Hockey exercices pour la technique échauffement
- Faites un carré, ajustez la taille en fonction du nombre de joueurs qui participent.
- Mettez quelqu'un de chaque côté, le côté opposé est dans la même équipe.
- C'est la possession du ballon et le déplacement du ballon, si vous jouez celui qui est à l'extérieur de la boîte, vous poursuivez le ballon et puis vous restez là.
- La personne qui se trouve à l'extérieur et qui reçoit le ballon se joint ensuite à nouveau à l'intérieur des lignes.
- Vous n'avez pas le droit d'être attaqué b ?
- Au milieu, vous placez deux pions à un mètre de distance.
- Puis, à gauche et à droite, à une distance de 5 mètres, vous posez un pion chacun.
- Le joueur 1 joue la balle vers les 2 pions.
- Le joueur 2 court vers les 2 cônes.
- Courir en arrière tout en prenant le ballon dans la main avant et le remettre au joueur suivant.
- Le joueur 1 joue la balle vers les 2 pions.
- Le joueur 2 court vers les 2 cônes.
- Revient en arrière en prenant la balle dans le revers et la transmet au joueur suivant.
- Le joueur 1 joue la balle vers les 2 pions.
- Le joueur 2 court vers les 2 pions.
- Revient en arrière en prenant le ballon dans la main avant et le transmet au joueur suivant.
- Il y a 4 pions dans un losange et 1 au milieu.
- Les boules partent de 2 pions opposés l'un à l'autre.
- Ensuite, marchez jusqu'au milieu et passez-le à droite.
- Le joueur ROUGE sort du carré et s'offre au joueur BLEU.
- BLEU passe à ROUGE comme il le propose.
- Le joueur BLANC appuie sur ROUGE pour qu'il doive passer fermé et repasse à BLEU (garde).
- Le joueur ROUGE accélère vers la gauche ou la droite du carré.
- Le joueur BLEU passe la balle au joueur ROUGE en regardant où ROUGE demande la balle (coup droit ou revers).
- RED prend le ballon ouvert et pénètre dans le cercle pour finir au but.
- CONTINU.
- LE ROUGE SE CONNECTE AU DÉPART / LE BLEU SE CONNECTE DANS LA PLACE.
- Échauffement 4x5
- Série de 5 exercices d'une durée de 30 secondes avec 15 secondes de repos.
- Après 5 exercices, reposez-vous pendant 1 minute, puis faites une deuxième série.
- Exercice 1 : Sauts à l'élastique
- Exercice 2 : pompes
- Exercice 3 : Squats sautants
- Exercice 4 : Burpees
- Exercice 5 : Planches
- Sur un quart de champ, disposez plusieurs exercices,
- Les joueurs peuvent commencer directement l'un après l'autre.
- Du slalom,
- factice,
- le truc du hareng
- Vous pouvez également définir une course.
- Pour qu'ils puissent se concentrer sur toutes les techniques pendant l'échauffement.
- Tous les joueurs se tiennent face à la ligne de ballon mort.
- Le joueur 1 joue la balle dans le revers du joueur 2.
- Le joueur 1 dépasse les autres joueurs sur la gauche.
- Le joueur 2 joue la balle dans le revers du joueur 3.
- Le joueur 2 dépasse l'autre joueur sur le côté gauche.
- Le joueur 3 joue la balle dans le revers du joueur 1.
- Continuez jusqu'à ce que vous atteigniez la ligne arrière et faites demi-tour.
- Points d'attention
- Assurez-vous que tout le monde garde les yeux sur le ballon à tout moment. Surtout si le ballon est derrière vous et que l'on vous passe le ballon à ce moment-là.
- Veillez à rester toujours en mouvement
- Le joueur 1 court vers le poteau droit du but.
- Le joueur 2 joue la balle vers le pion bleu et s'assure que le joueur 1 peut faire basculer la balle dans le baril.
- Le joueur 2 court vers le poteau gauche du but.
- Le joueur 3 joue la balle vers le pion rouge et permet au joueur 2 de faire basculer la balle dans la course.
- Changez de place :
- 1 --> 2
- 2 --> 3
- 3--> 1
- Nous courons en équipe d'une ligne de touche à l'autre.
