Handball exercices

• 4 attaquants.
• 3 défenseurs.
• 1 attaquant se tient comme un cercle au milieu.
• 3 défenseurs se tiennent autour d'elle.
• Les attaquants restants essaient de faire circuler le ballon en exerçant une pression.
• Les attaquants au milieu essaient de jouer le ballon.
• Les défenseurs tentent d'intercepter et d'empêcher l'attaquant au milieu de recevoir le ballon.
• Points d'attention pour les défenseurs :
  • Parler.
  • Je sors.
  • Reculez.
  • Bon pied en avant.
  • Protéger l'espace avec les bras.
  • Couvrir votre dos.
• Voir Insta-movie.

• À partir des positions de départ de gauche et de droite, deux échelles sont disposées en diagonale.
• Le groupe est réparti sur les échelles, le gardien de but se tient debout sur le but.
• Le groupe de gauche commence par les échelles.
• Après la dernière échelle, ils font une passe zéro et finissent au but avec un tir en suspension.
• Lorsque le premier du groupe de gauche a atteint la moitié du chemin, le premier du groupe de droite commence.
• Variation de l'échelonnement :
  • 2 jambes à grande vitesse à travers l'échelle
  • 2 jambes dans l'échelle, puis en dehors ( saut )
  • 2 pieds sur l'échelle, 2 pieds à côté de l'échelle (dribble).
  • 2 passes vers l'avant 1 vers l'arrière
• Vous pouvez également placer un défenseur passif pour que les joueurs puissent tirer par-dessus.

• Tous les joueurs se tiennent sur l'avenue latérale, 4 lignes ont été tracées.
• A 70%, vous courez jusqu'à la première ligne et reculez jusqu'à la ligne de touche.
• Puis à la 2ème ligne et en arrière, 3ème ligne etc.
• Variation :
  • Faire rebondir la balle
  • Retenir le ballon
• Faites cela 4 fois,
  • 2 fois sans ballon et
  • 2 fois avec la balle.
  • Reposez-vous 30 secondes entre les deux

• Le joueur commence dans le coin en mélangeant les cartes.
• A chaque pion, le joueur sort
• Le joueur recule immédiatement après avoir démonté et continue à glisser.
• Le joueur se déplace jusqu'au pion dans le coin et commence à casser

• Placez un joueur sur le cercle et un autre sur la ligne de 9 mètres.
• Le joueur situé sur la ligne des 9 mètres essaie de faire entrer le ballon dans le cercle.
• Le joueur sur le cercle tente d'empêcher cela en éloignant le joueur attaquant du cercle.
• Après 6 fois, les attaquants et les défenseurs changent de place.
• Lorsque les deux joueurs ont été sortis 6 fois, les attaquants changent avec les attaquants de l'autre côté.

• Fixez un cap.
  • Le parcours s'accumule en fonction du nombre de tours effectués jusqu'à ce que le parcours soit effectué 4 fois de suite, puis le nombre est à nouveau réduit.
  • Le nombre de fois qu'un joueur fait l'exercice est alors 1,2,3,4,3,2,1.
• Exercice 1 : Blocs près des pions (au-dessus du cercle)
• Exercice 2 : Sauts de grenouille (ligne de touche)
• Exercice 3 : sprints deux avant un arrière (ligne médiane)
• Exercice 4 : shuffle court diagonal (dos)

• Le joueur droit dribble autour des pions et passe au joueur de coin qui commence. Finitions d'angle
• Le bâtisseur fait une passe à 0 sur chaque cône et passe au joueur de coin partant. Finitions d'angle
• Le bâtisseur arrondit les pions et joue au joueur de coin de départ.
• Après la dernière action, le joueur d'ouverture se déplace vers l'extérieur et reçoit le ballon du coin et complète la passe.
  • Attention pendant que le coin attend, ce joueur s'avance sur la place avec les bras en l'air.

Les joueurs jouent un jeu. Le but est de maintenir la vitesse dans le jeu.

• Au but, pas de sortie de centre. (Assurez-vous qu'il y a plus de ballons à côté du but pour qu'ils puissent être mis en jeu rapidement).
• Lorsque le ballon a dépassé la ligne médiane, l'équipe a un maximum de 5 passes à effectuer.
• La passe 6 est une balle libre contre.
• La défense est 3:3

• Les joueurs s'alignent les uns contre les autres.
• L'un des joueurs lance le ballon au gardien de but qui a le ballon et commence à courir.
• Le gardien de but joue le ballon à l'un des deux joueurs.
• Les deux joueurs traversent au pas de course.
• Les joueurs font le tour des pions et reviennent en arrière, en lançant la balle, tout en gardant un œil sur les autres joueurs.

• Le joueur de coin joue le ballon au gardien de but.
  • Le joueur de coin et l'attaquant central commencent à se briser.
  • Le joueur de coin court à l'intérieur et l'attaquant central à l'extérieur, vers le pion.
  • Le joueur sur la ligne médiane commence à défendre.
• Le gardien de but joue le ballon au joueur de coin qui arrive.
• Les deux coureurs de la rupture surpassent le défenseur.
• Le joueur libre termine.

• Trois joueurs sont prêts pour la contre-attaque rapide.
• Le gardien de but joue le ballon au joueur du milieu.
• Les trois joueurs commencent au rythme et se passent le ballon.
• Le joueur du milieu court légèrement derrière les deux joueurs extérieurs.
• Les attaquants surpassent les défenseurs
• Le joueur qui se trouve sur la ligne des 9 mètres termine l'attaque.

• Les deux défenseurs partent de la ligne des 9 mètres en faisant face à la direction opposée.
• L'attaquant joue le ballon au gardien de but et les deux attaquants commencent à s'échapper.
• Les défenseurs commencent dès qu'ils voient les attaquants.
• Le gardien de but joue le ballon au joueur qui se trouve sur la ligne médiane.
• Le joueur sur la ligne médiane donne le ballon à l'un des coureurs en fuite (et reste immobile).
• Les coureurs échappés surpassent les défenseurs.
• Le joueur qui se trouve sur la ligne des 9 mètres termine le jeu.