Handball exercices
- Vous faites 2 groupes.
- Un groupe doit porter un gilet.
- Les groupes doivent être en nombre égal.
- Les enfants se mettent en cercle à tour de rôle. (Ainsi, une personne avec un gilet se tient à côté d'une personne sans gilet).
- Il y a deux ballons et une personne de chaque groupe a le ballon (ils se font face).
- Vous lancez le ballon le plus rapidement possible à un membre de votre propre groupe et essayez d'attraper le ballon de l'autre groupe.
- Si la balle tombe, ramassez-la aussi vite que possible et continuez.
- Qui sera le premier à attraper le ballon de l'autre équipe ?
- Si cela se passe bien, ils font tous 3 pas en arrière et nous augmentons la distance avec l'autre équipe.
- Divisez les groupes en constructeurs et en joueurs de coin.
- Les bâtisseurs se positionnent au milieu et les joueurs de coin à gauche et à droite.
- Les attaquants s'entraînent à tirer en courant
- Il y a un point d'attaque (alternatif) que vous jouez.
- Vous recevez le ballon dans la course et terminez par un tir en course.
- Il est important que vous mettiez la balle dans le coin supérieur et que vous continuiez à courir.
- De cette façon, vous pouvez surprendre la défense avec votre tir.
- Ne faites pas trois grands pas vers la course en premier, mais gardez le rythme de votre course.
- Lorsque vous avez tiré, continuez à marcher et pliez légèrement le haut de votre corps vers l'avant.
- Avec ce tir, il arrive souvent que l'on se place devant avec la mauvaise jambe, cela n'a pas d'importance.
- Les joueurs de coin vont travailler sur différentes feintes.
- 1 feinte pour l'extérieur du terrain et 1 feinte entre 1 et 2.
- Le ballon est joué à un joueur de coin qui feinte un mouvement vers l'intérieur ou vers l'extérieur (c'est son choix, mais il doit être alterné).
- Il y a un défenseur passif qui, après un certain nombre de fois, commence à défendre un peu plus...
- Il est important que vous fassiez pression sur le ballon à l'intérieur (ou à l'extérieur) et que vous le contourniez rapidement.
- Vous pouvez également le faire avec un tour
- Le joueur du coin droit court vers le défenseur extérieur de l'autre côté et met en place un back block.
- La construction de l'aile gauche avec le ballon menace le 2ème défenseur.
- Fait une menace et saute au milieu et joue vers le joueur qui bloque ou tire au but.
- En option, le cercle peut également être joué si le défenseur central sort/se referme.
- 2 équipes se répartissent entre les coins droit et gauche.
- 1 défenseur entre la ligne médiane et la ligne des 9 mètres tente d'intercepter.
- L'un des deux joueurs fait une passe au gardien de but.
- Le gardien de but joue à 1 de l'équipe autour de la ligne médiane.
- L'équipe 2 tente de déjouer l'attaque et marque un but.
- Après avoir marqué, prenez la balle et restez de ce côté.
- La même chose est faite pour l'autre but.
- Comme variante, vous pouvez mettre 2 défenseurs pour rendre le jeu plus difficile.
- Vous pouvez rendre les choses plus difficiles en leur disant qu'ils ne sont pas autorisés à passer...
- Mettez un but ou un tapis devant et faites des compartiments avec du ruban adhésif ou d'une autre manière.
- Donnez des points aux carrés divisés.
- Chaque joueur peut lancer 3 fois.
- Garder la trace des points et les additionner.
- Le joueur commence au pylône du milieu.
- Il sprinte vers le pylône gauche.
- Il récupère le ballon et le dirige vers le but.
- Le joueur sprinte jusqu'au pylône central.
- Maintenant, sprinte vers le pylône de droite.
- Ramasse le ballon et termine sur le but.
- Le joueur sprinte jusqu'au pylône central.
- Sprints jusqu'au deuxième pylône sur la gauche.
- Termine avec le but.
- Le joueur sprinte jusqu'au pylône au milieu.
- Sprints jusqu'au deuxième pylône sur la droite.
- Termine avec le but.
- Les autres joueurs restent à leur place en dribblant.
- Ou peut faire des exercices de musculation.
- Corde à sauter
- Dribbler avec le ballon dans un carré.
- Le ballon passe du plaqueur de gauche au plaqueur du milieu.
- Le milieu de la formation se détache et lance le ballon vers le coin entrant.
- Le corner commence et reçoit le ballon, le corner met la pression sur la structure défensive. (menaçant le but)
- L'accumulation met la pression sur le milieu et les finitions. (tir en suspension)
- Un jeu normal est joué, mais avec une règle spéciale.