- Une fois là, on court en équipe et on recommence à monter et descendre.
- Nous divisons le groupe en deux groupes égaux.
- Pour qu'on puisse faire l'échauffement un peu plus vite.
- Nous trottinons jusqu'au premier pion, puis nous marchons à reculons jusqu'à la position de départ.
- Ensuite, vous trottinez jusqu'au deuxième pion, quand vous y êtes, vous revenez en arrière jusqu'au premier pion.
- Répétez cela jusqu'à ce que vous atteigniez la fin 2x
- Levez votre genou vers le pion
- Talons fessiers au prochain pion
- Puis soulever à nouveau le genou
- Le dernier est encore des talons 2x
- Vous commencez par balancer votre bras en avant jusqu'à la fin de la ligne, en arrière avec votre bras droit.
- Maintenant, vous vous balancez avec deux bras vers l'avant jusqu'à la fin de la ligne, puis vous revenez avec votre bras vers l'arrière.
- On trottine jusqu'au deuxième pion d'où on accélère avec un pas de côté vers le pion à gauche ou à droite.
- Une fois là, vous accélérez à nouveau en avançant vers le pion qui se trouve devant vous. 2x
- Le dernier est le sprint, vous sautez 3 fois dans la lumière et ensuite vous effectuez un sprint de construction vers le milieu du terrain ou vers le pion indiqué. 2x
- Après cela, nous prenons un court moment pour étirer les muscles.
- Formez 2 équipes.
- Dans chaque équipe, placez 2 joueurs en face l'un de l'autre à l'extérieur de la boîte.
- Le ballon part d'un des joueurs à l'extérieur de la boîte (dans l'exemple en rouge).
- En tant qu'équipe, vous gagnez un point en jouant d'un côté à l'autre, via les joueurs dans la boîte.
- Réduisez la taille de la boîte pour rendre le jeu plus difficile ou avec moins de joueurs.
- Agrandissez le carré pour le rendre plus facile ou avec plus de joueurs.
- Le joueur commence au pion rouge.
- Les deux joueurs commencent en même temps.
- Ils traversent l'échelle de la manière convenue.
- Ils prennent le ballon et l'entraîneur annonce 1 ou plusieurs numéros/couleurs.
- Les joueurs font ce que dit l'entraîneur et tirent ensuite au but.
- Si vous avez un gardien de but, le premier à passer la porte (vous pouvez donner aux deux groupes leur propre porte sur le cercle en pointillés ou une porte commune au milieu du cercle en pointillés) peut terminer et obtient un point s'il marque.
- Si vous n'avez pas de gardien de but : 2 variantes possibles :
- Vous utilisez la même méthode si vous avez un gardien de but.
- Celui qui marque un point a un point. S'ils marquent tous les deux, il s'agit de savoir qui a marqué en premier.
- Exemple : formateur : '2 et 4'. Le joueur doit d'abord se déplacer vers le pion blanc du milieu, puis vers 2 et enfin vers 4. Après cela, le joueur peut finir au but.
- Objectif : montrer aux joueurs quand il est préférable d'être à plat et quand il est préférable de pousser.
- Une passe longue est piquée, une passe courte est poussée.
- Le joueur 1 aplatit (passe longue) le ballon au joueur 2.
- Le joueur 2 pousse (passe courte) le ballon au joueur 3.
- Le joueur 3 aplatit (passe longue) le ballon au joueur 4.
- Le joueur 4 pousse (passe courte) le ballon au joueur 5.
- Le joueur 5 aplatit (passe longue) le ballon au joueur 6.
- Le joueur 6 pousse (passe courte) le ballon au joueur 7.
- Le joueur 7 passe devant les pions rouges jusqu'à la ligne de fond et aplatit (passe longue) le ballon au joueur 8, qui est entré en courant dans le cercle.
- Lorsque vous expliquez l'exercice, vous pouvez laisser le joueur indiquer s'il s'agit d'une passe longue ou courte et quel type de coup vous utilisez, afin qu'il réfléchisse activement et soit plus susceptible de l'appliquer dans le jeu.
