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Handball exercices

  • Placez un ballon de médecine au milieu.
  • A quelques mètres de là, deux joueurs se font face.
  • Essayez de frapper le médecine-ball avec votre handball pour qu'il roule au-delà de la ligne.
  • Le premier à faire passer la médecine-ball au-dessus de la ligne gagne.
drawing balle de médecine
  • Tout le monde est divisé en différentes positions, coin, construction et milieu.
  • Les tirs ont lieu à partir de la ligne des 9 mètres, à l'exception du corner.
  • Si le gardien de but arrête le ballon ou si le ballon passe à côté, il y a un point pour le gardien de but.
  • Si un but est marqué, les joueurs de champ obtiennent un point, celui qui est le premier à atteindre 21 points.
  • Une balle par paire.
  • L'un des binômes passe le ballon et sprinte autour du pion pour récupérer le ballon.
  • Puis l'autre membre de la paire fait de même.
drawing replay et fitness
  • Les joueurs sont répartis entre les coins gauche et droit.
  • Chaque joueur dispose d'un ballon. Le corner le joue au gardien de but, qui le lance dans une demi-pause.
  • Depuis la ligne médiane, la pression est mise sur le but et un tir est effectué depuis la ligne des 9 mètres.
  • Un défenseur se tient là et tente de bloquer.
  • La personne qui a effectué la rupture devient le défenseur.
drawing demi-pause et blocs
  • Un ballon pour trois joueurs.
  • Répartis sur la largeur de la salle.
  • Le joueur du milieu remonte le ballon à grande vitesse et joue autour.
  • Celui qui se trouve à la ligne des 9 mètres termine.
  • Variation :
  • Effectuer un changement depuis la ligne médiane.
  • Le joueur central passe devant le demi droit et joue en retrait.
  • Le joueur de gauche commence devant l'équipe de droite et termine le jeu.
  • Peut être utilisé des deux côtés.
drawing pause run 3 numéros
  • Le centre construit les bâtisseurs de gauche et de droite.
  • Le ballon est passé dans une situation d'attaque à 5 joueurs, d'abord sans défense.
  • Le ballon fait un ou deux tours et la joueuse du milieu appelle le nom de celui qu'elle va aller chercher.
  • Le joueur du milieu part en diagonale et le bâtisseur vient derrière et tire au but.
  • Rapide et bonne passe.
  • Échauffement, bras, jambes, etc.
  • Les filles choisissent à tour de rôle un exercice que toute l'équipe doit suivre.
  • Étirements des bras, des jambes, etc.
  • Échauffement du gardien de but sur les mains, angles alternés gauche/droite, moitié alternée.
  • Puis lancez à partir des positions.
  • Tout le monde 2 fois.
  • Tout le monde forme deux équipes d'à peu près le même niveau.
  • Les deux se tiennent sur la ligne et le ballon est au milieu.
  • Au coup de sifflet, ils sprintent vers le ballon aussi vite que possible et dribblent quelques mètres plus loin.
  • Variation :
    • S'asseoir et regarder vers le ballon
    • Tourné autour (debout)
    • Tourné assis
  • Formez 2 équipes,
  • L'un se tient à 2,5 mètres devant l'autre.
  • Le dernier lance le ballon à 5 ou 6 mètres devant lui.
  • Qui attrape la balle en premier ?
  • Celui qui n'a pas le ballon essaie de le défendre et de s'en débarrasser.
  • S'entraîner avec le gardien de but séparément sur un but.
  • Disposez 6 chapeaux à différentes hauteurs.
  • Le gardien de but reçoit un ballon.
  • Il le renvoie à l'entraîneur, puis court vers l'un des chapeaux et revient au milieu du but.
  • Pour les balles basses, main à la balle et pour les balles mi-hautes, jambe également.
  • Faites rouler la balle dans différents coins.
  • Le gardien de but ramasse le ballon le plus rapidement possible et le lance à l'entraîneur.
  • Il est important de se remettre dans la bonne position le plus rapidement possible.
  • L'entraîneur lance ensuite une balle dans l'un des coins.
  • Cela se répète ensuite.
  • Passes (2 équipes/3 équipes - longueur du terrain)
  • Avec pull-up (run)
  • Passe avec ballon rebondissant (course)
  • Passe avec lancer latéral (course)


  • 2 équipes
  • Un joueur (défensif) sur la ligne pointillée.
  • Autre joueur (attaquant) devant.
  • Le joueur attaquant essaie de passer le joueur défenseur entre les cônes (sans ballon).
  • Un joueur (défensif) sur la ligne pointillée.
  • Autre joueur (attaquant) devant.
  • Le joueur attaquant essaie de passer le joueur défenseur entre les pions (avec la balle).
  • Tir possible sur le but.
  • Attaquants :
    • Mouvement rapide.
    • Poursuivez la tentative de tir même si quelqu'un s'accroche à vous.
  • Défenseurs
    • Continuez à attaquer le joueur en face de vous.
    • Attrapez par les bras supérieurs.


drawing exercice : attaque : passer dans un espace limité / défense : garder le joueur devant soi
  • 3-1 attaque/défense (dans un espace limité - jusqu'aux positions de build-up)
  • -3 défenseurs se tiennent sur le cercle, 1 joueur (jammer) se tient devant.
  • -3 attaquants sur les positions milieu/montant, 1 joueur de cercle.
  • Fonctions offensives :
    • Changements de position
    • Donnez et partez
    • Passer et passer en étant tenu
    • Tirs de saut de loin (garder la vitesse et la puissance dans le tir)
  • Missions de défense
    • Mountaineers
      • Côté intérieur du couvercle
      • Maintenir les attaquants devant soi / les attraper par les bras.
      • Aider le défenseur central à défendre le coureur du cercle (=se replier sur le cercle)
    • Dos moyen
      • Pilotage du couvercle
      • Garder le tir et le côté préféré du coureur de cercle
    • Interférer
      • Aider les bâtisseurs à se défendre (lorsque le bâtisseur en défense est passé à l'intérieur).
      • Marquage d'homme possible


drawing 4-4 attaque/défense (attaque : déplacement dans les petits espaces / changements de position - défense : s'entraider / défense en cercle / défense en posture)