Hockey exercices pour la technique 1,5 mètres / corona / covid-19

• Série de 5 exercices d'une durée de 30 secondes avec 15 secondes de repos.
• Après 5 exercices, repos d'une minute, puis deuxième série.

1. Sauts d'obstacles
2. Pompes
3. Sauts d'obstacles
4. Burpees
5. Planches

• Réalisez les exercices deux ou trois fois en fonction du nombre de joueurs.
• Faites des paires et placez les pions de plus en plus près les uns des autres.
• Les joueurs rouge et bleu se placent l'un près de l'autre et tapent la balle de haut en bas entre les pions.
• Vous commencez avec 2 touches, donc prenez-la -> passez, maximum 2 touches.
• Si la balle touche un pion, si un pion est sauté ou si un joueur touche la balle plus de 2 fois, vous êtes éliminé.
• Si vous êtes éliminé, recommencez l'exercice.
• Si vous avez atteint plusieurs fois la fin de la rangée de pions, essayez de tout faire en 1 touche, c'est-à-dire 1 touche maximum.
• Si vous avez réussi, vous pouvez comptabiliser le temps -> améliorer votre record à chaque fois.

• Le formateur appelle une combinaison de couleurs.
• Les joueurs courent autour de ces pions, puis dans le cercle.
• L'entraîneur lance une balle dans le cercle, les joueurs jouent 1:1.

• A joue le ballon à C.
• A va en profondeur.
• C joue le ballon à B.
• A et B jouent un 2:1 contre C.

• Transfert, hypothèses rapides et passes

• A fait le dribble indien aux pions
• Passé à B
• B prend l'ouverture et passe immédiatement à C qui arrive le long de la ligne de touche.
• C court sur la ligne de fond et passe par la ligne de fond en direction du but.
• C repasse à A à la tête du cercle.
• Un score.

• Passages propres
• Passes rapides et
• Passe correcte dans la course

1. De l'autre côté
2. Au lieu du dribble 3 D, introduisez le dribble aérien ou les mouvements de passe (drag, dummy).
3. B prend un décollage fermé au lieu d'un décollage ouvert
4. C peut monter d'une seule main le long de la ligne arrière,
5. C, après avoir pris la charge, passe directement à la zone du poste avancé où A se rend.
6. Insertion du rebond
7. De B à C, une balle haute

• Adopter et passer à la vitesse du mouvement.

• A pousse vers B,
• A court le long de la ligne des 23 mètres et récupère le ballon de B.
• A prend la course et passe immédiatement à C qui remonte la ligne de touche et passe immédiatement à D sur la ligne de ballon mort.
  • S'il n'y en a que 3, C court sur la ligne arrière.
• D prend le ballon et dribble dans le cercle.
• D passe à la tête de cercle (A)
• A donne un laissez-passer à B pour le conseil.

Entraînement Corona
51,5 mètresPas de
duels

• Groupe de 4 par trimestre.
• Chaque groupe a sa propre couleur.
• Chaque groupe a son propre chronomètre.
• 15 minutes par exercice puis rotation.

• 10 min d'échauffement.
• 4 x arceaux d'échafaudage largeur demi champ.
• Dribblez en arrière.

• Il s'agit d'une formation basée sur les dernières mesures corona/covid-19.
• Pour cette formation, vous avez besoin d'un demi-terrain de jeu.
• Le demi-terrain est divisé en 4 quarts.
• Par trimestre 1 exercice dans lequel 4 joueurs sont actifs et gardent une distance de 1,5 mètre les uns des autres.
• L'entraînement consiste en un échauffement (par trimestre).
• 2 x 5 exercices.
• 4 exercices en rotation sur le terrain.
• 1 exercice de course à pied en dehors du terrain (chaussures de course obligatoires).
• OEF A
• OEF B
• OEF C
• OEF D
• OEF E (hors champ)

• Échauffement 4x5
• Série de 5 exercices d'une durée de 30 secondes avec 15 secondes de repos.
• Après 5 exercices, reposez-vous pendant 1 minute, puis faites une deuxième série.
• Exercice 1 : Sauts à l'élastique
• Exercice 2 : pompes
• Exercice 3 : Squats sautants
• Exercice 4 : Burpees
• Exercice 5 : Planches