Handball exercices

• L'attaquant serre la balle,
• s'approche du défenseur à environ un mètre,
• Feinte à gauche
• s'écarte vers la droite avec la jambe droite pour se placer à côté du défenseur
• place la jambe gauche vers le but,
• effectue un lancer de saut
• et tire au but.
• Variation avec charge, sans charge. Faites attention à l'axe zéro.

Aller de l'avant avec le ballon

• Basculement (à droite, à gauche ou en alternance)
• Faire rouler la balle, la ramasser, la faire rouler.
• Lancer la balle vers le haut (éventuellement en la faisant rebondir une fois), l'attraper.
• Tourner la balle autour de la hanche
• Passer le ballon sous le genou à chaque passe
• Idem, avec des levées de genoux
• Tenir le ballon devant soi et marcher / talons fessiers / lever les genoux
• Faire des mouvements de passe dans la course

1. Prenez la position de départ et faites face à l'escabeau.

2. Posez votre pied gauche dans le premier compartiment de l'escabeau et joignez votre pied droit (veillez à ce que vos talons ne touchent pas le sol).

3. Ensuite, avancez dans l'échelle des échelons de la même manière que celle décrite ci-dessus.

4. Alternez le pied de départ.

5. Essayez également de faire l'exercice dans l'autre sens, c'est-à-dire que vous commencez dos à l'échelle.

1. Commencez dans la position de départ, face à l'échelle.
2. Sautez en avant avec les deux pieds en même temps. Votre pied gauche se retrouve à côté de la première case de l'échelle et votre pied droit se retrouve dans la première case. C'est comme faire un mouvement de ski.
3. Continuez à sauter, votre pied gauche atterrit maintenant dans la première case de l'escabeau et votre pied droit à côté de la deuxième case de l'escabeau.
Assurez-vous que vous êtes à pleine vitesse au bout de l'échelle.


1. Commencez dans la position de départ face à l'échelle.
2. Cet exercice est réalisé avec un seul pied. Sautez avec votre pied gauche dans la première case, puis sautez en diagonale avec votre pied gauche en atterrissant à côté de la deuxième marche de l'échelle.
3. Sauter jusqu'au deuxième compartiment et sauter en diagonale vers l'avant, pour atterrir sur le côté droit de la troisième marche.

4. Au bout de l'échelle, assurez-vous que vous êtes à pleine vitesse, mais surveillez votre posture et atterrissez uniquement sur la pointe du pied (de sorte que le talon ne touche pas le sol).
5. Alternez le pied de départ.

1) Commencez en position de départ, face à l'échelle.
2. Sautez avec les deux pieds dans le premier compartiment de l'échelle et sautez immédiatement en diagonale en posant vos pieds à côté de la deuxième marche de l'échelle.
3. Sprint jusqu'à la deuxième marche de l'échelle et saut en avant mais atterrit maintenant sur le côté droit de la marche. Vous faites un mouvement en zigzag.
Assurez-vous que vous êtes à pleine vitesse au bout de l'échelle.

1. Commencez dans la position de départ, face à l'échelle.

2. Marchez avec votre pied droit dans la première case de l'échelle.

3. Passez votre pied gauche derrière votre pied droit et placez-le à côté du premier compartiment de l'escabeau en diagonale derrière votre pied droit.

4. Placez votre pied droit à côté de la première case de l'escabeau, à côté de votre pied gauche.
5. Mettez votre pied gauche dans le deuxième compartiment de l'escabeau et mettez maintenant votre pied droit derrière votre pied gauche, puis placez à nouveau votre pied gauche à côté du pied droit.
6. Suivez ces étapes pour l'ensemble de l'échelle de course.


1. Commencez dans la position de départ, face à l'échelle.
2. Entrez avec votre pied gauche dans le premier compartiment de l'escabeau et rejoignez votre pied droit dans le premier compartiment.
3. dès que votre pied droit est dans le premier compartiment de l'échelle, déplacez votre pied gauche à côté du premier compartiment de l'échelle.
4. Sautez avec votre pied droit droit devant de façon à ce qu'il se retrouve dans le deuxième compartiment de l'escabeau et rejoignez votre pied gauche.
5. dès que votre pied gauche est connecté, sautez avec votre pied droit à côté du deuxième compartiment de l'escabeau.
6. Suivez les étapes ci-dessus pour le reste de l'échelle.

Placez un drapeau au milieu d'un cercle. Mettez à disposition du cercle des pions espacés de 75 à 100 cm, en fonction du niveau du ou des joueurs.

