Hockey exercices pour la technique puissance
- Tout le monde se tient sur la pointe des pieds derrière la ligne de fond, les orteils contre la ligne.
- Commencez par sauter sur la ligne avec vos orteils 10 fois, puis sautez derrière la ligne.
- Faites-le jusqu'à 15 fois et enfin 20 fois.
- Reposez-vous pendant environ 20 secondes à chaque fois que vous faites cet exercice.
- Le joueur commence au niveau du pion bleu et entre dans le jeu.
- Il reçoit le ballon dans la foulée et poursuit sa course.
- Avant que le joueur n'atteigne le cône rouge, le ballon doit être transmis au joueur suivant.
- La moitié centrale passe à la moitié gauche, la moitié gauche à l'avant gauche.
- L'avant gauche le remet devant l'attaquant.
- L'attaquant frappe un centre et l'ailier droit marque par une balle de main (tip-in).
- Tous les joueurs s'assoient en cercle sur une moitié du terrain.
- tout le monde s'amuse
- garder les jambes tendues au-dessus du sol
- 1er exercice = tout le monde se passe la balle à gauche
- 2ème exercice = tout le monde passe le ballon à droite
- 3ème exercice = faire la même chose avec deux balles "medizin" ou une ou deux balles "medizin" entre les deux.
- maintenant en position de planche ou de push-up
- 1er exercice = tout le monde fait rouler la balle sous soi jusqu'au joueur suivant en passant par la gauche.
- 2ème exercice = tout le monde fait rouler la balle sous soi jusqu'au prochain joueur à travers / à droite.
- 3ème exercice = maintenant la balle peut aussi être envoyée à un autre joueur, par exemple de l'autre côté.
- Équipe de deux personnes avec un ballon, assises en face l'une de l'autre sur un tapis.
- La personne A tient le ballon au-dessus de la tête avec les deux mains et se met en position couchée, en tapant le sol avec le ballon vers l'arrière, les bras tendus.
- La personne A se met en position assise et remet le ballon à la personne B.
- La personne B se met en position couchée et tape le sol en arrière avec le ballon.
- et ainsi de suite
Peut aussi être fait avec les genoux pliés
- En position couchée, lancez le ballon à votre partenaire
- Le partenaire fait rouler le ballon sur le sol
- Le joueur est assis, le dos contre le mur et les jambes à un angle de 90 degrés.
- Maintenez ce rythme aussi longtemps que possible.
- Sautez aussi loin que possible à partir d'une position debout avec les pieds l'un à côté de l'autre.
- Mesurez la distance entre la ligne de contact et le talon.
Pont
Position de départ
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez les genoux à 90 degrés et posez les deux pieds à plat sur le sol.
- Vos bras sont le long de votre corps, les paumes tournées vers le bas.
Action
- Serrez vos fesses et votre ventre.
- Soulevez vos fesses du sol pour former une ligne droite avec vos genoux, vos hanches et vos épaules.
Difficulté
- Pour rendre cet exercice plus difficile, étendez alternativement votre jambe droite et votre jambe gauche.
- Il y a 3 ou 4 portes dans la zone indiquée.
- Pour marquer un point, vous devez faire passer le ballon à un coéquipier par l'une des portes.
- Après avoir marqué, le jeu continue ; l'autre équipe peut marquer si elle est en possession du ballon.
- Des cours amusants peuvent être réalisés avec les différents matériaux.
- Un cours est un moyen amusant et rapide d'amener les enfants à répéter leurs compétences.
- Il est également possible de réaliser des cours avec un thème spécifique.
- Les thèmes possibles sont : la dérive, le slalom, la passe, le jeu en hauteur, le tempo.
- Les flèches et les panneaux de signalisation peuvent être utilisés dans toutes sortes d'exercices en parcours et en relais.
- Voici quelques exemples de cours possibles
- Les groupes de deux se placent l'un derrière l'autre.
- Il y a un receveur et un coureur.
- Celui qui doit s'enfuir, car sinon il sera étiqueté, se place rapidement devant une paire.
- Le dernier de cette paire doit s'enfuir rapidement pour éviter d'être marqué, car 3 c'est trop ! Si vous êtes étiqueté, vous devenez le téléscripteur.
