Hockey exercices pour la technique puissance
A. Slalom et serpent - drag revers et shot
B. Slalom et shot entrée cercle
C. Accélération le long des cônes et shot entrée cercle
B. Slalom et shot entrée cercle
C. Accélération le long des cônes et shot entrée cercle
A. Slalom et serpent - drag revers et shot
B. Slalom et shot entrée cercle
C. Accélération le long des cônes et shot entrée cercle
B. Slalom et shot entrée cercle
C. Accélération le long des cônes et shot entrée cercle
- Série de 5 exercices d'une durée de 30 secondes avec 15 secondes de repos.
- Après 5 exercices, repos d'une minute, puis deuxième série.
- Sauts d'obstacles
- Pompes
- Sauts d'obstacles
- Burpees
- Planches
- Jeu de fête avec deux buts et un carré au milieu du terrain.
- Le ballon ne peut pas être joué à travers le carré. Dans ce cas, la balle est en touche.
- L'objectif est donc de jouer au hockey à l'extérieur et non dans l'axe du terrain.
Entraînement à la course à pied
- 30 sec. de Jumping Jacks
- 30 sec levées de genoux
- 30 sec talons contre fesses
- 30 secondes de pont avec un pied sur le ballon
- 30 sec saut-flanc avec ballon entre les jambes 30 sec saut de patineur
- 30 secondes de torsion russe (pieds hors du sol)
Burpees
- Construction à partir de 25
Exercice sur le ventre (3 minutes)
- 30 secondes de planche normale
- 30 secondes en soulevant alternativement la jambe gauche et la jambe droite
- 30 secondes de planche latérale sur le côté droit, l'autre bras tendu.
- 30 secondes planche latérale sur le côté gauche, l'autre bras tendu.
- 30 secondes de planche normale 30 secondes de planche spiderman
Crunch à bicyclette
- 2 x 1 minute (20 secondes de repos)
Push-ups
- 3 x 8 pompes pylo-claudiques
- Technique et force.
- 12 minutes par exercice.
- Échauffement 4x5
- Série de 5 exercices d'une durée de 30 secondes avec 15 secondes de repos.
- Après 5 exercices, reposez-vous pendant 1 minute, puis faites une deuxième série.
- Exercice 1 : Sauts à l'élastique
- Exercice 2 : pompes
- Exercice 3 : Squats sautants
- Exercice 4 : Burpees
- Exercice 5 : Planches
- Les exercices peuvent être réalisés en deux variantes : la variante pour les joueurs de hockey vraiment débutants (cet exercice peut donc être utilisé pour un stage, par exemple) et la variante destinée aux joueurs de hockey débutants qui ont déjà été en contact avec le hockey.
- Variation 1 :
- Le joueur 1 joue le ballon au joueur 2, qui reçoit le ballon et le passe au joueur 3.
- Le joueur 3 reçoit le ballon et tire au but.
- Le joueur 4 essaie d'arrêter la balle avec le dessous de son pied ou avec sa crosse.
- Le joueur 4 récupère la balle et rejoint l'arrière de la rangée avec le pion de départ du joueur 1.
- Pour des raisons de sécurité, ne tirez pas au but lorsque le joueur 4 récupère le ballon.
- Les balles peuvent également être retirées du but plus tard ou pendant une pause dans le jeu.
- Ceci pour des raisons de sécurité.
- Flats,
- Plaquage ouvert,
- Accélérer et pousser la passe à partir de la course (si nécessaire, alterner l'exercice avec d'autres techniques comme la frappe, la passe poussée, la passe en revers).
- A s'aplatit vers B (A court après sa propre balle) ;
- B prend la passe ouverte et contourne le pion.
- B accélère avec la balle collée à la crosse et joue la balle à travers les portes vers A.
- Curriculum vitae
- Flats,
- Plaquage ouvert,
- Accélération et passe en poussée à partir de la course (si nécessaire, alterner l'exercice avec d'autres techniques telles que frappe, passe en poussée, passe en revers).
- Sit-ups Formez des paires afin que les joueurs puissent se tenir alternativement les pieds de l'autre.
- Chaque joueur fait ces redressements assis : 10 fois, 15 fois, 20 fois pendant lesquels il se repose en aidant l'autre.
- Placez 2 joueurs en face l'un de l'autre en position de push-up :
- Demandez-leur d'essayer d'essuyer les mains de l'autre, un par un, 5 fois de suite.
- Laissez-les faire cela 3 fois.