Hockey exercices

1 v 1

• Faites un carré de 5m-5m et jouez un 1v1. Le défenseur est seulement autorisé à défendre avec son corps, donc pas de crosse.
• Concentrez-vous sur la défense.
• Utilise ton corps pour les forcer à aller vers ton côté fort.
• Quand vous les poussez sur le côté, faites un plaquage en bloc.
• Le tacle en bloc se fait toujours sur le coup droit, 2 mains sur la crosse et un pas en avant.
• Le bâton est au sol.
• Jab :
• Faites un petit carré de 1m-1m.
• Le défenseur est à l'intérieur du carré et l'attaquant essaie de faire entrer le ballon dans le carré.
• Le défenseur utilise le direct pour défendre son carré.
• Tu frappes avec ta crosse vers la balle.
• Le pied gauche à l'avant et le droit à l'arrière (pas de nourriture plate).
• Utilise ton bâton comme poke.

Accepter l'ouverture et la fermeture

• Le numéro un annonce "ouvert" ou "fermé", puis passe le ballon au numéro deux.
• Le numéro deux court vers le ballon et l'accepte de la manière mentionnée.
• Le numéro deux annonce alors "ouvert" ou "fermé" et passe le ballon au numéro trois.
• Le numéro trois court et accepte le ballon de la manière susmentionnée.
• Le numéro 3 traverse ensuite la ligne arrière pour entrer dans le cercle et jouer au numéro 4 à la tête du cercle.
• Le numéro quatre termine sur le but.

• De la ligne de fond à la ligne de 23 m en 30 secondes, aller-retour 3 fois.
• Reposez-vous 30 secondes, puis répétez.
• Niveau H1 4x (départ compétition demi) 80% dans le temps doit être possible.
• Faites attention à la vitesse de rotation.
• Faible taux d'activité pour un départ rapide.
• Apportez de l'énergie dans le virage.
• Dans le cas de groupes plus importants, faites 2 groupes.
• Le groupe 1 commence sur la ligne de fond, le groupe 2 sur la ligne de 23 mètres. Lorsque le groupe 1 court, le groupe 2 se repose (30 secondes).

• Flats,
• Plaquage ouvert,
• Accélérer et pousser la passe à partir de la course (si nécessaire, alterner l'exercice avec d'autres techniques comme la frappe, la passe poussée, la passe en revers).
• A s'aplatit vers B (A court après sa propre balle) ;
• B prend la passe ouverte et contourne le pion.
• B accélère avec la balle collée à la crosse et joue la balle à travers les portes vers A.
• Curriculum vitae

• Flats,
• Plaquage ouvert,
• Accélération et passe en poussée à partir de la course (si nécessaire, alterner l'exercice avec d'autres techniques telles que frappe, passe en poussée, passe en revers).

• Cette étape est réalisée de différentes manières.
• Le plus simple est de faire une sorte de saut latéral.
• Il est également possible d'effectuer une passe croisée, qui vous amène à la même hauteur que le saut.

• Veillez à ce que votre pied gauche atteigne la même hauteur que le ballon pendant votre élan.
• Vous devez placer votre pied à environ 30 cm de la balle, afin d'avoir suffisamment d'espace pour placer votre bâton près de la balle.

• À un niveau élevé, le drag flick est une variante courante du penalty corner.
• C'est également la seule variante dans laquelle le ballon peut être joué à grande vitesse, en hauteur sur le but.
• Ci-dessous, la technique de base de la pichenette est expliquée en 4 étapes.

• Le revers est utile pour un tir au but mais aussi pour faire une passe à votre coéquipier.
• Avec le revers, vous placez votre main gauche à l'extrémité de votre bâton et votre main droite légèrement au-dessus du centre de votre prise.
• Habituellement, vous jouez un revers depuis le baril.
• Quand votre pied droit est devant, vous laissez le ballon rouler un peu.
• Pendant ce temps, vous tournez votre crosse vers le revers, vous pliez votre genou droit et vous frappez la balle avec la partie de votre crosse juste au-dessus de la boucle (assurez-vous que la balle ne reste pas coincée dans la boucle, sinon vous n'avez aucun contrôle sur elle).
• Vous pouvez faire en sorte que la balle aille plus bas ou plus haut en tournant votre bâton.
• Avec une baguette diagonale, la balle s'envole vers le haut, avec une baguette droite, elle reste au sol.

• Sit-ups Formez des paires afin que les joueurs puissent se tenir alternativement les pieds de l'autre.
• Chaque joueur fait ces redressements assis : 10 fois, 15 fois, 20 fois pendant lesquels il se repose en aidant l'autre.

• Placez 2 joueurs en face l'un de l'autre en position de push-up :
• Demandez-leur d'essayer d'essuyer les mains de l'autre, un par un, 5 fois de suite.
• Laissez-les faire cela 3 fois.

• Tout le monde se tient sur la pointe des pieds derrière la ligne de fond, les orteils contre la ligne.
• Commencez par sauter sur la ligne avec vos orteils 10 fois, puis sautez derrière la ligne.
• Faites-le jusqu'à 15 fois et enfin 20 fois.
• Reposez-vous pendant environ 20 secondes à chaque fois que vous faites cet exercice.