Handball exercices
- Faire rouler le ballon 5 mètres vers l'avant et l'attraper en courant, traverser tout le terrain, revenir à l'extérieur.
- lancer la balle et l'attraper en marchant, revenir en arrière sur tout le terrain et sur la pointe extérieure
- glisser latéralement à travers le terrain, balle au-dessus de la tête, revenir à l'extérieur de la pointe.
- Passe transversale latérale avec le ballon au-dessus de la tête, tout le terrain en dehors de la pointe en arrière.
- soulever les genoux, balancer les bras, tenir le ballon dans une main, talons du milieu du terrain contre les fesses 2x
- lancer individuel sur le gardien de but, en arrondissant
- Paires et arrondis
- Faire apparaître des paires et les compléter par un changement.
- Faire monter une paire de joueurs, courir dans le vide
- amener un trio, courir dans la différence, deux joueurs interférant l'un derrière l'autre
- évoquer un trio, courir dans la différence, deux joueurs interférant l'un à côté de l'autre
- se donnent le bras droit et se mettent à genoux en position assise.
- Comme pour le bras gauche
- Deux paires se serrent la main en se croisant (voir photo) et s'agenouillent en position assise.
- Deux paires opposées plient les genoux en position assise, se relèvent et donnent un coup de pied vers l'avant avec les jambes gauche et droite en alternance.
Deux paires s'assoient et se lèvent en même temps, dos à dos.
- Deux groupes de joueurs se placent l'un derrière l'autre,
- Le joueur arrière soulève la jambe du joueur devant lui.
- Le joueur de devant s'agenouille avec l'autre jambe.
Deux personnes se font face en position allongée. Ils se soulèvent et se frappent les mains en croix (voir photo).
- 2 défenseurs, 2 bâtisseurs, 1 coureur de cercle (peut-être un pion)
- constructeurs à 3/4 mètres de distance,
- Les constructeurs font une course de 1 avec passe, le défenseur sort, l'autre défenseur avance/retourne au cercle.
- 2 défenseurs,
- 1 montage gauche/droite,
- 1 support central pour jouer
- Côté gauche :
- Le joueur d'installation et le joueur intermédiaire jouent autour.
- Le joueur de cirque se tient à gauche du centre, derrière le défenseur.
- Le milieu de terrain gauche se dirige vers le centre,
- le circulateur se bloque,
- L'arrière central sort,
- le coureur en cercle tourne
- et reçoit la balle du constructeur et termine.
Organisation :
- Faites 5 groupes égaux, 1 groupe de chaque côté et 3 au milieu.
- Assurez-vous que les deux côtés ont plusieurs balles.
- Placez 2 défenseurs (rouges) juste à l'intérieur de la ligne des 9 mètres.
Jouez :
- B1 joue pour B2
- B2 court chercher le ballon et joue pour B3
- B3 joue pour B4 et B4 essaie de marquer.
- Pendant ce temps, B1 doit courir après le ballon pour aider les défenseurs.
- Puis répétez de gauche à droite.
Points d'attention :
- Changez les positions dans le sens des aiguilles d'une montre toutes les 2 minutes, après 10 min tout le monde a joué toutes les positions.
- Faites des passes rapides et précises. Si les défenseurs récupèrent le ballon, arrêtez l'exercice et recommencez de l'autre côté.
- Disposez un carré dont la taille peut varier.
- Placez un joueur à chaque pion.
- 2 joueurs doivent se tenir sur 1 position.