- Tout reste identique, on forme des équipes de 7 (6 joueurs de champ + 1 gardien de but).
- Si une équipe en rupture.
- Dans une première ou une deuxième phase, s'ils marquent un but, ils peuvent attaquer à nouveau.
- S'ils ont marqué de cette manière, ils peuvent attaquer à nouveau depuis le centre.
- Si un but est marqué lors de cette attaque, ils ont donc marqué 2 points en 1 attaque.
- Si aucun but n'est marqué, cela ne vaut qu'un point.
- Cela continue jusqu'à ce que le temps soit écoulé.
- Changez :
- Vous pouvez également choisir de récompenser une rupture.
- Les attaques de première ou deuxième phase sont récompensées par 2 points au lieu d'une nouvelle attaque.
- Exercice de conditionnement pour la vitesse de sprint et de virage
- Placez environ 6 pions (3m, 6m, 9m, 12m, 15m et la ligne médiane (20m) vue de la ligne de base).
- Tous les joueurs commencent sur la ligne de ballon mort.
- Au coup de sifflet, sprinte jusqu'au premier pion,
- Toucher le sol et sprinter jusqu'à la ligne de fond (toucher le sol ici aussi),
- Ensuite, le sprint vers les 6m est lancé et tout le monde court d'avant en arrière.
- Jusqu'à ce que vous atteigniez les 20m (ligne centrale), l'exercice est alors terminé.
- Cet exercice peut également être réalisé en binôme
- (Le premier va jusqu'à 3m, le second jusqu'à 6m et le premier encore jusqu'à 9m, etc.)
- Cet exercice peut également être réalisé comme une variante avec un ballon et avec un dribble.
- Vous pouvez également choisir de toujours courir en avant ou en avant et en arrière.
- Cet exercice est montré pour 3 groupes.
- Chaque équipe fait un exercice différent.
- Ceci est fait pour montrer les possibilités et les variations.
- Les laissez-passer ne sont montrés qu'à la sortie.
- Les joueurs continuent à se faire des passes pour revenir à leur position de départ. (5 à 10 passages sont possibles).
- Le 1er groupe joue des passes latérales à l'intérieur des pylônes et tourne à l'extérieur autour des pylônes, puis joue des passes longues au retour.
- Le deuxième groupe fait des passes latérales sur le côté droit des pylônes et les deux groupes tournent à gauche autour des pylônes, puis font des passes latérales sur le chemin du retour.
- Le 3ème groupe court (dribble) autour des pylônes.
- Toutes les passes sont possibles, mais l'exercice est meilleur pour la passe latérale rapide et précise. C'est aussi un bon exercice pour entraîner l'accélération.
- Les binômes se placent par deux dans un grand cercle.
- Au milieu se trouvent (nombre de paires - 2) des boules.
- Au signal, les joueurs commencent à sprinter à l'extérieur (n'oubliez pas d'indiquer la direction).
- Lorsque le joueur est de retour avec son partenaire, il se glisse entre ses jambes et prend une balle au centre.
- Ceux qui n'ont pas capturé la balle doivent faire des pompes ou quelque chose de similaire.
- Puis ils changent de place et recommencent le jeu.
- Variations :
- Sprint avec pas de côté
- Sprint vers l'arrière
- Sprint dans différentes directions
- Le glissement latéral passe à gauche ou à droite
- 2 équipes de 5 - 6 joueurs.
- L'exercice est réalisé sous forme de course de relais.
- Un slalom est réalisé autour des pylônes.
- Le point à partir duquel le lancer doit être effectué se situe au niveau du pylône de la ligne de lancer franc.
- Le moment où le joueur termine est le début du joueur suivant.
- Variations :
- Le tour entier est dribblé
- Chaque joueur fait 3 tours :
- Au premier tour, le ballon est porté entre les pylônes et dribblé le long du côté long.
- Le dernier tour de piste est celui où l'on dégouline.
- Le ballon est porté entre les pylônes et le reste est dribblé.
- LH part du coin
- Passe par des passes glissées à gauche autour du 1er pylône
- Il fait ensuite le tour du pylône à reculons, qui se trouve sur la ligne de lancer franc.
- De là, avancez à nouveau jusqu'au cercle, puis latéralement vers la gauche autour du prochain pylône.
- Puis en arrière autour du pylône de la ligne de lancer franc. Etc.
- La LH suivante ne doit pas attendre que la première soit du bon côté,
- Mais il faut attendre qu'il y ait assez d'espace pour ne pas heurter la LH précédente.
