Handball exercices

• Un ballon pour trois joueurs.
• Répartis sur la largeur de la salle.
• Le joueur du milieu remonte le ballon à grande vitesse et joue autour.
• Celui qui se trouve à la ligne des 9 mètres termine.
• Variation :
• Effectuer un changement depuis la ligne médiane.
• Le joueur central passe devant le demi droit et joue en retrait.
• Le joueur de gauche commence devant l'équipe de droite et termine le jeu.
• Peut être utilisé des deux côtés.

• Le centre construit les bâtisseurs de gauche et de droite.
• Le ballon est passé dans une situation d'attaque à 5 joueurs, d'abord sans défense.
• Le ballon fait un ou deux tours et la joueuse du milieu appelle le nom de celui qu'elle va aller chercher.
• Le joueur du milieu part en diagonale et le bâtisseur vient derrière et tire au but.
• Rapide et bonne passe.

• Échauffement, bras, jambes, etc.
• Les filles choisissent à tour de rôle un exercice que toute l'équipe doit suivre.
• Étirements des bras, des jambes, etc.
• Échauffement du gardien de but sur les mains, angles alternés gauche/droite, moitié alternée.
• Puis lancez à partir des positions.
• Tout le monde 2 fois.

• Tout le monde forme deux équipes d'à peu près le même niveau.
• Les deux se tiennent sur la ligne et le ballon est au milieu.
• Au coup de sifflet, ils sprintent vers le ballon aussi vite que possible et dribblent quelques mètres plus loin.
• Variation :
  • S'asseoir et regarder vers le ballon
  • Tourné autour (debout)
  • Tourné assis
• Formez 2 équipes,
• L'un se tient à 2,5 mètres devant l'autre.
• Le dernier lance le ballon à 5 ou 6 mètres devant lui.
• Qui attrape la balle en premier ?
• Celui qui n'a pas le ballon essaie de le défendre et de s'en débarrasser.

• S'entraîner avec le gardien de but séparément sur un but.
• Disposez 6 chapeaux à différentes hauteurs.
• Le gardien de but reçoit un ballon.
• Il le renvoie à l'entraîneur, puis court vers l'un des chapeaux et revient au milieu du but.
• Pour les balles basses, main à la balle et pour les balles mi-hautes, jambe également.
• Faites rouler la balle dans différents coins.
• Le gardien de but ramasse le ballon le plus rapidement possible et le lance à l'entraîneur.
• Il est important de se remettre dans la bonne position le plus rapidement possible.
• L'entraîneur lance ensuite une balle dans l'un des coins.
• Cela se répète ensuite.

• A gauche et à droite se trouvent des échelles, et au bout de l'échelle se trouve un banc.
• Passez rapidement les échelles, faites un pas sur le banc et tirez au but.
• Il n'y a pas de gardien de but mais il y a des gilets dans le but, des croix à gauche et à droite.
• En bas, il y a des pions à gauche et à droite.
• L'accumulation de gauche commence et ensuite l'accumulation de droite.
• Vous pouvez varier avec l'échelle, différentes formes de marche à travers elle.

• 4 fois les allers-retours normaux
• Dévisser deux fois le bras gauche
• 2 fois le relâchement du bras droit
• 2 fois le soulèvement des fesses
• 2 fois en levant le genou
• 2 fois des pas de côté
• 2 fois en croix
• 2 fois le va-et-vient normal
• 2 fois sprint
• Étirement des bras et des jambes

• Tout le monde se met par deux et se tient sur la ligne de touche.
• Le numéro 1 de la paire court jusqu'à la ligne de touche et revient.
• Le numéro 2 de la paire fait un exercice de force.
• Quand le numéro 1 touche le numéro 2, ils échangent.
• Ensuite, le numéro 1 fait un exercice de force et le numéro 2 court.
• Tous les exercices 3 fois
• Exercice de course Exercice de force
• Running Jumping Jacks *
• Marche avec les bras ballants Fente latérale *
• Push Squats *
• Marche dynamique de la poitrine *
• 
  
• * Jumping jacks :
  • Commencez avec les pieds joints et les bras le long du corps.
  • Puis sautez en l'air avec les pieds écartés et les bras au-dessus de la tête.
  • Revenez à la position de départ, puis répétez.
• *Fente latérale :
  • Tenez-vous droit, les pieds joints.
  • Faites un pas sur le côté avec votre jambe droite et abaissez-vous en gardant votre jambe gauche tendue.
  • Revenez à la position de départ et faites de même avec l'autre jambe.
• * Squats :
  • Commencez avec les mains sur les hanches et les pieds aussi écartés que possible.
  • Abaissez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Vos genoux doivent être orientés dans la même direction que vos orteils.
• * Poitrine dynamique :
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Tendez vos bras vers l'avant à la hauteur des épaules, les paumes des mains face à face.
  • Tendez vos bras aussi loin que vous le pouvez, puis ramenez-les vers l'intérieur.
  • Répétez l'exercice

• Cet exercice se concentre sur 2 tâches, en commençant par les constructeurs.
• Et le passage de la défense à l'attaque.
• Vous jouez 5 contre 5 ou 6 contre 6.
• Les constructeurs ne peuvent pas rester immobiles, ils doivent bouger avant de recevoir la balle.
• Les défenseurs essaient d'entrer et de sortir du chemin et de se couvrir mutuellement.
• Après 3 ou 4 passes, quelqu'un lance ou fait rouler le ballon vers le gardien de but (veuillez noter qu'il ne s'agit pas forcément d'un vrai tir).
• Le gardien de but s'empare du ballon le plus rapidement possible.
• Et le lance à un membre de l'équipe qui défend (qui devient maintenant attaquant).
• L'équipe attaquante retourne en arrière pour défendre aussi vite que possible.
• Et maintenant, la même chose se reproduit.

• Un parcours à vitesse avec 2 échelles mobiles.
• Vous commencez avec 2 pieds en même temps par l'échelle de course (haute vitesse).
• Tu cours vers le pion et tu le contournes.
• A l'échelle suivante, vous allez 2 jambes en dedans et 2 jambes en dehors et 1 compartiment en avant.
• Marchez jusqu'au cône, puis sautez jusqu'au dernier cône.

Tous les joueurs se répartissent en deux rangées derrière le banc (le banc est sur la ligne des 9 mètres).

• Les deux premiers joueurs se tiennent sur le banc.
• Sautez avec deux pieds en même temps.
• Puis faire une passe à gauche du poteau et passer à droite du poteau.
• Finir au but. (Placez les pions dans les coins du but)

• Tous les joueurs sont alignés avec le ballon près de la ligne médiane.
• Chacun lance à tour de rôle vers le but
• Lancer à partir de la position, de la course et avec un tir en suspension.
• Faites attention à la façon de lancer