Handball exercices

• Exercice de conditionnement pour la vitesse de sprint et de virage
• Placez environ 6 pions (3m, 6m, 9m, 12m, 15m et la ligne médiane (20m) vue de la ligne de base).
• Tous les joueurs commencent sur la ligne de ballon mort.
• Au coup de sifflet, sprinte jusqu'au premier pion,
• Toucher le sol et sprinter jusqu'à la ligne de fond (toucher le sol ici aussi),
• Ensuite, le sprint vers les 6m est lancé et tout le monde court d'avant en arrière.
• Jusqu'à ce que vous atteigniez les 20m (ligne centrale), l'exercice est alors terminé.
• Cet exercice peut également être réalisé en binôme
• (Le premier va jusqu'à 3m, le second jusqu'à 6m et le premier encore jusqu'à 9m, etc.)
• Cet exercice peut également être réalisé comme une variante avec un ballon et avec un dribble.
• Vous pouvez également choisir de toujours courir en avant ou en avant et en arrière.

• Cet exercice est montré pour 3 groupes.
• Chaque équipe fait un exercice différent.
• Ceci est fait pour montrer les possibilités et les variations.
• Les laissez-passer ne sont montrés qu'à la sortie.
• Les joueurs continuent à se faire des passes pour revenir à leur position de départ. (5 à 10 passages sont possibles).
  • Le 1er groupe joue des passes latérales à l'intérieur des pylônes et tourne à l'extérieur autour des pylônes, puis joue des passes longues au retour.
  • Le deuxième groupe fait des passes latérales sur le côté droit des pylônes et les deux groupes tournent à gauche autour des pylônes, puis font des passes latérales sur le chemin du retour.
  • Le 3ème groupe court (dribble) autour des pylônes.
• Toutes les passes sont possibles, mais l'exercice est meilleur pour la passe latérale rapide et précise. C'est aussi un bon exercice pour entraîner l'accélération.

• Les binômes se placent par deux dans un grand cercle.
• Au milieu se trouvent (nombre de paires - 2) des boules.
• Au signal, les joueurs commencent à sprinter à l'extérieur (n'oubliez pas d'indiquer la direction).
• Lorsque le joueur est de retour avec son partenaire, il se glisse entre ses jambes et prend une balle au centre.
• Ceux qui n'ont pas capturé la balle doivent faire des pompes ou quelque chose de similaire.
• Puis ils changent de place et recommencent le jeu.
• Variations :
  • Sprint avec pas de côté
  • Sprint vers l'arrière
  • Sprint dans différentes directions
  • Le glissement latéral passe à gauche ou à droite

• 2 équipes de 5 - 6 joueurs.
• L'exercice est réalisé sous forme de course de relais.
• Un slalom est réalisé autour des pylônes.
• Le point à partir duquel le lancer doit être effectué se situe au niveau du pylône de la ligne de lancer franc.
• Le moment où le joueur termine est le début du joueur suivant.
• Variations :
  • Le tour entier est dribblé
  • Chaque joueur fait 3 tours :
    • Au premier tour, le ballon est porté entre les pylônes et dribblé le long du côté long.
    • Le dernier tour de piste est celui où l'on dégouline.
    • Le ballon est porté entre les pylônes et le reste est dribblé.

• LH part du coin
• Passe par des passes glissées à gauche autour du 1er pylône
• Il fait ensuite le tour du pylône à reculons, qui se trouve sur la ligne de lancer franc.
• De là, avancez à nouveau jusqu'au cercle, puis latéralement vers la gauche autour du prochain pylône.
• Puis en arrière autour du pylône de la ligne de lancer franc. Etc.
• La LH suivante ne doit pas attendre que la première soit du bon côté,
• Mais il faut attendre qu'il y ait assez d'espace pour ne pas heurter la LH précédente.

• Les joueurs se placent dos à dos face au mur à une distance de 4 à 5 mètres.
• Le premier joueur lance le ballon et s'écarte du chemin du deuxième joueur qui doit attraper le ballon.
• Ensuite, le deuxième joueur lance et le troisième joueur attrape le ballon, etc.
• Variation :
  • Une plus grande distance de course avant de se remettre en ligne.
  • Placez le pion derrière la rangée formée, il doit d'abord la contourner avant de pouvoir rejoindre la rangée.
  • Le premier joueur a le ballon.
  • Le ballon est lancé contre le mur et le premier joueur saute par-dessus le ballon avec les jambes écartées.
  • Le joueur suivant attrape le ballon et le lance contre le mur.
  • Le premier joueur rejoint l'arrière de la rangée. Etc
    • L'exercice peut également être réalisé sous forme de jeu.
    • Dans ce cas, le joueur qui ne peut pas attraper ou sauter par-dessus le ballon doit disparaître de la ligne.

Exercice de coordination

• Formez deux paires et tenez-vous à l'écart l'une de l'autre.
• L'un des deux lance la balle en courbe à l'autre.
• Pendant ce temps, l'autre de la paire joue à la balle serrée ou fait rouler la balle sur le sol.

• Vous faites des paires.
• Ces paires commencent à marcher calmement dans le hall avec un ballon.
• Toutes les minutes environ, tu accélères un peu.
• Nous passons donc lentement d'un rythme de course lent à un rythme de sprint.
• Vous pouvez également choisir de donner des instructions différentes à une paire.
• En voici quelques exemples
  • Passe avec un saut.
  • Passe avec 2 bras.
  • Passez avec 2 bras au-dessus de la tête.
  • Sprint dans la direction opposée après une passe.

• Une sortie intermédiaire rapide.
• Le centre reçoit le ballon et appelle la coupe à droite ou à gauche.
• Maintenant, à partir de la droite
• L'ailier droit prend le ballon en dribblant vers l'avant et se dirige vers l'ailier gauche.
• Le milieu reprend la position de l'installation de droite.
• L'aile gauche dépasse l'aile droite et prend la place de l'aile centrale.
• Le demi droit joue le ballon avec le bras droit.
• D'abord le contact visuel puis le jeu de la balle.
• Couper à droite, c'est exactement le contraire.
• Le bâtisseur de gauche qui se dirige vers le bâtisseur de droite joue la balle avec son bras gauche vers le bâtisseur de droite qui arrive derrière.

Cet exercice est destiné à tirer au but.

• Chaque joueur reçoit 10 ballons et va tirer au but à toute vitesse.
• Cela implique de prendre des photos sous différents angles.
• Les autres joueurs collectent les balles le plus rapidement possible.
• Ils tirent depuis la ligne des 9 mètres.
  • Il peut s'agir d'un tir en suspension, d'un tir en course, etc.
• Vous pouvez tirer depuis 3 endroits
  • Gauche
  • Droit
  • Centre

• S'échauffer sans le ballon.
• Talons fesses.
• Bras ballants.
• Étirements et étirements

• 4 attaquants.
• 3 défenseurs.
• 1 attaquant se tient comme un cercle au milieu.
• 3 défenseurs se tiennent autour d'elle.
• Les attaquants restants essaient de faire circuler le ballon en exerçant une pression.
• Les attaquants au milieu essaient de jouer le ballon.
• Les défenseurs tentent d'intercepter et d'empêcher l'attaquant au milieu de recevoir le ballon.
• Points d'attention pour les défenseurs :
  • Parler.
  • Je sors.
  • Reculez.
  • Bon pied en avant.
  • Protéger l'espace avec les bras.
  • Couvrir votre dos.
• Voir Insta-movie.