Handball exercices

Courir 3x

Bras (exercice aller, marche retour)

• Bras droit en avant
• Bras gauche en avant
• Bras droit en arrière
• Bras gauche en arrière
• Deux bras en avant en même temps
• Deux bras à l'envers
• Deux bras alternativement vers l'avant
• Deux bras alternativement en arrière

Jambes(exercice aller, marche retour)

• Levée de genou basse
• Lever haut
• talons-fesses
• Glissière avant gauche
• Passage coulissant avant droit
• Pas croisé à l'avant gauche
• Passe transversale avant droite
• Courbes

Sprint de haut en bas 2x

Stretch

• Veaux
• Ischio-jambiers
• Bras

• Diviser en 2 équipes et les placer en cercle à 1,5 m de distance.
• L'équipe 1 a un ballon et l'équipe 2 a un ballon.
• Les balles commencent avec les joueurs en face les uns des autres.
• Les deux équipes font circuler le ballon et essaient de rattraper le ballon de l'autre équipe.

1. B1 joue sur le point de jeu, court et reçoit le ballon dans la course et termine par un tir en course.
2. + R1 bloque le ballon. (saut et avant-bras contre l'autre)

Par exemple :

• Lancer et attraper avec une remorque et se tenir de plus en plus loin.
• Jeter au poteau du but.
• Échelle
• Obstacles
• Glisser et sortir

• Tous les joueurs se répartissent dans les coins gauche et droit (par paires).
• L'entraîneur dit "oui" et à ce moment-là, les joueurs de leur propre camp sprintent autour du pylône.
• Une fois le pylône contourné, l'un des deux reçoit le ballon et se dirige vers le but.
• D'abord sans défenseur, puis un défenseur et enfin deux défenseurs.

• La balle va de MO à LO à LH
• La MO arrière commence en
• LO le contourne et tire

• Deux rangs, LO et RO une balle.
  • Faire une menace
  • Jouer au ballon
  • Toucher le poteau de but
  • Départ vers le pion central
  • Revers au pion gauche
  • De l'avant au centre
  • Retour au pion droit.
• Puis joignez l'autre rangée à l'arrière.

• Diviser LO & RO avec une balle
• Croisement à chaque fois
  • Le sprint vers le poste
  • Rejoignez l'arrière du rang

• Le MO se déplace avec le ballon vers C qui se tient à gauche entre 2 et 3.
• MO fait un double changement avec C
• C joue le ballon à RO et se dirige vers le côté droit du cercle entre 2 et 3.
• RO fait une menace vers le but
• LO se met en position MO
• RO joue LO
• LO complète à partir du milieu

• Créez 2 équipes de 3 joueurs
• 1 équipe défend l'autre équipe attaque
• 2 gardiens de but de chaque côté / mais peut aussi être joué sur 1 moitié
• l'équipe rouge (par exemple) attaque / essaie de marquer un but ou de mettre le ballon dans les 6 m / si cela prend trop de temps, l'entraîneur donne un coup de sifflet
• puis vient le changement : l'équipe rouge devient immédiatement défenseur et l'équipe bleue (par exemple) attaque sur tout le terrain.
• 100% d'attaque et de défense

• Chaque attaquant a un ballon et il y a un défenseur qui défend un tapis.
• L'attaquant passe le ballon au joueur et le reçoit en retour.
• A partir de là, l'attaquant effectue un mouvement de passe : over, turn, fake pass, zero pass, atterrissage sur une jambe avec le corps devant l'attaquant.
• L'attaquant doit presser le ballon sur le tapis, une fois que vous l'avez fait, vous courez à travers l'échelle.

• À la fin de la session d'entraînement, faites jouer les deux équipes l'une contre l'autre.
• Je les entraîne, mais je laisse le jeu se dérouler.
• Soulignez la pression qu'ils doivent mettre et la manière de se connecter.
• Veillez à ce que les enfants appliquent le tir à distance et les différents mouvements de passe.