Handball exercices
- Le joueur hors-jeu avec le ballon joue pour le gardien de but.
- Le coin gauche commence à s'échapper et reçoit le ballon au-delà de la ligne médiane.
- Le coin échappé arrondit et passe immédiatement en position de défenseur.
- Le défenseur central et le joueur de champ commencent la rupture, remontent le ballon ensemble et se jouent du défenseur.
- Le joueur libre complète
- La formation du milieu joue contre la formation de départ de gauche
- La construction de l'aile gauche fait une passe à l'intérieur et frappe le gardien de but dans les mains.
- Les deux défenseurs commencent à se libérer
- Le constructeur du milieu poursuit la balle pour l'intercepter.
- Le gardien de but joue le coureur d'échappée gauche
- Les coureurs d'échappée surpassent le défenseur
- Le joueur libre termine
- Le passeur du milieu joue le ballon au passeur extérieur et commence à entrer.
- Le constructeur extérieur joue la balle en retour.
- Le constructeur du milieu effectue un seul changement avec le constructeur extérieur et passe la balle au constructeur extérieur.
- Le constructeur du milieu envoie le défenseur direct du constructeur extérieur.
- Le constructeur extérieur joue le rôle de gardien de but.
- Le joueur de coin commence à se libérer et, franchissant la ligne médiane, reçoit le ballon du gardien de but.
- Le joueur de coin termine sur le but.
- Le joueur de coin joue au constructeur extérieur.
- Le constructeur extérieur joue le ballon dans le constructeur central de départ.
- Le demi-bâtisseur passe au coin de départ et court jusqu'au cercle pour mettre en place un back-block contre le 2ème défenseur à l'intérieur.
- Le joueur de coin joue dans l'axe du joueur extérieur de départ.
- Ce dernier tire dans les mains du gardien de but.
- Le joueur de coin en défense commence à s'échapper et reçoit le ballon du gardien de but et termine.
- Le gardien de but met le ballon en jeu.
- Les deux joueurs attaquants font remonter le ballon et se jouent des défenseurs.
- À la ligne médiane, le ballon est passé aux deux joueurs attaquants suivants.
- Ces deux joueurs offensifs remontent également le ballon et surpassent les défenseurs.5.
- Les joueurs offensifs tentent de tirer.
- Conseil : commencez l'exercice avec un défenseur de chaque côté.
- Le joueur de construction extérieur joue le ballon au joueur de construction central.
- Le demi-centre effectue un seul changement avec l'autre joueur de construction extérieur.
- Le remplaçant construit joue dans les mains du gardien de but.
- Le joueur de coin en défense commence la pause.
- Les deux joueurs de la substitution unique passent à la défense de la contre-attaque.
- Le gardien de but joue la pause.
- Les joueurs de coin jouent la contre-attaque et se lancent dans le tir.
- Le joueur droit dribble autour des pions et passe au joueur de coin qui commence. Finitions d'angle
- Le bâtisseur fait une passe à 0 sur chaque cône et passe au joueur de coin partant. Finitions d'angle
- Le bâtisseur arrondit les pions et joue au joueur de coin de départ.
- Après la dernière action, le joueur d'ouverture se déplace vers l'extérieur et reçoit le ballon du coin et complète la passe.
- Attention pendant que le coin attend, ce joueur s'avance sur la place avec les bras en l'air.
- Chaque couleur représente un exercice.
- Les chiffres représentent le nombre de répétitions.
- Vous mélangez bien le jeu, mettez toute la pile à l'envers et, avec votre camarade d'entraînement, vous finissez le jeu entier aussi vite que possible.
Entraînement au jeu de cartes 2
- ? ? hearts > push ups
- ? ? piques > burpees
- ? ? clubs > air squats
- ? ? diamants > full body v-ups
- Jack > 12 répétitions
- Femme > 16 répétitions
- Seigneur > 20 répétitions
- As > 20 fentes (gauche et droite)
- Joker > 25 squat jumps
- Mettez un objectif ou un tapis devant lui.
- Faites des compartiments avec du ruban adhésif ou d'une autre manière.
- Donnez les points des carrés divisés, chaque joueur peut lancer 3 fois.
- Notez les points et additionnez-les.
- Le joueur commence dans le coin en mélangeant les cartes.
- A chaque pion, le joueur sort
- Le joueur recule immédiatement après avoir mis pied à terre et continue à se déplacer.
- Le joueur glisse jusqu'au pion dans le coin et commence à casser.
- Le joueur commence dans le coin en mélangeant les cartes.
- A chaque pion, le joueur sort
- Le joueur recule immédiatement après avoir mis pied à terre et continue à se déplacer.
- Le joueur glisse jusqu'au pion dans le coin et commence à casser.
- L'attaquant dribble en direction des deux défenseurs tenant les mains, qui tentent d'arrêter l'attaquant.
- L'attaquant essaie de passer les deux défenseurs sans lâcher les mains.
- L'attaquant termine.
- Alternez les deux côtés de l'exercice.
