Hockey exercices

Accepter l'ouverture et la fermeture

• Le numéro un annonce "ouvert" ou "fermé", puis passe le ballon au numéro deux.
• Le numéro deux court vers le ballon et l'accepte de la manière mentionnée.
• Le numéro deux annonce alors "ouvert" ou "fermé" et passe le ballon au numéro trois.
• Le numéro trois court et accepte le ballon de la manière susmentionnée.
• Le numéro 3 traverse ensuite la ligne arrière pour entrer dans le cercle et jouer au numéro 4 à la tête du cercle.
• Le numéro quatre termine sur le but.

• De la ligne de fond à la ligne de 23 m en 30 secondes, aller-retour 3 fois.
• Reposez-vous 30 secondes, puis répétez.
• Niveau H1 4x (départ compétition demi) 80% dans le temps doit être possible.
• Faites attention à la vitesse de rotation.
• Faible taux d'activité pour un départ rapide.
• Apportez de l'énergie dans le virage.
• Dans le cas de groupes plus importants, faites 2 groupes.
• Le groupe 1 commence sur la ligne de fond, le groupe 2 sur la ligne de 23 mètres. Lorsque le groupe 1 court, le groupe 2 se repose (30 secondes).

• Flats,
• Plaquage ouvert,
• Accélérer et pousser la passe à partir de la course (si nécessaire, alterner l'exercice avec d'autres techniques comme la frappe, la passe poussée, la passe en revers).
• A s'aplatit vers B (A court après sa propre balle) ;
• B prend la passe ouverte et contourne le pion.
• B accélère avec la balle collée à la crosse et joue la balle à travers les portes vers A.
• Curriculum vitae

• Flats,
• Plaquage ouvert,
• Accélération et passe en poussée à partir de la course (si nécessaire, alterner l'exercice avec d'autres techniques telles que frappe, passe en poussée, passe en revers).

• À un niveau élevé, le drag flick est une variante courante du penalty corner.
• C'est également la seule variante dans laquelle le ballon peut être joué à grande vitesse, en hauteur sur le but.
• Ci-dessous, la technique de base de la pichenette est expliquée en 4 étapes.

• Le revers est utile pour un tir au but mais aussi pour faire une passe à votre coéquipier.
• Avec le revers, vous placez votre main gauche à l'extrémité de votre bâton et votre main droite légèrement au-dessus du centre de votre prise.
• Habituellement, vous jouez un revers depuis le baril.
• Quand votre pied droit est devant, vous laissez le ballon rouler un peu.
• Pendant ce temps, vous tournez votre crosse vers le revers, vous pliez votre genou droit et vous frappez la balle avec la partie de votre crosse juste au-dessus de la boucle (assurez-vous que la balle ne reste pas coincée dans la boucle, sinon vous n'avez aucun contrôle sur elle).
• Vous pouvez faire en sorte que la balle aille plus bas ou plus haut en tournant votre bâton.
• Avec une baguette diagonale, la balle s'envole vers le haut, avec une baguette droite, elle reste au sol.

• Sit-ups Formez des paires afin que les joueurs puissent se tenir alternativement les pieds de l'autre.
• Chaque joueur fait ces redressements assis : 10 fois, 15 fois, 20 fois pendant lesquels il se repose en aidant l'autre.

• Placez 2 joueurs en face l'un de l'autre en position de push-up :
• Demandez-leur d'essayer d'essuyer les mains de l'autre, un par un, 5 fois de suite.
• Laissez-les faire cela 3 fois.

• Tout le monde se tient sur la pointe des pieds derrière la ligne de fond, les orteils contre la ligne.
• Commencez par sauter sur la ligne avec vos orteils 10 fois, puis sautez derrière la ligne.
• Faites-le jusqu'à 15 fois et enfin 20 fois.
• Reposez-vous pendant environ 20 secondes à chaque fois que vous faites cet exercice.

• Disposez six pylônes l'un après l'autre avec +/- cinq mètres entre chaque pylône.
• Le mieux est de le faire sur la ligne de 23 mètres, comme le montre la figure 1.
• Formez à nouveau deux rangées et laissez l'équipe sprinter de la ligne de touche au premier pylône et retour, puis de la ligne de touche au deuxième pylône et retour.
• Répétez cela jusqu'à ce que vous atteigniez le sixième pylône.
• Après ces exercices de sprint, demandez à l'équipe de courir un demi-cercle à un rythme tranquille.

• L'exercice a pour but de simuler un match.
• Par conséquent, une équipe est composée des défenseurs/milieux défensifs et l'autre équipe est composée des attaquants.
• Les attaquants peuvent marquer dans le but normal (décidez s'ils peuvent aussi frapper haut comme dans le jeu).
• Le côté défendant peut marquer en conduisant le ballon.
• Au-dessus de la ligne des buts sur la ligne médiane.
• Les attaquants apprennent à faire des passes et à finir au but et les défenseurs apprennent à défendre sur l'extérieur.

• Disposez les pylônes comme indiqué sur la figure 3, en répartissant les balles sur les pylônes C et D.
• Dans cet exercice, vous placez un joueur aux pylônes C et D, le reste de l'équipe s'aligne au pylône A.
• Depuis A, le joueur marche autour du pylône, et depuis le pylône, le joueur fait un mouvement latéral face à la balle (face à C).
• Le joueur C joue la balle dans le coup droit de A, A prend la balle et tourne à droite, court vers le cercle et termine au but.
• De là, il court vers D et reçoit un autre ballon.
• Le joueur tourne ouvertement vers la gauche et termine à nouveau sur le but.