Handball exercices

Jouez 3 contre 3.

• Prenez des positions.
• Aucun but ne peut être marqué depuis le coin.
• Les attaquants exercent une pression et tentent de marquer.
• Les défenseurs essaient d'empêcher les attaquants de marquer.
• La défense 1 contre 1 et les passes, mais aussi les tirs à distance.

2 ou 3 équipes en fonction de la taille du groupe.

• Commencez tous derrière le pion
• Le premier commence et traverse l'échelle à deux pieds en même temps, sprinte jusqu'au pion, le contourne et revient en courant vers le groupe (sans retraverser l'échelle).
• Tique le joueur suivant et il fait la même chose.
• L'équipe qui s'assied en premier a gagné

Différenciation :

• Par l'échelle en biais (face à la droite ou à la gauche)
• En arrière à travers l'échelle
• Sans échelle avec ballon et slalom (basculement)
• Slalom avec la mauvaise main (tipping)

• L'accent est mis ici sur la défense.
• Les attaquants sont en surnombre, 3 et les défenseurs sont 2.
• Il y a un attaquant sur le cercle et deux joueurs de construction.
• Les attaquants vont chercher les défenseurs et essayer de jouer en un contre un.
• Le coureur sur le cercle va s'offrir et peut aussi finir.
• Il est important que les défenseurs se parlent et sortent et remontent dans le temps.

Variation : 1 défenseur ajouté 3:3

• Tout le monde se met par deux et se place sur la ligne de fond.
• Le numéro 1 de la paire court à environ 70/75% vers la ligne arrière et revient.
• Le numéro 2 de la paire fait un exercice de force.
• Quand le numéro 1 touche le numéro 2, ils échangent.
• Ensuite, le numéro 1 fait un exercice de force et le numéro 2 court.

• Exercice de force :
  • Squats
  • Sauts à l'élastique
  • Planches
  • Assis au mur (dans le hall)
  • Circulation des bras
  • Lunges
  • Dribbler sur place
  • Flexion des jambes

Lancer la balle par paires.

Des formes différentes :

• Augmentez légèrement la distance
• Sideways
  • Avec votre autre main
• 2 mains derrière la tête
  • Avec un rebond

• Le bâtisseur de gauche entre en jeu et entre en contact avec le défenseur qui le dépasse.
• Le gaucher passe la balle au constructeur du milieu.
• Le défenseur, quant à lui, recule et tente d'intercepter le ballon que l'entraîneur fait passer au cercle.
• Le constructeur du milieu appuie à droite et passe au constructeur de gauche en défense.
• Le défenseur défend l'entraîneur qui arrive dans un match à un contre un.
  
  

• Se passer le ballon par paires avec différents exercices (2 ballons par paire)
  • 2 équipes récupèrent le ballon et se le passent à l'extérieur.
  • Remonter une équipe à 3 balles avec 2 balles (le joueur du milieu rebondit toujours).
  • Remonter une équipe de 3 balles avec^un whisky de changement de^2ème phase (changement long)
• Les gardiens s'échauffent
  • Étoile du milieu
  • Ramener le ballon au pas de course à 9 mètres ; le défenseur s'élance à 6 mètres.
  • Casse-toi en deux :
  • LO et LH se cassent ensemble.
  • Le gardien de but lance à gauche ou à gauche (commande de l'entraîneur)
  • 4 hommes font monter le ballon
  • Le gardien de but lance vers la gauche.
  • Balle enlevée LH-LO-RO-RH qui termine (RH va en profondeur et RO doit se retenir un peu pour prendre de l'élan).
  • RH remet la pression
• Des vagues !

• Aligner 3 défenseurs sur les positions de construction.
  • Prendre de l'espace,
  • devant les poteaux de 9 mètres ou le pion sur les positions défensives.
• Passez la balle une fois autour
• Le centre commence avec le ballon à gauche, entre deux cônes.
• LO part derrière et reçoit le ballon du MO
• LO commence à l'arrière et reçoit le ballon du MO.
• RO commence à l'arrière et termine au but

Répétition : le MO décide de quel côté jouer

Répétition : avec 3 défenseurs

• Joueurs dans deux positions de mise en place.
• Boule dans la construction de droite
• Le build-up de droite rebondit vers le cercle (build-up de gauche)
• L'accumulation de gauche commence derrière l'accumulation de droite
• La rive gauche reçoit la balle de la rive droite et frappe la cible.
• Récupérer la balle et rejoindre l'autre rangée

Répétition avec le ballon dans les mains des joueurs de gauche

Les joueurs forment un carré et veillent à ce que deux coins soient occupés deux fois.

BASIC :
La balle est jouée dans le sens des aiguilles d'une montre. Les joueurs suivent le ballon. Le récepteur commence légèrement à entrer.

• Jouer en dehors de la course
• Jouer avec un tir en suspension
• Exercices d'allumage du signal

VARIANT 1 :
La balle est jouée dans le sens des aiguilles d'une montre. Les joueurs vont dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Le récepteur commence légèrement à entrer.

• Jouer en dehors de la boucle
• Jouer avec le tir en suspension
• Sur les exercices d'alerte

VARIANT 2 :
La balle est jouée dans le sens des aiguilles d'une montre. Les joueurs traversent en diagonale. Le récepteur commence légèrement à entrer.

• Jouer en dehors de la course
• Jouer avec un tir en suspension
• Exercices d'allumage du signal

• La gardienne de but touche la ligne de but, se retourne et reçoit le ballon directement dans ses mains

• Balle basse à gauche, balle haute à droite
• Coup droit bas, coup gauche haut
• Tapez à gauche en haut, à droite en bas et attrapez la balle.
• Taper la boule haute à droite, basse à gauche
• Le gardien de but saute et frappe la barre transversale des deux mains, se retourne et reçoit un ballon à mi-hauteur (en alternance).

• Basculement (à droite, à gauche ou en alternance)
• Rouler, ramasser le ballon
• Glissez et passez le ballon au-dessus de votre tête d'une main à l'autre.
• Lancer la balle vers le haut (éventuellement la faire rebondir une fois), l'attraper.
• Lancer la balle derrière le dos, attraper la balle devant.
• Tourner la balle autour de la hanche
• Passer le ballon sous le genou à chaque passe
• Idem, avec des levées de genoux
• Dribble de football
• Tenir le ballon devant soi et marcher / fessier / genoux levés
• Lancer des feintes dans la course
• Mouvements de passe dans la course
• Basculement en sprint (3x)