Voir aussi :

1. Répartir les joueurs sur le cercle entre les pions ;
2. Commencer à " trottiner " entre les pions (mouvement de serpent) ; les bras tournent à tour de rôle (échauffement)
3.
S'ils ne sont pas sur la piste, vous pouvez crier "go" pour voir qui est vif (si l'ordre est de sprinter pour le sifflet :-)):
5. Exercice suivant : Zig-Zag (de gauche à droite) entre les pions,
6. Courez de côté à l'extérieur, et faites des arcs-en-ciel avec le pied gauche sur chaque cône7
. Courir latéralement (à l'intérieur) et faire des arcs-en-ciel au-dessus de chaque cône (avec le pied droit) ; au coup de sifflet, sprinter jusqu'à l'extérieur du cercle et revenir au second coup de sifflet ;
8. Faire des sauts de lapin avec deux pieds au-dessus des pions ; au coup de sifflet, sprinter à l'intérieur, au coup de sifflet, sprinter à l'extérieur deux fois ;
8a. même chose mais avec les bras qui tournent ;
9
.
Fermez la porte en direction du drapeau, tournez la hanche vers la gauche, levez la jambe et tournez à l'intérieur, tournez la hanche vers la droite, levez la jambe et tournez à l'intérieur, retournez en Zig-Zag:
12. Ouvrez la porte' vers le drapeau, levez la jambe gauche, tournez vers l'extérieur, la hanche tourne avec vous, levez la jambe droite, tournez vers l'extérieur,
13. dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, continuez à tourner, au coup de sifflet sprint vers le drapeau ;
14. dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, continuez à tourner, au coup de sifflet sprint un peu plus long (plus de mètres) vers l'extérieur du cercle ;

• Les joueurs forment un cercle, bras dessus, bras dessous, avec des pions au milieu,
• Essayez de faire en sorte que l'autre touche un pion en tirant.
• Essayez de faire en sorte que l'autre touche un pion en tirant.
• À 5 points, il faut pousser, etc.

ZERO PASS

• La passe zéro au handball est un saut où une jambe est lâchée et où le joueur atterrit sur deux pieds adjacents
  .
  
• La passe zéro, comme le dit le mot, ne compte pas comme une passe.
• Un joueur peut ensuite faire trois autres passes.
• Lors d'une passe à zéro, le joueur atterrit à un mètre du défenseur, menace avec le corps vers la gauche, fait un pas avec la jambe droite vers la droite, puis fait un pas avec la jambe gauche pour dépasser le défenseur vers le but.
• Ensuite, le joueur effectue un tir en suspension et tire au but.
• Avec l'axe zéro, il est important que l'élève atterrisse sur les pieds avant et amène le poids vers l'avant.

PROMENADE SHOT

• L'attaquant serre la balle,
• s'approche du défenseur à environ un mètre,
• menace de tirer au but en se retournant bien avec le ballon derrière et en faisant un pas en avant avec la jambe gauche,
• fait un pas vers la droite avec la jambe droite pour se mettre à côté du défenseur,
• place la jambe gauche vers le but,
• fait un jet de saut et tire au but
• L'élève moins adroit peut faire un rebond après la menace du tir, puis faire une passe 1-2-3 et finir au but.

Aller de l'avant avec le ballon

• Basculement (à droite, à gauche ou en alternance)
• Faire rouler la balle, la ramasser, la faire rouler.
• Lancer le ballon vers le haut (éventuellement en le faisant rebondir une fois), l'attraper.
• Lancer la balle derrière le dos, attraper la balle devant.
• Tourner la balle autour de la hanche
• Passer le ballon sous le genou à chaque passe
• Idem, avec des levées de genoux
• Dribble de football
• Tenir le ballon devant soi et marcher / fessier / genoux levés
• Lancer des feintes dans la course
• Mouvements de passe dans la course

Jouez avec la pression de la gauche ou de la droite. (En fonction du nombre de joueurs disponibles, si nous jouons à 6 contre 6 ou moins). Lorsque vous tirez au but mais que vous le ratez, vous devez vous relever 5 fois.

• Renversement avec un ballon (2 personnes)
• Renversement de la main droite/gauche
• En mouvement
• À l'envers

Qui est le premier à avoir 21 points ?
Tirs au but

• Un but > point pour les joueurs.
• Si le gardien de but arrête le ballon > point pour le gardien de but.
• Le gagnant est celui qui a 21 points en premier.

• Faire rouler le ballon 5 mètres vers l'avant et l'attraper en courant, traverser tout le terrain, revenir à l'extérieur.
• lancer la balle et l'attraper en marchant, revenir en arrière sur tout le terrain et sur la pointe extérieure
• glisser latéralement à travers le terrain, balle au-dessus de la tête, revenir à l'extérieur de la pointe.
• Passe transversale latérale avec le ballon au-dessus de la tête, tout le terrain en dehors de la pointe en arrière.
• soulever les genoux, balancer les bras, tenir le ballon dans une main, talons du milieu du terrain contre les fesses 2x