Hockey exercices pour la technique échauffement
- 3x aller-retour
- rangs et étirements
- puis dreierlauf
1. Aller-retour 4 fois
2. s'étirer en cercle
3. exercices en deux rangées jusqu'à la ligne centrale (levées de genoux, talons-fesses, pas de côté dans les deux sens, pas croisés dans les deux sens)
4. possibilité d'une bonne corde en 2 minutes
5. "conduit" par trois
Commencez par un trois coups.
- A flotte avec le ballon, quand A est à mi-chemin, il pousse le ballon hors de la course vers B.
- B fait de même (à C)
- etc.
- Appliquer la différenciation.
Jouez éventuellement un autre jeu de possession après cet échauffement.
Objectif
: S'échauffer par une combinaison de passes, de courses et de prises dans la course et à l'arrêt.
Format
: Cet exercice est également connu sous le nom de volley-ball. Les pions ne sont pas exactement dans un triangle. Il est possible de mettre en place un multiple de l'exercice en fonction du nombre de joueurs.
- Le joueur de A joue la balle directement au joueur de B.
- Le joueur en B joue le ballon au joueur en C et court vers le point A.
- Le joueur en C reçoit le ballon au point D et le joue au point A.
- Pour l'échange, A court vers B, B via D vers C et C vers A.
Variations :
- Des variations peuvent être faites en termes de course. (frapper, pousser, flatter)
- Les distances peuvent être agrandies ou réduites pour ajuster le niveau de difficulté.
- Des pions peuvent être placés pour jouer entre les deux. C'est pour augmenter la pureté. Lorsque les cônes sont plus petits, le degré de difficulté augmente.
- Pour jouer la balle de C à D, vous pouvez jouer le rebond.
- Pour jouer la balle de D à A, vous pouvez jouer le rebond.
- Vous pouvez également placer le point C de l'autre côté de façon à inverser le revers et le coup droit.
- Si vous placez le point C à 90 degrés du point B, vous pouvez faire le même exercice, mais vous toucherez le point D sous un angle différent.
- Lorsque vous mettez en place différentes situations, vous pouvez faire tourner l'exercice. La situation A est la norme, la situation B est un miroir de l'exercice, la situation C est organisée de manière à ce que les points B et C soient à 90 degrés l'un de l'autre et la situation D est une image miroir de la situation C.
Points d'attention :
- En tant qu'entraîneur, vous pouvez observer les différentes techniques de vos joueurs.
- Asseyez-vous bas au moment du décollage.
- Lorsque l'on joue la balle de C à D, la balle ne doit pas trop tirer en direction de A. L'intention est que le joueur venant de B prenne la balle à angle droit.
- Jouez sur le coup droit lorsque cela est possible.
- Tenez-vous prêt à recevoir le ballon. (au ras du sol, bâton sur le sol)
Objectif
: Différentes formes techniques pour s'échauffer.
Format
: Le montage de cet exercice peut être simple ou double face. Cela dépend du nombre de joueurs dans la formation.
- Au point A, le joueur effectue un tirage et passe les pions. Puis il passe au joueur au point B.
- Le joueur au point B prend le ballon et dribble vers C. De là, il joue le ballon au joueur au point B. De là, il passe au joueur au point C.
- Le joueur reçoit le ballon et se tourne vers le but et termine.
- Avant de tourner, tu cours après le ballon. Le point D est à nouveau relié au point A.
Variations :
- Vous pouvez configurer l'exercice en recto et en recto-verso.
- Vous pouvez également choisir d'échauffer le gardien de but de cette manière.
- Au C, vous pouvez changer de côté. Si vous venez de la droite, jouez la balle vers la droite, afin de vous entraîner des deux côtés.
Points d'attention
- C'est un bon moment pour observer et affiner les différentes techniques de vos joueurs.
- En tournant et en dribblant, la balle doit rester sur le bâton.
- Il n'y a qu'un seul point en C, les joueurs ne doivent donc pas se gêner et chercher la prochaine balle à entrer en jeu.
- Toutes les balles sont jouées dans le coup droit des coéquipiers.
Tag !
- Il y a un téléscripteur et il doit cocher autant de personnes que possible.
- Les personnes étiquetées se tiennent debout, les jambes écartées.
- Si un camarade de jeu rampe entre vos jambes, vous pouvez reprendre le jeu.
Créez une place avec deux allées : une pour l'aller et l'autre pour le retour.
Choisissez deux des schémas de course et effectuez 3 à 4 tours par schéma de course.