Handball exercices

• 2 Les joueurs se passent le ballon à un bon rythme.
• Les joueurs essaient à tour de rôle d'intercepter et de terminer directement au but. Ne pas s'arrêter, mais continuer directement à la vitesse
• Les gardiens de but sont répartis sur 2 buts afin qu'ils puissent se succéder rapidement.
  
  

• 2 joueurs commencent en même temps
• rapidement en avant jusqu'au premier pion (gauche) et en arrière
• à l'autre pion sur la droite et en arrière
• au pion central et en arrière
• Sprint de l'autre côté
  
  

• 2 échelles en face l'une de l'autre,
• 2 cônes hauts au milieu (sur les côtés) entre les échelles de course,
• 1 pion avec une boule au milieu entre les échelles de course.
• Deux joueurs partent en même temps de derrière les échelles ;
• Descendez l'échelle de course,
• Ensuite, déplacez-vous sur le côté autour du pion et revenez au pion du milieu,
• Celui qui attrape le ballon en premier gagne.
• Dès que la veste est prise, les 2 joueurs suivants peuvent commencer.

• Trois équipes de 4 ou 5 joueurs sont constituées.
• Vous jouez sur un terrain entier.
• Vous essayez de marquer, si vous marquez, vous restez sur le terrain.
• L'autre équipe quitte rapidement le terrain et une nouvelle équipe entre et
• Le nouveau camp commence avec le ballon et est autorisé à commencer dès que possible.
• Le gardien de but lance le ballon rapidement.
  
  

• Divisez le groupe en 3 ou 4 nombres égaux.
• Différentes formes de relais sont réalisées
• 1er formulaire
  • Slalom autour des cônes sans ballon
• 2ème forme
  • Slalom autour des pions avec une balle.
  • Lancez la balle du premier pion à votre coéquipier.
• 3ème forme
  • Sprint jusqu'au premier pion et retour en arrière,
  • Sprint jusqu'au 2ème pion et retour en arrière,
  • Sprint jusqu'au 3ème pion et retour en arrière.
  • Sprint jusqu'au 4ème pion et retour en arrière.
• 4ème forme
  • Idem que ci-dessus mais avec une balle
    
    

• Tout le monde se répartit dans les coins et les accumulations.
• Il y a deux défenseurs à gauche et à droite, qui défendent d'abord de manière passive, puis de manière active.
• 1. La construction de l'aile gauche :
  • Joue la balle dans le coin,
  • Il s'y met et le récupère,
  • Prend de la vitesse et passe au milieu.
  • Il court en diagonale vers la ligne de touche,
  • Démarre et fait une passe pour passer le défenseur.
  • La même chose se produit sur le côté droit
• 2. L'accumulation de la gauche :
  • Joue vers le coin,
  • Il la récupère et passe au milieu,
  • Le centre commence à pousser, tout comme le constructeur,
  • Le corner s'engage et reçoit le ballon (avec ou sans rebond).
  • Le défenseur défend passivement.
  • Hoek essaie de passer.
  • Même chose de l'autre côté
• 3. La construction de gauche
  • Joue la balle au milieu,
  • le récupère et joue le corner,
  • L'angle commence à faire pression et le constructeur aussi.
  • Le centre termine par un tir en suspension ou une passe.
  • Le Défenseur est actif immédiatement

• Chacun forme deux paires et se place sur la ligne de fond.
• L'un d'eux court jusqu'à la ligne de fond et revient.
• L'autre fait un exercice de force.
• Exercices :
  • Squats
  • Bras tordus
  • Sauter sur le sol
  • Lunges
  • Sauts à l'élastique

• Un gardien de but se tient à côté de l'échelle de course,
• Une jambe entre et sort, d'abord la moitié, puis la totalité.
• Le gardien de but entre d'abord dans une boîte avec une jambe, puis donne un coup de pied,

• Veillez à ce que les gardiens de but gardent le haut du corps droit. Veillez à ce que les gardiens de but gardent le haut du corps droit, même si cela signifie que la jambe n'atteint pas la même hauteur.

• Les gardiens de but essaient de bouger leurs jambes de haut en bas sur un banc pendant une minute,
• Puis vous faites ça 2 fois de plus,
  • La durée peut être modifiée en fonction de la tranche d'âge et du niveau. (Par exemple, 1x 45 secondes et 1x 30 secondes).
• Ensuite, vous faites 3 x 30 secondes en sautant sur les deux jambes en même temps au rythme de la reine "We will rock you".
  • Cela signifie qu'il faut sauter deux fois sur le sol et ensuite avec les deux sur le banc en même temps.
    
    

• Deux équipes sont créées dans une boîte d'environ 10 par 10.
• Une équipe commence avec le ballon, le but de cette équipe est de passer le ballon à un coéquipier 10 fois.
• Le but de l'autre équipe est d'intercepter et de passer le ballon 10 fois.

• Champ plus grand/plus petit
• Différentes manières de passer (DOIT par rebond, DOIT par les airs).

• Toutes les balles sont placées un mètre avant la marque des 9 mètres.
• Deux joueurs sont placés derrière un pion au centre à mi-chemin d'une moitié.
• Les joueurs essaient à tour de rôle de tirer au but en variant le plus possible les tirs et les positions dans le but.
• Lorsque le premier joueur a tiré au but, l'autre joueur peut courir et prendre une balle pour tirer au but.
• Après le tir au but, revenez en courant autour du pion avant de reprendre une balle pour tirer au but.
• Le but est de continuer à avancer sans s'arrêter, jusqu'à ce que toutes les boules que vous devez tirer vers le but aient disparu.
• Les autres joueurs se répartissent sur le terrain et à côté du but pour attraper les balles et les ramener à l'endroit où se trouvent toutes les balles.
• Les autres joueurs comptent également les points.
• Qui aura le plus de ballons dans le but ?
• Ensuite, vous recommencez avec deux nouveaux joueurs.

Échauffement : courir autour de tout le terrain

• A 1 sifflet vous tapez le sol.
• A 2 sifflets, vous tapez le sol avec les deux mains.
• A 3 sifflets, vous sautez en l'air.
• A 4 sifflets, vous faites demi-tour et courez dans l'autre direction.