Handball exercices

• Tout le monde se répartit dans les coins et les accumulations.
• Il y a deux défenseurs à gauche et à droite, qui défendent d'abord de manière passive, puis de manière active.
• 1. La construction de l'aile gauche :
  • Joue la balle dans le coin,
  • Il s'y met et le récupère,
  • Prend de la vitesse et passe au milieu.
  • Il court en diagonale vers la ligne de touche,
  • Démarre et fait une passe pour passer le défenseur.
  • La même chose se produit sur le côté droit
• 2. L'accumulation de la gauche :
  • Joue vers le coin,
  • Il la récupère et passe au milieu,
  • Le centre commence à pousser, tout comme le constructeur,
  • Le corner s'engage et reçoit le ballon (avec ou sans rebond).
  • Le défenseur défend passivement.
  • Hoek essaie de passer.
  • Même chose de l'autre côté
• 3. La construction de gauche
  • Joue la balle au milieu,
  • le récupère et joue le corner,
  • L'angle commence à faire pression et le constructeur aussi.
  • Le centre termine par un tir en suspension ou une passe.
  • Le Défenseur est actif immédiatement

• Chacun forme deux paires et se place sur la ligne de fond.
• L'un d'eux court jusqu'à la ligne de fond et revient.
• L'autre fait un exercice de force.
• Exercices :
  • Squats
  • Bras tordus
  • Sauter sur le sol
  • Lunges
  • Sauts à l'élastique

• Un gardien de but se tient à côté de l'échelle de course,
• Une jambe entre et sort, d'abord la moitié, puis la totalité.
• Le gardien de but entre d'abord dans une boîte avec une jambe, puis donne un coup de pied,

• Veillez à ce que les gardiens de but gardent le haut du corps droit. Veillez à ce que les gardiens de but gardent le haut du corps droit, même si cela signifie que la jambe n'atteint pas la même hauteur.

• Les gardiens de but essaient de bouger leurs jambes de haut en bas sur un banc pendant une minute,
• Puis vous faites ça 2 fois de plus,
  • La durée peut être modifiée en fonction de la tranche d'âge et du niveau. (Par exemple, 1x 45 secondes et 1x 30 secondes).
• Ensuite, vous faites 3 x 30 secondes en sautant sur les deux jambes en même temps au rythme de la reine "We will rock you".
  • Cela signifie qu'il faut sauter deux fois sur le sol et ensuite avec les deux sur le banc en même temps.
    
    

• Deux équipes sont créées dans une boîte d'environ 10 par 10.
• Une équipe commence avec le ballon, le but de cette équipe est de passer le ballon à un coéquipier 10 fois.
• Le but de l'autre équipe est d'intercepter et de passer le ballon 10 fois.

• Champ plus grand/plus petit
• Différentes manières de passer (DOIT par rebond, DOIT par les airs).

• Le joueur 1 commence par un centre et tire au but.
• Le joueur 1 court en arrière jusqu'à l'OL et ramasse le ballon couché à cet endroit.
• Le joueur 1 termine sur l'OL, passe au MO, etc.

• Toutes les balles sont placées un mètre avant la marque des 9 mètres.
• Deux joueurs sont placés derrière un pion au centre à mi-chemin d'une moitié.
• Les joueurs essaient à tour de rôle de tirer au but en variant le plus possible les tirs et les positions dans le but.
• Lorsque le premier joueur a tiré au but, l'autre joueur peut courir et prendre une balle pour tirer au but.
• Après le tir au but, revenez en courant autour du pion avant de reprendre une balle pour tirer au but.
• Le but est de continuer à avancer sans s'arrêter, jusqu'à ce que toutes les boules que vous devez tirer vers le but aient disparu.
• Les autres joueurs se répartissent sur le terrain et à côté du but pour attraper les balles et les ramener à l'endroit où se trouvent toutes les balles.
• Les autres joueurs comptent également les points.
• Qui aura le plus de ballons dans le but ?
• Ensuite, vous recommencez avec deux nouveaux joueurs.

Échauffement : courir autour de tout le terrain

• A 1 sifflet vous tapez le sol.
• A 2 sifflets, vous tapez le sol avec les deux mains.
• A 3 sifflets, vous sautez en l'air.
• A 4 sifflets, vous faites demi-tour et courez dans l'autre direction.

