Hockey exercices
- De la ligne de fond à la ligne de 23 m en 30 secondes, aller-retour 3 fois.
- Reposez-vous 30 secondes, puis répétez.
- Niveau H1 4x (départ compétition demi) 80% dans le temps doit être possible.
- Faites attention à la vitesse de rotation.
- Faible taux d'activité pour un départ rapide.
- Apportez de l'énergie dans le virage.
- Dans le cas de groupes plus importants, faites 2 groupes.
- Le groupe 1 commence sur la ligne de fond, le groupe 2 sur la ligne de 23 mètres. Lorsque le groupe 1 court, le groupe 2 se repose (30 secondes).
- Flats,
- Plaquage ouvert,
- Accélérer et pousser la passe à partir de la course (si nécessaire, alterner l'exercice avec d'autres techniques comme la frappe, la passe poussée, la passe en revers).
- A s'aplatit vers B (A court après sa propre balle) ;
- B prend la passe ouverte et contourne le pion.
- B accélère avec la balle collée à la crosse et joue la balle à travers les portes vers A.
- Curriculum vitae
- Flats,
- Plaquage ouvert,
- Accélération et passe en poussée à partir de la course (si nécessaire, alterner l'exercice avec d'autres techniques telles que frappe, passe en poussée, passe en revers).
- Cette étape est réalisée de différentes manières.
- Le plus simple est de faire une sorte de saut latéral.
- Il est également possible d'effectuer une passe croisée, qui vous amène à la même hauteur que le saut.
- Veillez à ce que votre pied gauche atteigne la même hauteur que le ballon pendant votre élan.
- Vous devez placer votre pied à environ 30 cm de la balle, afin d'avoir suffisamment d'espace pour placer votre bâton près de la balle.
- À un niveau élevé, le drag flick est une variante courante du penalty corner.
- C'est également la seule variante dans laquelle le ballon peut être joué à grande vitesse, en hauteur sur le but.
- Ci-dessous, la technique de base de la pichenette est expliquée en 4 étapes.
- Le revers est utile pour un tir au but mais aussi pour faire une passe à votre coéquipier.
- Avec le revers, vous placez votre main gauche à l'extrémité de votre bâton et votre main droite légèrement au-dessus du centre de votre prise.
- Habituellement, vous jouez un revers depuis le baril.
- Quand votre pied droit est devant, vous laissez le ballon rouler un peu.
- Pendant ce temps, vous tournez votre crosse vers le revers, vous pliez votre genou droit et vous frappez la balle avec la partie de votre crosse juste au-dessus de la boucle (assurez-vous que la balle ne reste pas coincée dans la boucle, sinon vous n'avez aucun contrôle sur elle).
- Vous pouvez faire en sorte que la balle aille plus bas ou plus haut en tournant votre bâton.
- Avec une baguette diagonale, la balle s'envole vers le haut, avec une baguette droite, elle reste au sol.
- Sit-ups Formez des paires afin que les joueurs puissent se tenir alternativement les pieds de l'autre.
- Chaque joueur fait ces redressements assis : 10 fois, 15 fois, 20 fois pendant lesquels il se repose en aidant l'autre.
- Placez 2 joueurs en face l'un de l'autre en position de push-up :
- Demandez-leur d'essayer d'essuyer les mains de l'autre, un par un, 5 fois de suite.
- Laissez-les faire cela 3 fois.
- Tout le monde se tient sur la pointe des pieds derrière la ligne de fond, les orteils contre la ligne.
- Commencez par sauter sur la ligne avec vos orteils 10 fois, puis sautez derrière la ligne.
- Faites-le jusqu'à 15 fois et enfin 20 fois.
- Reposez-vous pendant environ 20 secondes à chaque fois que vous faites cet exercice.
- Disposez six pylônes l'un après l'autre avec +/- cinq mètres entre chaque pylône.
- Le mieux est de le faire sur la ligne de 23 mètres, comme le montre la figure 1.
- Formez à nouveau deux rangées et laissez l'équipe sprinter de la ligne de touche au premier pylône et retour, puis de la ligne de touche au deuxième pylône et retour.
- Répétez cela jusqu'à ce que vous atteigniez le sixième pylône.
- Après ces exercices de sprint, demandez à l'équipe de courir un demi-cercle à un rythme tranquille.
- L'exercice a pour but de simuler un match.
- Par conséquent, une équipe est composée des défenseurs/milieux défensifs et l'autre équipe est composée des attaquants.
- Les attaquants peuvent marquer dans le but normal (décidez s'ils peuvent aussi frapper haut comme dans le jeu).
- Le côté défendant peut marquer en conduisant le ballon.
- Au-dessus de la ligne des buts sur la ligne médiane.
- Les attaquants apprennent à faire des passes et à finir au but et les défenseurs apprennent à défendre sur l'extérieur.