Hockey exercices

• Sautez aussi loin que possible à partir d'une position debout avec les pieds l'un à côté de l'autre.
• Mesurez la distance entre la ligne de contact et le talon.

Pont

Position de départ

• Allongez-vous sur le dos.
• Pliez les genoux à 90 degrés et posez les deux pieds à plat sur le sol.
• Vos bras sont le long de votre corps, les paumes tournées vers le bas.

Action

• Serrez vos fesses et votre ventre.
• Soulevez vos fesses du sol pour former une ligne droite avec vos genoux, vos hanches et vos épaules.

Difficulté

• Pour rendre cet exercice plus difficile, étendez alternativement votre jambe droite et votre jambe gauche.

• l'élévation du genou
• talons contre les fesses
• Glissement latéral dans les deux sens
• Passage croisé des deux côtés
• récupération de la balle
• 3 pas en avant, en arrière et sprint

• 30 sec jumping jacks ( cfr armée)
• 30 secondes de redressements assis
• 30 sec squats
• 30 sec pompes et bras en l'air
• 30 sezc high knee running in place
• 30 secondes de fentes

• Flotter le long de l'extérieur du carré.
• Ne regardez pas seulement le ballon, mais aussi ce qui se passe devant et autour de vous.

• Il y a des cerceaux dans la pièce.
• Deux équipes jouent l'une contre l'autre.
• Vous pouvez marquer un point en passant le ballon 5 fois et en le plaçant dans un cerceau.
• L'autre camp peut alors prendre le ballon.

• Poussez la balle vers la droite.
• jouer dans le sens inverse des aiguilles d'une montre
• diapositive
• poser plusieurs cerceaux et par 3 joueurs passer 6 fois sur un cerceau puis sur le cerceau suivant

• Faites flotter le ballon et, après le cerceau, passez le ballon à un coéquipier qui fait de même.

• 2 groupes de 5 cerceaux.
• Les 5 enfants se tiennent près d'un cerceau
• L'un des enfants a le ballon et commence à se pousser les uns les autres.
• Quel groupe a joué le premier la balle 3x autour (dans le sens inverse des aiguilles d'une montre).
• Vous pouvez aussi avoir 2 groupes de 4

Placez 15 à 20 pylônes en ligne droite à environ 40 mètres de la ligne de fond vers la ligne médiane. L'espace entre eux dans la forme de base est de 2 mètres.

Créez 2 rangs derrière la ligne arrière. Les joueurs s'entraînent des deux côtés des pylônes en même temps, en se dirigeant vers l'extrémité de la ligne de pylônes. Là, ils tournent et dribblent tranquillement pour revenir au départ dans un large virage. Lorsque la première paire atteint le quatrième pylône, la paire suivante peut commencer.

Placez les joueurs ayant des capacités physiques similaires les uns à côté des autres. Vous pouvez le faire de manière positionnelle (défenseur contre défenseur, attaquant contre attaquant).

Exercice

1. Au signal, les deux joueurs de devant commencent.
2. Sprint vers l'avant de 2 pylônes, puis 1 pylône vers l'arrière.
3. Gardez votre visage en avant, ne vous tournez pas pendant l'exercice.
4. L'intensité est de 90 % de l'effort maximal. En particulier, les accélérations vers l'avant (en partant de l'extérieur) doivent être explosives et avec des passes courtes.
5. A la fin de la séquence de pylônes, tourner avec un grand angle et dribbler calmement pour revenir au point de départ.
6. Répétez cet exercice 1 fois.

Variations

1. Identique à la forme de base, mais avec une répartition différente des cônes : entre les 2 premiers cônes, il y a 1 mètre, entre les 2 suivants, puis 3 mètres, 4 mètres et enfin 5 mètres. Après cela, vous réduisez à nouveau la distance (respectivement 4, 3, 2 et 1 mètre entre les cônes). Au total, vous aurez 18 pylônes.

2. Identique à la forme de base, mais avec un schéma différent : entre les 3 premiers pylônes 1 mètre, les 2 pylônes suivants 5 mètres, puis à nouveau 3 pylônes avec 1 mètre, 2 pylônes avec 5 mètres. Puis répétez le même schéma (4 fois le même schéma sur 1 ligne, avec un total de 18 pylônes).

3. Identique à la variante 3, mais maintenant ne placez pas les cônes en ligne droite, mais dans de légères courbes.

4. Faites une ligne droite de pylônes et disposez-les comme bon vous semble en termes de distance. Veillez à ce qu'il y ait beaucoup de variations.

5. Identique à la variation 4, mais maintenant avec des virages doux.

Intensité de l'exercice

L'intensité est de 90 % de l'effort maximal. Halètement important, doit avoir une exécution fanatique avec un caractère très explosif dans les engrenages tout en gardant un bon contrôle du corps et une posture athlétique, EMI 7/8.

• Viser les deux pylônes (pousser/ramasser) sur les pylônes inversés.

• Vous placez 11 pylônes à différentes distances, sous chaque pylône vous mettez une pile de noms de villes.
• Chaque paire essaie d'atteindre les 11 pylônes le plus rapidement possible.
• Vous flottez jusqu'à un pylône, prenez une carte de ville et la rapportez, tapez la suivante et il court vers un autre pylône.
• Chaque ville que vous remettez à l'entraîneur est estampillée sur la carte de 11 villes.
• Qui atteint les 11 villes en premier ?
• (Première pratique sans balle et sans bâton)