Handball exercices

• Les joueurs se placent dos à dos face au mur à une distance de 4 à 5 mètres.
• Le premier joueur lance le ballon et s'écarte du chemin du deuxième joueur qui doit attraper le ballon.
• Ensuite, le deuxième joueur lance et le troisième joueur attrape le ballon, etc.
• Variation :
  • Une plus grande distance de course avant de se remettre en ligne.
  • Placez le pion derrière la rangée formée, il doit d'abord la contourner avant de pouvoir rejoindre la rangée.
  • Le premier joueur a le ballon.
  • Le ballon est lancé contre le mur et le premier joueur saute par-dessus le ballon avec les jambes écartées.
  • Le joueur suivant attrape le ballon et le lance contre le mur.
  • Le premier joueur rejoint l'arrière de la rangée. Etc
    • L'exercice peut également être réalisé sous forme de jeu.
    • Dans ce cas, le joueur qui ne peut pas attraper ou sauter par-dessus le ballon doit disparaître de la ligne.

Exercice de coordination

• Formez deux paires et tenez-vous à l'écart l'une de l'autre.
• L'un des deux lance la balle en courbe à l'autre.
• Pendant ce temps, l'autre de la paire joue à la balle serrée ou fait rouler la balle sur le sol.

• Vous faites des paires.
• Ces paires commencent à marcher calmement dans le hall avec un ballon.
• Toutes les minutes environ, tu accélères un peu.
• Nous passons donc lentement d'un rythme de course lent à un rythme de sprint.
• Vous pouvez également choisir de donner des instructions différentes à une paire.
• En voici quelques exemples
  • Passe avec un saut.
  • Passe avec 2 bras.
  • Passez avec 2 bras au-dessus de la tête.
  • Sprint dans la direction opposée après une passe.

• Une sortie intermédiaire rapide.
• Le centre reçoit le ballon et appelle la coupe à droite ou à gauche.
• Maintenant, à partir de la droite
• L'ailier droit prend le ballon en dribblant vers l'avant et se dirige vers l'ailier gauche.
• Le milieu reprend la position de l'installation de droite.
• L'aile gauche dépasse l'aile droite et prend la place de l'aile centrale.
• Le demi droit joue le ballon avec le bras droit.
• D'abord le contact visuel puis le jeu de la balle.
• Couper à droite, c'est exactement le contraire.
• Le bâtisseur de gauche qui se dirige vers le bâtisseur de droite joue la balle avec son bras gauche vers le bâtisseur de droite qui arrive derrière.

• S'échauffer sans le ballon.
• Talons fesses.
• Bras ballants.
• Étirements et étirements

• 4 attaquants.
• 3 défenseurs.
• 1 attaquant se tient comme un cercle au milieu.
• 3 défenseurs se tiennent autour d'elle.
• Les attaquants restants essaient de faire circuler le ballon en exerçant une pression.
• Les attaquants au milieu essaient de jouer le ballon.
• Les défenseurs tentent d'intercepter et d'empêcher l'attaquant au milieu de recevoir le ballon.
• Points d'attention pour les défenseurs :
  • Parler.
  • Je sors.
  • Reculez.
  • Bon pied en avant.
  • Protéger l'espace avec les bras.
  • Couvrir votre dos.
• Voir Insta-movie.

• Le ballon passe du centre à la construction, puis au coin, puis revient, en jouant sur la pression.
• Dès que le ballon passe du LH/RH au LO/RO, le LO/RH intervient en passant par le cercle,
• Le coin de départ peut recevoir le ballon et terminer ou prendre position au niveau du cercle / notez que le cercle fixe doit toujours être du côté opposé.
• Ensuite, le LO/RO et le MO doivent reprendre la position, cela devient une attaque 4:2.
• Ou
• Le ballon circule / le MO joue le ballon vers le RO/LO, puis entre et récupère le ballon du LO/RO.
• Ensuite le MO échange 2 avec LH/RH, va chercher LH/RH
• MO reprend le poste de LH/RH
• LH/RH vont vers le cercle / s'assurent que le cercle fixe est du bon côté.
• Mettre une bonne pression sur la défense / l'attaque est maintenant 4:2

• À partir des positions de départ de gauche et de droite, deux échelles sont disposées en diagonale.
• Le groupe est réparti sur les échelles, le gardien de but se tient debout sur le but.
• Le groupe de gauche commence par les échelles.
• Après la dernière échelle, ils font une passe zéro et finissent au but avec un tir en suspension.
• Lorsque le premier du groupe de gauche a atteint la moitié du chemin, le premier du groupe de droite commence.
• Variation de l'échelonnement :
  • 2 jambes à grande vitesse à travers l'échelle
  • 2 jambes dans l'échelle, puis en dehors ( saut )
  • 2 pieds sur l'échelle, 2 pieds à côté de l'échelle (dribble).
  • 2 passes vers l'avant 1 vers l'arrière
• Vous pouvez également placer un défenseur passif pour que les joueurs puissent tirer par-dessus.

• Tous les joueurs se tiennent sur l'avenue latérale, 4 lignes ont été tracées.
• A 70%, vous courez jusqu'à la première ligne et reculez jusqu'à la ligne de touche.
• Puis à la 2ème ligne et en arrière, 3ème ligne etc.
• Variation :
  • Faire rebondir la balle
  • Retenir le ballon
• Faites cela 4 fois,
  • 2 fois sans ballon et
  • 2 fois avec la balle.
  • Reposez-vous 30 secondes entre les deux

• Le joueur commence dans le coin en mélangeant les cartes.
• A chaque pion, le joueur sort
• Le joueur recule immédiatement après avoir démonté et continue à glisser.
• Le joueur se déplace jusqu'au pion dans le coin et commence à casser

• Placez un joueur sur le cercle et un autre sur la ligne de 9 mètres.
• Le joueur situé sur la ligne des 9 mètres essaie de faire entrer le ballon dans le cercle.
• Le joueur sur le cercle tente d'empêcher cela en éloignant le joueur attaquant du cercle.
• Après 6 fois, les attaquants et les défenseurs changent de place.
• Lorsque les deux joueurs ont été sortis 6 fois, les attaquants changent avec les attaquants de l'autre côté.

• Fixez un cap.
  • Le parcours s'accumule en fonction du nombre de tours effectués jusqu'à ce que le parcours soit effectué 4 fois de suite, puis le nombre est à nouveau réduit.
  • Le nombre de fois qu'un joueur fait l'exercice est alors 1,2,3,4,3,2,1.
• Exercice 1 : Blocs près des pions (au-dessus du cercle)
• Exercice 2 : Sauts de grenouille (ligne de touche)
• Exercice 3 : sprints deux avant un arrière (ligne médiane)
• Exercice 4 : shuffle court diagonal (dos)