Hockey exercices pour la technique condition

La fleur (sans ou avec ballon) :

• commencer au pion 1 > au milieu de la fleur
• frappe chacun des 4 pions environnants 1 par 1
• Retour au pion 1
• variations :
  • avec bâton et balle
  • relais

• 2 avec la balle et le reste en tapant la balle contre une autre.
• Il est interdit de courir avec le ballon.
• Une fois touché, vous l'êtes aussi.
• Les tapeurs portent un ruban

• Formez un triangle de cônes, distants d'environ 5 mètres.
• Techniques alternatives : pousser, aplatir et frapper.
• Alternance du sens des passes après 2 minutes.
• Sens de marche opposé au sens de la passe.

• Placez deux chaises à 18,3 mètres de distance.
• Mettez une balle de tennis sur la chaise 1 (elle sera réapprovisionnée), et mettez un bol sur la chaise 2.
• Les joueurs travaillent par paires.
• Un joueur court et l'autre remplit les balles de tennis.
• Ramassez le plus de balles de tennis possible en 9 minutes.
• Vous n'avez pas le droit de lancer et vous devez courir autour des chaises.

• Parcourez 5 fois la distance de 10 mètres le plus rapidement possible.
• Placez 2 pions par ligne à une distance de 10 mètres.
• Le joueur court entre ces cônes 5x.
• Le pion/ligne doit être frappé avec le pied !
• Les joueurs travaillent par paires.
• Un joueur court et l'autre chronomètre.

• Placez 4 pions en forme de T.
• Distance de 5 mètres côte à côte (entre 3,2 et 4) et 10 mètres devant (entre 1 et 2)
  • Commencez à 1 et avancez jusqu'à 2,
  • puis à gauche latéralement à 3,
  • puis tout de suite à 4,
  • puis à gauche latéralement à 2
  • et en arrière jusqu'à 1.
• Enregistrez le temps le plus rapide en 2 essais.
• Les joueurs travaillent par deux. 1 course, 1 horloge.

• 30 sec jumping jacks ( cfr armée)
• 30 secondes de redressements assis
• 30 sec squats
• 30 sec pompes et bras en l'air
• 30 sezc high knee running in place
• 30 secondes de fentes

Placez 15 à 20 pylônes en ligne droite à environ 40 mètres de la ligne de fond vers la ligne médiane. L'espace entre eux dans la forme de base est de 2 mètres.

Créez 2 rangs derrière la ligne arrière. Les joueurs s'entraînent des deux côtés des pylônes en même temps, en se dirigeant vers l'extrémité de la ligne de pylônes. Là, ils tournent et dribblent tranquillement pour revenir au départ dans un large virage. Lorsque la première paire atteint le quatrième pylône, la paire suivante peut commencer.

Placez les joueurs ayant des capacités physiques similaires les uns à côté des autres. Vous pouvez le faire de manière positionnelle (défenseur contre défenseur, attaquant contre attaquant).

Exercice

1. Au signal, les deux joueurs de devant commencent.
2. Sprint vers l'avant de 2 pylônes, puis 1 pylône vers l'arrière.
3. Gardez votre visage en avant, ne vous tournez pas pendant l'exercice.
4. L'intensité est de 90 % de l'effort maximal. En particulier, les accélérations vers l'avant (en partant de l'extérieur) doivent être explosives et avec des passes courtes.
5. A la fin de la séquence de pylônes, tourner avec un grand angle et dribbler calmement pour revenir au point de départ.
6. Répétez cet exercice 1 fois.

Variations

1. Identique à la forme de base, mais avec une répartition différente des cônes : entre les 2 premiers cônes, il y a 1 mètre, entre les 2 suivants, puis 3 mètres, 4 mètres et enfin 5 mètres. Après cela, vous réduisez à nouveau la distance (respectivement 4, 3, 2 et 1 mètre entre les cônes). Au total, vous aurez 18 pylônes.

2. Identique à la forme de base, mais avec un schéma différent : entre les 3 premiers pylônes 1 mètre, les 2 pylônes suivants 5 mètres, puis à nouveau 3 pylônes avec 1 mètre, 2 pylônes avec 5 mètres. Puis répétez le même schéma (4 fois le même schéma sur 1 ligne, avec un total de 18 pylônes).

3. Identique à la variante 3, mais maintenant ne placez pas les cônes en ligne droite, mais dans de légères courbes.

4. Faites une ligne droite de pylônes et disposez-les comme bon vous semble en termes de distance. Veillez à ce qu'il y ait beaucoup de variations.

5. Identique à la variation 4, mais maintenant avec des virages doux.

Intensité de l'exercice

L'intensité est de 90 % de l'effort maximal. Halètement important, doit avoir une exécution fanatique avec un caractère très explosif dans les engrenages tout en gardant un bon contrôle du corps et une posture athlétique, EMI 7/8.

• Le joueur A dribble avec le ballon jusqu'au prochain pylône et joue ensuite le ballon au joueur B.
• Après avoir joué le ballon, le joueur A court jusqu'à la place du joueur B.
• Le joueur B fait de même et joue le ballon au joueur C.

• Les enfants se placent sur deux rangs.
• L'entraîneur se place juste derrière les 2 rangs et fait rouler une balle vers l'avant.
• Les 2 premiers joueurs tentent de conquérir le ballon.
• Le porteur du ballon
• conduit le ballon vers le but.
• L'autre essaie de conquérir la balle à nouveau.
• À partir d'un point donné, le ballon ne peut plus être retiré et le porteur du ballon effectue un tir au but.

• Le receveur doit essayer d'attraper les autres.
• Si vous êtes pris, tenez-vous debout, les jambes écartées et les bras croisés.
• A l'insu du téléscripteur, le groupe a désigné un sauveur secret ;
• Il ou elle peut racheter les victimes en les mettant secrètement sur écoute.
• Le jeu s'arrête lorsque le livreur de secrets est touché.

• 1 ou 2 téléscripteurs.
• À l'endroit où vous êtes marqué, le bouc émissaire doit tenir sa main, par exemple une main sur son épaule.
• Avec l'autre main, une autre personne doit être étiquetée.