• Matériaux
  • 3 postes, 5 chapeaux de formation.
  • Placez suffisamment de balles sur le sol près de la (mise en place gauche et droite).
  • Placez une perche à la marque de 6 mètres sur chaque position de mise en place.
  • Entre les poteaux de la ligne des 6 mètres, placez un chapeau d'entraînement à gauche et un autre à droite.
  • Vous placez également trois bouchons d'entraînement sur les positions de construction d'où les joueurs doivent se tenir.
  • Derrière eux, divisez les joueurs en trois rangées.
• Exercice :
  • (constructeur de gauche)
    • La moitié gauche de l'équipe d'installation commence avec le ballon et se dirige vers le but entre les poteaux près de la casquette d'entraînement (entre 2 et 3) sur le côté gauche du poteau au milieu.
    • Ensuite, on transmet la balle au constructeur du milieu de départ. Reculez immédiatement bien et vers la ligne de touche pour garder le jeu large.
  • (Milieu de terrain)
    • La mise en place du milieu commence sans le ballon (faites attention au bon timing) après avoir reçu le ballon.
    • Pressez vers le but entre les poteaux par le chapeau d'entraînement.(entre 2 et 3) sur le côté droit du poteau central.
    • Puis passe le ballon au constructeur de l'aile droite de départ.
    • Revenir immédiatement en arrière pour créer un espace suffisant pour jouer. (En tant que constructeur du milieu, vous devez toujours être en mesure de passer aux constructeurs de gauche et de droite).
  • (Bâtisseur de droite)
    • Le bâtisseur de droite commence sans la balle.
    • (Faites attention au bon timing) Après avoir reçu le ballon, terminez sur le but !
    • Juste à l'intérieur du poteau sur la droite de la construction ou juste devant !
    • Lorsque c'est votre tour, remontez d'une rangée et rejoignez une nouvelle position d'accumulation.
    • Placez la balle dans la rangée de gauche ou de droite.
    • Faites le tour de l'extérieur pour prendre une nouvelle position.
  • Maintenant, l'exercice recommence, mais maintenant la bonne mise en place commence avec le ballon.
    • La moitié droite de l'équipe commence avec le ballon et se dirige vers le but entre les poteaux près de la casquette d'entraînement sur le côté droit du poteau au milieu.(entre 2 et 3) sur le côté droit du poteau au milieu.
    • Reculez immédiatement bien et vers la ligne de touche pour garder le jeu large.
    • Ensuite, on transmet la balle au constructeur du milieu de départ.
  • (Milieu de terrain)
    • Le constructeur du milieu se dirige maintenant vers le but entre 2 et 3 sur le côté gauche du poteau près du chapeau d'entraînement.
    • Puis on passe la balle au constructeur de départ de gauche.
  • (Gaucher)
    • Terminez sur l'objectif !
    • Juste à l'intérieur du poteau de gauche ou juste devant !
• Extension :
  • Ajoutez 3 défenseurs.
  • Répartissez tous les joueurs à tous les postes.
  • Toutes les balles vers les coins gauche et droit.
  • Le coin gauche commence avec le ballon et presse entre 1 et 2 et passe à l'aile gauche, etc. Le coin droit termine.
  • Puis le coin droit commence avec la balle et contourne le coin gauche.
  • Lorsque vous avez terminé, avancez d'un rang dans le sens des aiguilles d'une montre et rejoignez le dos.

• 1 rang sur la construction du milieu. Les balles sont ici sur le sol.
• Un joueur sur les autres positions.
• Le constructeur du milieu part avec le ballon et se dirige vers le but, en passant le ballon au constructeur de gauche qui part.
• Le bâtisseur de gauche, après avoir reçu le ballon, exerce une pression en direction du but et passe le ballon au coin gauche de départ, qui exerce également une pression en direction du but.
• Le constructeur du milieu passe derrière le constructeur de gauche et fait un petit changement
• Le gaucher marche à reculons vers le constructeur du milieu et devient maintenant le milieu et rejoint la rangée du milieu.
• (Le constructeur du milieu reprend la position du constructeur de gauche) et reçoit la balle du joueur du coin gauche.
• Le nouvel ailier gauche (ancien constructeur du milieu) pousse à nouveau vers le but.
• Passe la balle au nouveau constructeur du milieu, qui commence sans la balle.
• Le constructeur du milieu reçoit le ballon et exerce une pression vers le but.
• Passe le ballon au constructeur de départ de droite.
• Le constructeur de droite, après avoir reçu le ballon, applique une pression vers le but et passe au coin droit de départ, qui applique également une pression vers le but.
• Le constructeur du milieu passe derrière le constructeur de droite et fait un petit changement.
• Le bâtisseur de droite court à reculons vers le bâtisseur du milieu et devient maintenant le milieu et rejoint la rangée du milieu.
• (Le constructeur du milieu reprend la position du constructeur de droite) et reçoit la balle du coin droit et la passe au nouveau milieu en recommençant, etc.

• 3 défenseurs, 3 attaquants, 1 coureur de cercle.
• Donc vous jouez à 3 contre 4.
• Les attaquants menacent le but et vont se chercher mutuellement.
• Ils essaient de marquer avec un tir en suspension ou de passer au coureur du cercle.
• Le coureur du cercle tente de bloquer et les attaquants doivent maintenir un rythme élevé et jouer sous pression.
• Les défenseurs doivent parler beaucoup et prendre du recul.

• Vous avez deux équipes sur un terrain de volley-ball avec un petit but au fond de chaque terrain.
• Un joueur se tient à chaque extrémité et les autres joueurs se tiennent sur les côtés du terrain.
• Un joueur lance le ballon dans le but de l'adversaire ; le joueur qui lance quitte le terrain et un autre joueur de l'équipe y entre.
• Le gardien de but prend le ballon, le lance au but et sort.
• Ça se passe comme ça tout le temps.
• Si vous marquez, votre équipe obtient un point.
• Avec un tir en suspension, vous n'êtes pas autorisé à atterrir au-delà de la ligne médiane.