Handball exercices

Tous les joueurs se répartissent en deux rangées derrière le banc (le banc est sur la ligne des 9 mètres).

• Les deux premiers joueurs se tiennent sur le banc.
• Sautez avec deux pieds en même temps.
• Puis faire une passe à gauche du poteau et passer à droite du poteau.
• Finir au but. (Placez les pions dans les coins du but)

• Tous les joueurs sont alignés avec le ballon près de la ligne médiane.
• Chacun lance à tour de rôle vers le but
• Lancer à partir de la position, de la course et avec un tir en suspension.
• Faites attention à la façon de lancer

• Dans cet exercice, vous allez lancer depuis toutes les positions dans un temps donné.
• Tout le monde commence dans le coin.
• Mettez-vous d'accord sur le temps que prend l'équipe et sur le nombre de buts qu'elle marque à chaque poste.
• Lorsque le temps commence, chacun lance à tour de rôle vers le but.
• L'équipe essaie de marquer 8 buts à partir de chaque position.
• S'ils y parviennent.
• Ensuite, toute l'équipe passe à la position suivante et ainsi de suite pour chaque position.

• Vous faites des paires.
• Vous vous placez tous les deux sur le cercle à la hauteur des poteaux.
• Vous courez avec un ballon par paire vers le cercle opposé.
• En courant vers l'autre côté, vous vous lancez la balle.
• Quand tu atteins l'autre côté, tu cours vers l'autre côté.
• Variation :
  • Lancer à main levée.
  • Lancer à la main.
  • Passe avec un tir en suspension.
  • Saut latéral vers l'autre cercle.
  • Passe croisée vers le cercle opposé.
  • Passage accéléré. (50, 60, 70, 80 %)
  • Sprint.

• Les joueurs de champ forment deux rangées à la hauteur des poteaux.
• Les balles sont tirées vers le but au rythme des gardiens de but.
• Gauche haut, droite haut, gauche haut, etc.
• Cependant, lorsque les joueurs ont tiré, ils ne prennent pas calmement le ballon mais sprintent vers la ligne médiane.
  • Variation :
  • Un autre point peut également être marqué au moyen d'un
    • gage
    • chapeau
    • Pôle etc.
    • au lieu de la ligne du milieu.
• Un autre mouvement peut également être effectué au lieu du sprint.
• Par exemple, le saut latéral.

• Divisez les groupes en constructeurs et en joueurs de coin.
• Les bâtisseurs se positionnent au milieu et les joueurs de coin à gauche et à droite.
• Les attaquants s'entraînent à tirer en courant
  • Il y a un point d'attaque (alternatif) que vous jouez.
  • Vous recevez le ballon dans la course et terminez par un tir en course.
  • Il est important que vous mettiez la balle dans le coin supérieur et que vous continuiez à courir.
  • De cette façon, vous pouvez surprendre la défense avec votre tir.
  • Ne faites pas trois grands pas vers la course en premier, mais gardez le rythme de votre course.
  • Lorsque vous avez tiré, continuez à marcher et pliez légèrement le haut de votre corps vers l'avant.
  • Avec ce tir, il arrive souvent que l'on se place devant avec la mauvaise jambe, cela n'a pas d'importance.
• Les joueurs de coin vont travailler sur différentes feintes.
  • 1 feinte pour l'extérieur du terrain et 1 feinte entre 1 et 2.
  • Le ballon est joué à un joueur de coin qui feinte un mouvement vers l'intérieur ou vers l'extérieur (c'est son choix, mais il doit être alterné).
  • Il y a un défenseur passif qui, après un certain nombre de fois, commence à défendre un peu plus...
  • Il est important que vous fassiez pression sur le ballon à l'intérieur (ou à l'extérieur) et que vous le contourniez rapidement.
  • Vous pouvez également le faire avec un tour

• 2 équipes se répartissent entre les coins droit et gauche.
• 1 défenseur entre la ligne médiane et la ligne des 9 mètres tente d'intercepter.
• L'un des deux joueurs fait une passe au gardien de but.
• Le gardien de but joue à 1 de l'équipe autour de la ligne médiane.
• L'équipe 2 tente de déjouer l'attaque et marque un but.
• Après avoir marqué, prenez la balle et restez de ce côté.
• La même chose est faite pour l'autre but.
• Comme variante, vous pouvez mettre 2 défenseurs pour rendre le jeu plus difficile.
• Vous pouvez rendre les choses plus difficiles en leur disant qu'ils ne sont pas autorisés à passer...

• Le ballon passe du plaqueur de gauche au plaqueur du milieu.
• Le milieu de la formation se détache et lance le ballon vers le coin entrant.
• Le corner commence et reçoit le ballon, le corner met la pression sur la structure défensive. (menaçant le but)
• L'accumulation met la pression sur le milieu et les finitions. (tir en suspension)

• Un jeu normal est joué, mais avec une règle spéciale.
• Tout reste identique, on forme des équipes de 7 (6 joueurs de champ + 1 gardien de but).
• Si une équipe en rupture.
• Dans une première ou une deuxième phase, s'ils marquent un but, ils peuvent attaquer à nouveau.
• S'ils ont marqué de cette manière, ils peuvent attaquer à nouveau depuis le centre.
• Si un but est marqué lors de cette attaque, ils ont donc marqué 2 points en 1 attaque.
• Si aucun but n'est marqué, cela ne vaut qu'un point.
• Cela continue jusqu'à ce que le temps soit écoulé.
• Changez :
  • Vous pouvez également choisir de récompenser une rupture.
  • Les attaques de première ou deuxième phase sont récompensées par 2 points au lieu d'une nouvelle attaque.

• Cet exercice se concentre sur 3 tâches, dans le démarrage des build-ups (timing).
• Occuper les bonnes positions et passer de la défense à l'attaque.
• Vous jouez 5 contre 5 ou 6 contre 6.
• Les bâtisseurs ne doivent pas rester immobiles.
• Ils doivent être en mouvement avant de recevoir le ballon.
• Les défenseurs essaient d'entrer et de sortir du chemin et de se couvrir mutuellement.
• Il est important que les joueurs prennent leurs positions correctement.
• S'il y a de la place pour tirer, la balle est tirée.
• Le gardien de but s'empare du ballon le plus rapidement possible.
• Et le lance à quelqu'un de l'équipe qui défend. (qui deviennent maintenant des attaquants)
• L'équipe attaquante retourne en arrière pour défendre aussi vite que possible.
• Et maintenant, la même chose se reproduit.

• Exercice de conditionnement pour la vitesse de sprint et de virage
• Placez environ 6 pions (3m, 6m, 9m, 12m, 15m et la ligne médiane (20m) vue de la ligne de base).
• Tous les joueurs commencent sur la ligne de ballon mort.
• Au coup de sifflet, sprinte jusqu'au premier pion,
• Toucher le sol et sprinter jusqu'à la ligne de fond (toucher le sol ici aussi),
• Ensuite, le sprint vers les 6m est lancé et tout le monde court d'avant en arrière.
• Jusqu'à ce que vous atteigniez les 20m (ligne centrale), l'exercice est alors terminé.
• Cet exercice peut également être réalisé en binôme
• (Le premier va jusqu'à 3m, le second jusqu'à 6m et le premier encore jusqu'à 9m, etc.)
• Cet exercice peut également être réalisé comme une variante avec un ballon et avec un dribble.
• Vous pouvez également choisir de toujours courir en avant ou en avant et en arrière.