Handball exercices

• Faites 2 rangs
• Entrer sans le ballon
  • Recevoir la balle
  • Faire le coup de feu
  • Jouer la balle
  • Près de l'arrière
• Entrer sans le ballon
  • Recevoir la balle
  • Faire une menace
  • Puis relancer la balle derrière
• Courir en diagonale vers l'avant
  • Attraper le ballon dans la course
  • Se montrer menaçant et jouer en dehors du ballon
• 1 personne se tient au milieu avec le ballon
  • Jette vers le haut
  • La personne suivante attrape la balle avant qu'elle ne tombe et la relance, etc.
• 1 personne se tient au milieu avec le ballon
  • Le tient
  • Le lancer légèrement vers le haut avec la main au-dessus du ballon
  • La personne suivante doit attraper le ballon d'une main par le haut.
  • Lance-le à nouveau légèrement
  • La personne suivante l'attrape à nouveau.

Formez un grand cercle.

• Jouez dans le sens des aiguilles d'une montre en suivant le tempo.
  • Diverses balles sont lancées
  • Ballon de tennis, ballon de rugby, ballon de basket, etc.
  • Ajouter une boule à la fois
• Jouer sur le tempo mais sauter une personne
  • Ballon de tennis, ballon de rugby, ballon de basket, etc.
  • Ajoutez une boule à la fois.
• Jouez devant une personne choisie au hasard (veillez à établir un contact visuel).
  • Ballon de tennis, ballon de rugby, ballon de basket, etc.
  • Ajoutez une boule à la fois.

Aller de l'avant avec le ballon

• Basculement (à droite, à gauche ou en alternance)
• Rouler, ramasser la balle, rouler...
• Tenir la balle devant soi, passer de pion à pion
• Tourner la balle autour de la hanche

Gardien de but (tous x2)

• Mains
• Gauche Droite Haut
• Gauche droite basse
• Demi-haut
• Rebondir
• Positions

• 2 pions en ligne sur la ligne de 9 mètres, dans différentes positions, à environ 2 mètres l'un de l'autre.
• Le joueur commence au pion de devant, fait le tour du pion de derrière à reculons.
• En avant, récupérez la balle auprès de l'entraîneur et lancez-la sur la cible en vitesse.
• Eventuellement un joueur plusieurs boules d'affilée

• Divisez les joueurs en 2 groupes
• Un certain nombre de joueurs se tiennent dans chaque coin
• Les joueurs de coin tirent à tour de rôle au but
• Récupérer le ballon et le mettre en contact avec l'autre coin
• Puis construire des positions

• Soulevez votre genou avec une jambe, laissez l'autre jambe droite.
• Changement de pied au niveau du pilier
• Avec 1 jambe crochetant les fesses, laissez l'autre jambe droite
• Changement de jambes au niveau du pilon
• Décalez vos genoux, déplacez vos bras avec le pilon.
• Faire des mouvements de passe dans la course

• Dribbler vers le pylône
• Un mouvement de passage ici.
• Running back, balle au suivant dans la ligne.
• Option :
  • Roulez la balle et quand vous êtes à mi-chemin, suivez-la.
  • Ramassez-le.

Paires :

• Créez 2 rangs sur la ligne de 6 mètres à LO et RO (1 rang a besoin de balles).
• Les deux premiers de la rangée courent vers l'autre ligne de 6 mètres, tout en jouant le ballon par-dessus (finition au but). Courez en arrière.

Focus sur :

• Max 3 pas avec le ballon.
• Accélérez lorsque vous prenez le ballon.
• Bon maniement du ballon
• Profondeur dans le jeu (ne pas courir sur la même ligne).

Variation :

• 3 équipes (LO, MO, RO)
• 5 équipes (LH, LO, MO , RO, RH)
  • Assurez-vous que les joueurs de coin sont éloignés en premier et qu'ils ne peuvent recevoir le ballon que s'ils sont en position de marquer.

• 4 chapeaux, 1,2,3 & 4
• L'entraîneur appelle celui que vous touchez.
• En avant autour du pylône.

• Les chapeaux sont plus éloignés les uns des autres.
• Dribblez vers le chapeau numéro 1 2 3 ou 4.

1. RONDE D'ANGLE

• LH joue pour LO
• Prend position dans le coin
• LH récupère la balle dans la course (avec rebond) et termine. 3 Rythme de passage.
• Dans chaque cerceau/pneu de bicyclette, 1 pied.

2. LO ROUNDS

• RO joue le ballon dans la course vers LO
• LO sélectionne :
  • A-B-1 (c'est-à-dire à gauche après le pylône/défenseur)
  • A-B-2 (ou juste après le pylône/défenseur).

3. RO ROUND APRÈS

• LO passe le ballon à RO
• RO sélectionne :
  • A-B-1 (ou juste après le pylône/défenseur)
  • A-B-2 (ou à gauche après le pylône/défenseur)

• L'exercice consiste en 5 sprints sur une longueur de 50 mètres.
• L'objectif est d'être 1 seconde plus rapide que le sprint précédent.