.
- Ballon entre les têtes des joueurs, sur les mains tout autour du tapis
- La construction à gauche joue la balle avec un rebond vers le coin.
- Le coin joue le ballon en arrière vers la structure de gauche.
- L'aile gauche met la pression sur la défense et le corner arrive derrière et récupère le ballon.
- Le coin joue la balle à la construction droite et attend un peu.
- Le corner part en direction du cercle entre 3 et 2 et reçoit le ballon de la construction de droite et contourne le but.
Faites 2 équipes et donnez des gilets à une équipe.
Jouez avec un ballon qui rebondit bien (handball dur/ balle de goalcha/ handball de plage/ balle de tennis/ volleyball etc.)
Règles :
Jouez avec un ballon qui rebondit bien (handball dur/ balle de goalcha/ handball de plage/ balle de tennis/ volleyball etc.)
Règles :
- Vous ne pouvez toucher le ballon avec votre corps (bras/jambes/pieds/tête) que deux fois de suite. Après cela, vous ne pouvez plus le toucher jusqu'à ce qu'un autre joueur ait touché le ballon.
- Vous pouvez donc à la fois jouer et frapper la balle
- Si vous touchez le ballon une 3ème fois, le ballon est pour l'adversaire (ballon libre).
Objectif :
- Essayez de marquer sur l'un des buts
- Marqué ? Balle pour l'adversaire
Extension/variation :
- Jouer 2 ou 3 balles en même temps (selon la taille du groupe)
- Relier les règles aux différentes balles
- Exemple : le football uniquement les coups de tête, le handball uniquement le jeu avec le pied, etc.
- Relier les règles aux différentes balles
- Varier les endroits où sont placés les objectifs (paillasson, canapé, panneau publicitaire).
- Varier le nombre d'endroits où les buts peuvent être marqués.
Pour améliorer votre équilibre, vous pouvez vous mettre deux par deux sur la ligne de touche, puis lancer le ballon par-dessus.
Cela peut être fait avec différentes tâches :
Cela peut être fait avec différentes tâches :
- Marche sur la corde raide (pieds joints, à plat sur le sol)
- Marche sur la corde raide + position des orteils
- Se tenir debout sur une jambe
- Sauter et atterrir sur la ligne sur une ou deux jambes, puis se jeter en l'air.
- La balle passe de l'accumulation au milieu de l'accumulation.
- Le centre se détache et part en direction du centre et passe le ballon dans le coin entrant.
- Corner met la pression entre 2 et 3
- Le build-up passe derrière le coin au niveau des 2 et 3 et se termine au milieu.
- Mettez tout le monde en cercle avec le ballon dans la main et tenez-le au-dessus de votre épaule.
- Ils commencent par dribbler sur place à grande vitesse, après 30 secondes, ils font un autre exercice.
- Sauter ( 2 fois sur 1 jambe puis sur l'autre jambe)
- Sauter vers l'avant (2 jambes en même temps) et vers l'arrière.
- Sortir à gauche et à droite
- Battement des jambes en avant et en arrière
- Dribble à grande vitesse
- Si c'est trop facile, prolongez l'exercice de 45 secondes ou d'une minute.
- Tous les joueurs s'affrontent sur un terrain légèrement plus petit (10x10).
- Dans une course, ils passent le ballon à toute vitesse, ce qu'ils font pendant environ 2 minutes.
- Ensuite, ils font un exercice après avoir joué
- S'allonger sur le ventre et se relever
- Squat 2 fois
- Sauts à l'élastique 2 fois
Vous indiquez quel exercice ils doivent faire
- LO une rangée avec ballon
- RO a row
- Dans chaque coin profond, 1 défenseur
- Dès que les bâtisseurs commencent à courir, les deux défenseurs se déplacent au milieu aussi vite que possible.
- Les constructeurs qui se battent en duel avec les défenseurs vont bien faire pression à côté de l'homme.
- Les défenseurs doivent faire attention à la bonne défense, en sortant sur le joueur avec le ballon et en revenant immédiatement au 6 lorsque le ballon est à l'autre joueur.
- Après avoir contourné le but, les attaquants deviennent des défenseurs. Ne va pas chercher le ballon !
- Les défenseurs vont à nouveau dans le coin profond et deux nouveaux attaquants commencent.