Hockey exercices

• Vous les laissez jouer un 3:2. Rouge veut marquer sur le but et bleu veut intercepter et défendre.
• Lorsque l'exercice est en cours, vous pouvez ajouter ultérieurement le défenseur bleu supplémentaire.
  • Celui-là va faire un tacle en arrière.
  • Il peut commencer à courir lorsque la première balle est jouée.
• Les instructions que vous pouvez donner aux attaquants
  • Il doit toujours être possible de renvoyer la balle,
  • créer et maintenir la vitesse dans votre attaque,
  • une personne fait de la profondeur donc tu gardes le terrain long, passe la balle dans le coup droit de ton coéquipier,
  • passer la balle sur le revers de votre adversaire.
• Les questions que vous pouvez poser aux attaquants
  • Quel est le but de l'exercice ?
• Comment pouvez-vous atteindre l'objectif et que devez-vous faire pour l'atteindre ?
  • Quelle est la tâche de quel joueur à quel pion ?
  • Quelle technique de passe doit être utilisée ?
• Instructions aux défenseurs
  • Ralentissez votre adversaire en le poussant à l'extérieur,
  • Vous n'êtes pas obligé de retirer le ballon immédiatement, mais attendez l'erreur de l'adversaire.
  • L'axe doit toujours être fermé
• Questions à poser aux défenseurs
  • Quel est le but de cet exercice pour vous ?
  • Comment pouvez-vous atteindre l'objectif et que devez-vous faire pour l'atteindre ?
  • Quelle est la tâche la plus importante que vous avez dans cet exercice ?

• Mettez en place l'exercice des deux côtés.
• A et B commencent à courir en même temps,
• A flotte avec la balle sur le bâton vers le pion.
• B arrive en courant et demande à A le ballon.
• A établit un contact visuel et pousse le ballon vers B.
• B accepte la balle de manière fermée
• Ensuite, il se déplace en direction des barres et effectue deux levées au-dessus des barres.
• Aligne le ballon et termine par une frappe au but.

• Exercice des deux côtés
• A donne une poussée à B
• B prend le ballon en position fermée car le défenseur D est dans son dos.
• B accélère avec la balle sur sa crosse pour passer les cônes, D court avec B qui ne veut pas que B le dépasse.
• D peut, après que B a dépassé les cônes, essayer de conquérir le ballon.
• B veut passer le ballon à C. Lorsque D l'intercepte, il passe le ballon à C pour qu'il puisse continuer l'exercice.
• Lorsque B a transmis le ballon à C, C fait de même et le défenseur E se met alors en position de défense. Quand E reçoit le ballon, il peut finir sur le but.
• Comment passer, Va a va à la place de B, B va à la place de D, D va à la place de C, C va à la place de E et E va à la place de A.
• Conseils pour les attaquants
  • Gardez la balle près de vous et protégez-la avec votre crosse.
  • Passez la balle au-dessus du revers de votre adversaire.
  • Accélérez de manière à ce qu'il soit déjà plus difficile pour le défenseur de vous arrêter.
• Conseils pour les défenseurs
  • Gardez votre bâton au sol, afin de pouvoir réagir beaucoup plus rapidement aux actions de votre adversaire.
  • Gardez votre adversaire sur le coup droit et assurez-vous que l'AS est fermée !
  • Laissez l'attaquant faire l'erreur et intervenez ensuite avec une passe.
  • Guidez votre adversaire dans la direction que vous voulez qu'il prenne.

• Poursuite de la pratique du half court press.
• L'objectif est qu'ils comprennent ce qu'il faut faire lorsque le ballon est passé.
  • Comment s'y prendre ?
• La balle commence en A
• Les 3 défenseurs se positionnent de manière à ce que l'AS soit fermée et que le ballon ne puisse être passé que sur les côtés ou en arrière.
• A passe le ballon à B car l'AS est fermé.
• Maintenant, il s'agit de savoir ce que les 3 défenseurs doivent faire maintenant.
• V1 se décale de manière à se trouver devant le ballon, de sorte qu'il ne peut pas être passé directement vers l'avant.
• V2 se place entre la personne qui a le ballon et la ligne de but du ballon
• V3 se déplace vers l'attaquant C qui s'y offre. V3 s'assure que C ne peut pas obtenir le ballon et défend à l'intérieur, entre l'adversaire et le but.
• A partir de maintenant, c'est un 3:3
• De l'autre côté, c'est exactement la même chose et les défenseurs font la même chose.

• Exercice technique
• 3 actions différentes que nous allons affiner et former davantage
• Exercice A : Deux levées avec dans la dernière une accélération vers le cercle (à pratiquer aussi avec la levée du revers).
• Exercice B : virage avant, ils s'avancent vers la gauche et, de là, tournent dans l'autre sens et accélèrent vers le cercle.
• Exercice au C : entrer à gauche et accélérer et passer de l'autre côté.
  • Ils marchent dans la direction du doigt et font un pas en avant avec leur pied gauche et laissent la balle aller dans cette direction et la récupèrent, accélèrent dans l'autre direction et tirent cette accélération jusqu'au cercle et finissent.

• A part avec le ballon et donne une pichenette ciblée à B
• B passe par les cônes avec un dribble de vision.
• A court en profondeur et reçoit un plat angulaire dur de B en profondeur.
• B accélère autour des cônes et fait une passe à 90 degrés à A.
• A court dans la direction du cercle et se place à la hauteur de B de façon à pouvoir recevoir une passe à 90°.
• Elle reçoit le ballon, l'aligne et termine par un tir au but.

