Handball exercices
- créer plusieurs équipes de 5, 4 ou 3 joueurs / en fonction du nombre de joueurs dans la formation
- 2 équipes commencent à jouer l'une contre l'autre
- Celui qui marque continue à jouer, celui qui ne marque pas quitte le terrain et une nouvelle équipe entre sur le terrain.
- donner diverses instructions au début, par exemple, toujours inclure une substitution, pas de steuten ou de règle des 10 secondes, double score.....
- Les paires se font face au milieu d'un demi-terrain.
- Établir un contact pendant 3x3sec (mains sur l'épaule, exercice défensif) / puis sprinter jusqu'à la ligne de touche / construire jusqu'à 4x en succession rapide pour établir le contact.
- Sautez à trois reprises, donnez-vous des high five et partez en sprintant vers la ligne de touche.
- Répétez cet exercice plusieurs fois.
- Tous derrière la ligne arrière
- sprint de 60% à la moitié d'un demi
- puis 100% de sprint jusqu'à la ligne médiane
- Répétez ceci plusieurs fois
- avec des phases de démarrage différentes, par exemple le déclenchement à pied
- sprint loin des planches, face au mur
- équipe de 3 joueurs
- 1 boule
- 2 joueurs se passent le ballon et essaient de toucher le 3ème joueur.
- alors changez
- dans un espace de 10 mètres ou sur 1 demi
- LO et RO occupent
- 1 boule
- LO commence à faire pression et passe au RO entrant,
- Ro passe à la LH entrante et ainsi de suite et ainsi de suite
- d'abord étirement, puis lancer de saut
- en éventail pour traverser / ou mettre la 2ème balle en jeu
- Le joueur part du coin, traverse le cercle et se dirige vers les pions.
- Faites deux rangs et, à tour de rôle, échauffez le gardien de but, puis allez chercher le ballon.
- Faire des paires
- Debout sur la ligne de fond, l'un fait un sprint jusqu'à la ligne centrale et revient et l'autre fait un exercice. Lorsque le premier a fini de sprinter, c'est au tour de l'autre.
- s'asseoir contre le mur / planches / squats
- alterner plusieurs fois pendant 1 exercice
- En position couchée, lancez la balle à votre partenaire
- Le partenaire fait rouler le ballon sur le sol
- Le MO part vers la gauche, LO fait une passe à l'intérieur du MO qui part.
- MO va plus loin dans le coin et fait une passe en arrière de la gauche de départ, la gauche met la pression pour UR, LO commence vers le centre.
- LH fait une passe à dans le LO de départ
- LO met la pression à gauche de MA-l et fait une passe à RO, CS fait un barrage sur MA-r, LO fait un barrage sur MA-l, LH part au centre.
- RO joue la passe à dans le LO de départ
- LO complète du cercle
- RO joue la passe à l'intérieur en commençant par LO
- LO met la pression sur HR et fait une passe à l'arrière de la MG de départ, CS-l met la barre sur UR.
- LH fait pression sur MA-r et fait une passe à CS debout.
- CS complète
- LH fait une passe à LO
- LO joue la passe à dans le MO de départ
- MO met la pression vers UR, LO commence à entrer, MO fait une passe à LO qui commence à entrer, LO fait un faux tir vers UR (bloqué par MO !) avec l'intention de faire sortir MA. Maintenant CS met une barre sur MV.
- LO change de direction vers l'intérieur
- En fonction des positions des défenseurs, il y a maintenant les possibilités suivantes
- LO perce et termine
- LO fait une passe au MO libre, MO complète la passe.
- LO fait une passe à RO qui commence et continue vers le cercle,
- RO met la pression entre UL et HL et RH met la pression sur l'extérieur à HL, RO joue la passe à l'intérieur en commençant LO
- LO complète
- RO fait une passe à MO, CS sort du cercle et pique MV, qui manchette LO, ce qui fait sortir UR du cercle aussi, créant ainsi un espace.
- MO échange avec LO et fait une passe latérale à l'arrière de LO, RO et RH gardent le jeu large en mettant la pression sur UL et HL, LH s'échappe du cercle et bloque MA.
- LO utilise l'espace créé et termine
