Handball exercices

  • Un ballon pour trois joueurs.
  • Répartis sur la largeur de la salle.
  • Le joueur du milieu remonte le ballon à grande vitesse et joue autour.
  • Celui qui se trouve à la ligne des 9 mètres termine.
  • Variation :
  • Effectuer un changement depuis la ligne médiane.
  • Le joueur central passe devant le demi droit et joue en retrait.
  • Le joueur de gauche commence devant l'équipe de droite et termine le jeu.
  • Peut être utilisé des deux côtés.
drawing pause run 3 numéros
  • Le centre construit les bâtisseurs de gauche et de droite.
  • Le ballon est passé dans une situation d'attaque à 5 joueurs, d'abord sans défense.
  • Le ballon fait un ou deux tours et la joueuse du milieu appelle le nom de celui qu'elle va aller chercher.
  • Le joueur du milieu part en diagonale et le bâtisseur vient derrière et tire au but.
  • Rapide et bonne passe.
  • Échauffement, bras, jambes, etc.
  • Les filles choisissent à tour de rôle un exercice que toute l'équipe doit suivre.
  • Étirements des bras, des jambes, etc.
  • Échauffement du gardien de but sur les mains, angles alternés gauche/droite, moitié alternée.
  • Puis lancez à partir des positions.
  • Tout le monde 2 fois.
  • Tout le monde forme deux équipes d'à peu près le même niveau.
  • Les deux se tiennent sur la ligne et le ballon est au milieu.
  • Au coup de sifflet, ils sprintent vers le ballon aussi vite que possible et dribblent quelques mètres plus loin.
  • Variation :
    • S'asseoir et regarder vers le ballon
    • Tourné autour (debout)
    • Tourné assis
  • Formez 2 équipes,
  • L'un se tient à 2,5 mètres devant l'autre.
  • Le dernier lance le ballon à 5 ou 6 mètres devant lui.
  • Qui attrape la balle en premier ?
  • Celui qui n'a pas le ballon essaie de le défendre et de s'en débarrasser.
  • S'entraîner avec le gardien de but séparément sur un but.
  • Disposez 6 chapeaux à différentes hauteurs.
  • Le gardien de but reçoit un ballon.
  • Il le renvoie à l'entraîneur, puis court vers l'un des chapeaux et revient au milieu du but.
  • Pour les balles basses, main à la balle et pour les balles mi-hautes, jambe également.
  • Faites rouler la balle dans différents coins.
  • Le gardien de but ramasse le ballon le plus rapidement possible et le lance à l'entraîneur.
  • Il est important de se remettre dans la bonne position le plus rapidement possible.
  • L'entraîneur lance ensuite une balle dans l'un des coins.
  • Cela se répète ensuite.
  • A gauche et à droite se trouvent des échelles, et au bout de l'échelle se trouve un banc.
  • Passez rapidement les échelles, faites un pas sur le banc et tirez au but.
  • Il n'y a pas de gardien de but mais il y a des gilets dans le but, des croix à gauche et à droite.
  • En bas, il y a des pions à gauche et à droite.
  • L'accumulation de gauche commence et ensuite l'accumulation de droite.
  • Vous pouvez varier avec l'échelle, différentes formes de marche à travers elle.
  • 4 fois les allers-retours normaux
  • Dévisser deux fois le bras gauche
  • 2 fois le relâchement du bras droit
  • 2 fois le soulèvement des fesses
  • 2 fois en levant le genou
  • 2 fois des pas de côté
  • 2 fois en croix
  • 2 fois le va-et-vient normal
  • 2 fois sprint
  • Étirement des bras et des jambes
  • Tout le monde se met par deux et se tient sur la ligne de touche.
  • Le numéro 1 de la paire court jusqu'à la ligne de touche et revient.
  • Le numéro 2 de la paire fait un exercice de force.
  • Quand le numéro 1 touche le numéro 2, ils échangent.
  • Ensuite, le numéro 1 fait un exercice de force et le numéro 2 court.
  • Tous les exercices 3 fois
  • Exercice de course Exercice de force
  • Running Jumping Jacks *
  • Marche avec les bras ballants Fente latérale *
  • Push Squats *
  • Marche dynamique de la poitrine *

  • * Jumping jacks :
    • Commencez avec les pieds joints et les bras le long du corps.
    • Puis sautez en l'air avec les pieds écartés et les bras au-dessus de la tête.
    • Revenez à la position de départ, puis répétez.
  • *Fente latérale :
    • Tenez-vous droit, les pieds joints.
    • Faites un pas sur le côté avec votre jambe droite et abaissez-vous en gardant votre jambe gauche tendue.
    • Revenez à la position de départ et faites de même avec l'autre jambe.
  • * Squats :
    • Commencez avec les mains sur les hanches et les pieds aussi écartés que possible.
    • Abaissez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
    • Vos genoux doivent être orientés dans la même direction que vos orteils.
  • * Poitrine dynamique :
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
    • Tendez vos bras vers l'avant à la hauteur des épaules, les paumes des mains face à face.
    • Tendez vos bras aussi loin que vous le pouvez, puis ramenez-les vers l'intérieur.
    • Répétez l'exercice
  • Cet exercice se concentre sur 2 tâches, en commençant par les constructeurs.
  • Et le passage de la défense à l'attaque.
  • Vous jouez 5 contre 5 ou 6 contre 6.
  • Les constructeurs ne peuvent pas rester immobiles, ils doivent bouger avant de recevoir la balle.
  • Les défenseurs essaient d'entrer et de sortir du chemin et de se couvrir mutuellement.
  • Après 3 ou 4 passes, quelqu'un lance ou fait rouler le ballon vers le gardien de but (veuillez noter qu'il ne s'agit pas forcément d'un vrai tir).
  • Le gardien de but s'empare du ballon le plus rapidement possible.
  • Et le lance à un membre de l'équipe qui défend (qui devient maintenant attaquant).
  • L'équipe attaquante retourne en arrière pour défendre aussi vite que possible.
  • Et maintenant, la même chose se reproduit.
  • Un parcours à vitesse avec 2 échelles mobiles.
  • Vous commencez avec 2 pieds en même temps par l'échelle de course (haute vitesse).
  • Tu cours vers le pion et tu le contournes.
  • A l'échelle suivante, vous allez 2 jambes en dedans et 2 jambes en dehors et 1 compartiment en avant.
  • Marchez jusqu'au cône, puis sautez jusqu'au dernier cône.
drawing cours avec échelle mobile

Tous les joueurs se répartissent en deux rangées derrière le banc (le banc est sur la ligne des 9 mètres).

  • Les deux premiers joueurs se tiennent sur le banc.
  • Sautez avec deux pieds en même temps.
  • Puis faire une passe à gauche du poteau et passer à droite du poteau.
  • Finir au but. (Placez les pions dans les coins du but)
  • Tous les joueurs sont alignés avec le ballon près de la ligne médiane.
  • Chacun lance à tour de rôle vers le but
  • Lancer à partir de la position, de la course et avec un tir en suspension.
  • Faites attention à la façon de lancer