Hockey exercices pour la technique échauffement

• Les joueurs à l'extérieur de la boîte doivent passer le plus souvent possible.
• La passe doit toujours passer par la boîte.
• Les joueurs à l'intérieur de la boîte doivent essayer d'intercepter.
• Dès que les joueurs à l'intérieur de la boîte ont intercepté le ballon, ils doivent passer à l'intérieur de la boîte aussi souvent que possible.
• Chaque fois qu'ils ont passé le ballon trois fois, une personne située à l'extérieur du rectangle peut entrer dans le rectangle pour récupérer le ballon.
• Dès qu'ils l'ont fait, ils jouent à quelqu'un qui se trouve à l'extérieur de la boîte et tout recommence, de sorte qu'au moins un joueur doit toujours rester à l'extérieur de la boîte pour pouvoir jouer.
• Le terrain peut être plus ou moins grand, il peut y avoir plus ou moins de joueurs à l'intérieur et à l'extérieur de la boîte.

• Sautez là où vous êtes :
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Concentrez-vous sur un point du sol et sautez de haut en bas à l'endroit où vous vous trouvez.
• Saut de côté:
  • Tenez-vous droit, gardez les mains devant vous et sautez d'un côté à l'autre.
• Butt Kicks :
  • Tenez-vous droit, en gardant les mains devant vous, et courez sur place en levant le talon, en touchant les fesses à chaque pas.
• High Stepping:
  • Levez la jambe avec le genou à un angle de 90 degrés.
  • Alternez rapidement avec l'autre jambe.
• Desexercices de vélo debout:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Amenez votre genou vers votre coude opposé.
  • Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre côté (abdomen/jambes).
• Sumo squat:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de 6 à 12 cm.
  • Tendez vos bras devant vous.
  • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Revenir à la position de départ et répéter (jambes/fessiers)
• Sauter à lacorde sans corde:
  • Tenez vos bras le long de votre corps comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez et redescendez sur la pointe de chaque pied, en alternant les torsions des poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Sauter à lacorde sans corde:
  • En gardant les bras le long du corps, faites comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez sur vos deux pieds tout en faisant simultanément tourner vos poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Le bras se balance dans le sens des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre en formant de grands cercles (bras).
• Le bras pivote dans le sens inverse des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus sur le côté à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras en faisant de grands cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (bras).
• Dessoldats de plomb:
  • Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos jambes et vos bras étendus.
  • Levez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre main droite touche vos orteils.
  • Répétez avec l'autre côté (ventre/jambes/bras/épaules).

Échauffement de la circulation

• Il s'agit de marcher librement pendant 5 à 10 minutes en effectuant divers mouvements légers pour les bras, les jambes et le torse.
• Cela augmente activement la fonction du cœur, des poumons, du système nerveux et du système musculaire au-dessus du niveau de repos.

Étirements

• Ligne de départ et d'arrivée, les casquettes sont dispersées sur le terrain.
• Le nombre de sélections est égal au nombre de joueurs de l'équipe x 2.
• Les bouchons sont amenés un par un à la ligne d'arrivée, l'équipe qui termine la première gagne.

• 3 équipes
• 2 buts sur plus d'un quart de terrain
• Les équipes 1 et 2 commencent sur le terrain, l'équipe 3 sur la ligne de fond à l'extérieur du terrain. L'équipe 1 commence avec le gardien de but
• Lorsqu'une des équipes marque, elle reste, l'autre équipe sort et est remplacée par l'équipe sur le côté.
• Le jeu est toujours joué à travers de sorte que l'équipe forte est à la place du gardien de but
  • L'équipe 1 marque des points ? L'équipe 1 reste avec le gardien de but, l'équipe 2 sort et la 3 entre de l'autre côté.
  • L'équipe 2 marque des points ? Équipe 1 dehors, équipe 2 avec le gardien et 3 dedans de l'autre côté.
• Les équipes entrent toujours du même côté
• Alternance avec les navettes si nécessaire

• Course de 1000 m en quatre minutes (temps cible après environ trois semaines) à partir du début de la moitié de la compétition.
• Disposer de 1 000 m sur un terrain entier (2 pions sur le point de penalty et des pions sur des lignes de 23 m à environ quatre mètres de la ligne de touche).
• Vous avez une distance d'environ 200 mètres.
• Exécutez ce cercle cinq fois (niveau H1 en 4,5 minutes).

• Flats,
• Plaquage ouvert,
• Accélérer et pousser la passe à partir de la course (si nécessaire, alterner l'exercice avec d'autres techniques comme la frappe, la passe poussée, la passe en revers).
• A s'aplatit vers B (A court après sa propre balle) ;
• B prend la passe ouverte et contourne le pion.
• B accélère avec la balle collée à la crosse et joue la balle à travers les portes vers A.
• Curriculum vitae

• Flats,
• Plaquage ouvert,
• Accélération et passe en poussée à partir de la course (si nécessaire, alterner l'exercice avec d'autres techniques telles que frappe, passe en poussée, passe en revers).

• Disposez six pylônes l'un après l'autre avec +/- cinq mètres entre chaque pylône.
• Le mieux est de le faire sur la ligne de 23 mètres, comme le montre la figure 1.
• Formez à nouveau deux rangées et laissez l'équipe sprinter de la ligne de touche au premier pylône et retour, puis de la ligne de touche au deuxième pylône et retour.
• Répétez cela jusqu'à ce que vous atteigniez le sixième pylône.
• Après ces exercices de sprint, demandez à l'équipe de courir un demi-cercle à un rythme tranquille.

• Laissez l'équipe s'entraîner pendant environ cinq minutes, puis continuez avec les exercices suivants :
• Disposez les pions comme indiqué sur la figure 1.
• Demandez à l'équipe de former deux rangées sur la ligne de touche à la ligne des 23 mètres.
• Effectuez les exercices de course suivants sur la ligne pointillée :
• - Lever les genoux (augmenter de 50%, 80%, 100%).
• - Talons fessiers (augmentation de 50%, 80%, 100%).
• - De côté.
• - Passage croisé.
• - Et enfin, lâchez vos bras.

• Il y a un bouc émissaire sans le ballon et deux joueurs sans le ballon.
• La balle est lancée dans un endroit bien placé, celui qui a la balle peut être tapé sans la balle.
• Le ballon peut être conservé pendant un maximum de dix secondes.
• Si le receveur intercepte un ballon, celui-ci est retiré du jeu.
• Si vous êtes touché, vous vous déplacez sur le côté ; lorsque le numéro 2 vient sur le côté, le numéro 1 se joint à nouveau.

• Les paires se font face.
• La balle entre eux.
• Les joueurs se tiennent debout, les mains derrière le dos.
• Dès que le BAL est appelé, ils essaient de récupérer le ballon aussi vite que possible.
• Celui qui l'obtient en premier gagne.