Handball exercices
- Les joueurs sont répartis entre les coins gauche et droit.
- Chaque joueur dispose d'un ballon. Le corner le joue au gardien de but, qui le lance dans une demi-pause.
- Depuis la ligne médiane, la pression est mise sur le but et un tir est effectué depuis la ligne des 9 mètres.
- Un défenseur se tient là et tente de bloquer.
- La personne qui a effectué la rupture devient le défenseur.
- Un ballon pour trois joueurs.
- Répartis sur la largeur de la salle.
- Le joueur du milieu remonte le ballon à grande vitesse et joue autour.
- Celui qui se trouve à la ligne des 9 mètres termine.
- Variation :
- Effectuer un changement depuis la ligne médiane.
- Le joueur central passe devant le demi droit et joue en retrait.
- Le joueur de gauche commence devant l'équipe de droite et termine le jeu.
- Peut être utilisé des deux côtés.
- Le centre construit les bâtisseurs de gauche et de droite.
- Le ballon est passé dans une situation d'attaque à 5 joueurs, d'abord sans défense.
- Le ballon fait un ou deux tours et la joueuse du milieu appelle le nom de celui qu'elle va aller chercher.
- Le joueur du milieu part en diagonale et le bâtisseur vient derrière et tire au but.
- Rapide et bonne passe.
- Échauffement, bras, jambes, etc.
- Les filles choisissent à tour de rôle un exercice que toute l'équipe doit suivre.
- Étirements des bras, des jambes, etc.
- Échauffement du gardien de but sur les mains, angles alternés gauche/droite, moitié alternée.
- Puis lancez à partir des positions.
- Tout le monde 2 fois.
- Tout le monde forme deux équipes d'à peu près le même niveau.
- Les deux se tiennent sur la ligne et le ballon est au milieu.
- Au coup de sifflet, ils sprintent vers le ballon aussi vite que possible et dribblent quelques mètres plus loin.
- Variation :
- S'asseoir et regarder vers le ballon
- Tourné autour (debout)
- Tourné assis
- Formez 2 équipes,
- L'un se tient à 2,5 mètres devant l'autre.
- Le dernier lance le ballon à 5 ou 6 mètres devant lui.
- Qui attrape la balle en premier ?
- Celui qui n'a pas le ballon essaie de le défendre et de s'en débarrasser.
- S'entraîner avec le gardien de but séparément sur un but.
- Disposez 6 chapeaux à différentes hauteurs.
- Le gardien de but reçoit un ballon.
- Il le renvoie à l'entraîneur, puis court vers l'un des chapeaux et revient au milieu du but.
- Pour les balles basses, main à la balle et pour les balles mi-hautes, jambe également.
- Faites rouler la balle dans différents coins.
- Le gardien de but ramasse le ballon le plus rapidement possible et le lance à l'entraîneur.
- Il est important de se remettre dans la bonne position le plus rapidement possible.
- L'entraîneur lance ensuite une balle dans l'un des coins.
- Cela se répète ensuite.
- Les joueurs se partagent le coin gauche et le coin droit avec le ballon.
- 2 gardiens de but / 1 gardien de but jouera - demi-pause
- Départ à gauche / sprint vers le milieu / récupération de la balle + fermeture 9m libre
- Le joueur qui a lancé la balle devient un bloqueur pour le joueur suivant venant de la droite.
- Ce joueur devient un bloqueur pour le joueur suivant après le tir.
- Jusqu'à ce que tout le monde ait fait le tour / puis changement de côté / changement de gardien aussi.
- A gauche et à droite se trouvent des échelles, et au bout de l'échelle se trouve un banc.
- Passez rapidement les échelles, faites un pas sur le banc et tirez au but.
- Il n'y a pas de gardien de but mais il y a des gilets dans le but, des croix à gauche et à droite.
- En bas, il y a des pions à gauche et à droite.
- L'accumulation de gauche commence et ensuite l'accumulation de droite.
- Vous pouvez varier avec l'échelle, différentes formes de marche à travers elle.
- 4 fois les allers-retours normaux
- Dévisser deux fois le bras gauche
- 2 fois le relâchement du bras droit
- 2 fois le soulèvement des fesses
- 2 fois en levant le genou
- 2 fois des pas de côté
- 2 fois en croix
- 2 fois le va-et-vient normal
- 2 fois sprint
- Étirement des bras et des jambes
- Tout le monde se met par deux et se tient sur la ligne de touche.
- Le numéro 1 de la paire court jusqu'à la ligne de touche et revient.
- Le numéro 2 de la paire fait un exercice de force.
- Quand le numéro 1 touche le numéro 2, ils échangent.
- Ensuite, le numéro 1 fait un exercice de force et le numéro 2 court.
- Tous les exercices 3 fois
- Exercice de course Exercice de force
- Running Jumping Jacks *
- Marche avec les bras ballants Fente latérale *
- Push Squats *
- Marche dynamique de la poitrine *
- * Jumping jacks :
- Commencez avec les pieds joints et les bras le long du corps.
- Puis sautez en l'air avec les pieds écartés et les bras au-dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ, puis répétez.
- *Fente latérale :
- Tenez-vous droit, les pieds joints.
- Faites un pas sur le côté avec votre jambe droite et abaissez-vous en gardant votre jambe gauche tendue.
- Revenez à la position de départ et faites de même avec l'autre jambe.
- * Squats :
- Commencez avec les mains sur les hanches et les pieds aussi écartés que possible.
- Abaissez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Vos genoux doivent être orientés dans la même direction que vos orteils.
- * Poitrine dynamique :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tendez vos bras vers l'avant à la hauteur des épaules, les paumes des mains face à face.
- Tendez vos bras aussi loin que vous le pouvez, puis ramenez-les vers l'intérieur.
- Répétez l'exercice
- Cet exercice se concentre sur 2 tâches, en commençant par les constructeurs.
- Et le passage de la défense à l'attaque.
- Vous jouez 5 contre 5 ou 6 contre 6.
- Les constructeurs ne peuvent pas rester immobiles, ils doivent bouger avant de recevoir la balle.
- Les défenseurs essaient d'entrer et de sortir du chemin et de se couvrir mutuellement.
- Après 3 ou 4 passes, quelqu'un lance ou fait rouler le ballon vers le gardien de but (veuillez noter qu'il ne s'agit pas forcément d'un vrai tir).
- Le gardien de but s'empare du ballon le plus rapidement possible.
- Et le lance à un membre de l'équipe qui défend (qui devient maintenant attaquant).
- L'équipe attaquante retourne en arrière pour défendre aussi vite que possible.
- Et maintenant, la même chose se reproduit.
- Un parcours à vitesse avec 2 échelles mobiles.
- Vous commencez avec 2 pieds en même temps par l'échelle de course (haute vitesse).
- Tu cours vers le pion et tu le contournes.
- A l'échelle suivante, vous allez 2 jambes en dedans et 2 jambes en dehors et 1 compartiment en avant.
- Marchez jusqu'au cône, puis sautez jusqu'au dernier cône.