• Jeu avec les trois équipes,
• Formez trois équipes égales et équitables.
• Une équipe commence en tant que défenseurs (les rouges sur l'image).
• Une équipe commence en tant qu'attaquants (sur la photo, l'équipe bleue).
• Une équipe derrière la ligne de 23 mètres (sur la photo le blanc)
• Pour les défenseurs, l'idée est de passer le ballon à l'un des blancs qui se trouvent dans la surface de réparation près de la ligne des 23 mètres.
• Pour les attaquants, le but est de marquer.
  • S'ils ont marqué, ils obtiennent 1 point.
• Pour l'équipe située derrière la ligne des 23 mètres, l'idée est qu'elle accepte le ballon lorsque les défenseurs le lui passent.
• Lorsque le ballon est avec l'équipe derrière la ligne des 23 mètres, elle attaque.
• L'équipe qui attaque défend et l'équipe qui défend se déplace dans la boîte derrière la ligne des 23 mètres.
• C'est ainsi que ça continue de tourner.
  • Celui qui a le plus de points à la fin gagne.
• Conseils pour les attaquants
• Passez à l'homme libre lorsque vous êtes en possession du ballon et assurez-vous que quelqu'un court en profondeur.
• Passer au-dessus du revers de l'adversaire
• Lorsque vous n'êtes pas en possession du ballon, assurez-vous que les lignes vers les personnes dans la surface de réparation derrière la ligne des 23 mètres sont fermées.
• Conseils pour les défenseurs
• Assurez-vous de défendre à l'extérieur du cercle pour qu'ils ne puissent pas frapper.
• Gardez le contact avec votre propre homme
• Fermez le côté du revers pour qu'ils ne puissent pas passer par-dessus.
• Si vous avez le ballon, trouvez l'espace et continuez à passer jusqu'à ce qu'il y ait un espace et que vous puissiez passer aux personnes dans la boîte.

• Deux exercices de déchargement que vous pouvez faire tous les deux pendant 10 minutes
• Egalement en premier lieu l'explication de l'exercice tip-in
• B commence à courir autour des pions et accélère vers A lorsqu'il arrive au but
• A donne un coup de pied dur et dirigé vers le but.
• B fait basculer la balle pour qu'elle change de direction
• Puis ils changent de place
• Autre exercice
• Nous allons nous entraîner à courir dans
• A est l'arrière droit qui veut jouer le ballon quelque part. B est un joueur de centre-droit qui va se présenter.
• Il commence au milieu du terrain et veut faire une passe à A
• Il accélère vers la ligne de touche A peut choisir de donner ou non le ballon.
• S'il ne donne pas le ballon, A complète sa ligne et revient à son point de départ, puis effectue à nouveau un aller-retour.
• Si A passe le ballon, B prend le ballon et peut marquer sur le goalkick.

• Sautez là où vous êtes :
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Concentrez-vous sur un point du sol et sautez de haut en bas à l'endroit où vous vous trouvez.
• Saut de côté:
  • Tenez-vous droit, gardez les mains devant vous et sautez d'un côté à l'autre.
• Butt Kicks :
  • Tenez-vous droit, en gardant les mains devant vous, et courez sur place en levant le talon, en touchant les fesses à chaque pas.
• High Stepping:
  • Levez la jambe avec le genou à un angle de 90 degrés.
  • Alternez rapidement avec l'autre jambe.
• Desexercices de vélo debout:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Amenez votre genou vers votre coude opposé.
  • Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre côté (abdomen/jambes).
• Sumo squat:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de 6 à 12 cm.
  • Tendez vos bras devant vous.
  • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Revenir à la position de départ et répéter (jambes/fessiers)
• Sauter à lacorde sans corde:
  • Tenez vos bras le long de votre corps comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez et redescendez sur la pointe de chaque pied, en alternant les torsions des poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Sauter à lacorde sans corde:
  • En gardant les bras le long du corps, faites comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez sur vos deux pieds tout en faisant simultanément tourner vos poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Le bras se balance dans le sens des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre en formant de grands cercles (bras).
• Le bras pivote dans le sens inverse des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus sur le côté à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras en faisant de grands cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (bras).
• Dessoldats de plomb:
  • Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos jambes et vos bras étendus.
  • Levez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre main droite touche vos orteils.
  • Répétez avec l'autre côté (ventre/jambes/bras/épaules).

• Le joueur bleu reçoit à chaque fois le ballon du joueur blanc. (joueur blanc distribué)
• Le joueur rouge court du point de frappe à la tête du cercle et reçoit le ballon du joueur bleu.
• Le joueur rouge tire au but.
• Après chaque coup, il retourne au point de frappe et reçoit la balle suivante du cercle de tête.

Échauffement de la circulation

• Il s'agit de marcher librement pendant 5 à 10 minutes en effectuant divers mouvements légers pour les bras, les jambes et le torse.
• Cela augmente activement la fonction du cœur, des poumons, du système nerveux et du système musculaire au-dessus du niveau de repos.

Étirements

• Ligne de départ et d'arrivée, les casquettes sont dispersées sur le terrain.
• Le nombre de sélections est égal au nombre de joueurs de l'équipe x 2.
• Les bouchons sont amenés un par un à la ligne d'arrivée, l'équipe qui termine la première gagne.