Hockey exercices

• Le revers est utile pour un tir au but mais aussi pour faire une passe à votre coéquipier.
• Avec le revers, vous placez votre main gauche à l'extrémité de votre bâton et votre main droite légèrement au-dessus du centre de votre prise.
• Habituellement, vous jouez un revers depuis le baril.
• Quand votre pied droit est devant, vous laissez le ballon rouler un peu.
• Pendant ce temps, vous tournez votre crosse vers le revers, vous pliez votre genou droit et vous frappez la balle avec la partie de votre crosse juste au-dessus de la boucle (assurez-vous que la balle ne reste pas coincée dans la boucle, sinon vous n'avez aucun contrôle sur elle).
• Vous pouvez faire en sorte que la balle aille plus bas ou plus haut en tournant votre bâton.
• Avec une baguette diagonale, la balle s'envole vers le haut, avec une baguette droite, elle reste au sol.

• Sit-ups Formez des paires afin que les joueurs puissent se tenir alternativement les pieds de l'autre.
• Chaque joueur fait ces redressements assis : 10 fois, 15 fois, 20 fois pendant lesquels il se repose en aidant l'autre.

• Placez 2 joueurs en face l'un de l'autre en position de push-up :
• Demandez-leur d'essayer d'essuyer les mains de l'autre, un par un, 5 fois de suite.
• Laissez-les faire cela 3 fois.

• Tout le monde se tient sur la pointe des pieds derrière la ligne de fond, les orteils contre la ligne.
• Commencez par sauter sur la ligne avec vos orteils 10 fois, puis sautez derrière la ligne.
• Faites-le jusqu'à 15 fois et enfin 20 fois.
• Reposez-vous pendant environ 20 secondes à chaque fois que vous faites cet exercice.

• Disposez six pylônes l'un après l'autre avec +/- cinq mètres entre chaque pylône.
• Le mieux est de le faire sur la ligne de 23 mètres, comme le montre la figure 1.
• Formez à nouveau deux rangées et laissez l'équipe sprinter de la ligne de touche au premier pylône et retour, puis de la ligne de touche au deuxième pylône et retour.
• Répétez cela jusqu'à ce que vous atteigniez le sixième pylône.
• Après ces exercices de sprint, demandez à l'équipe de courir un demi-cercle à un rythme tranquille.

• L'exercice a pour but de simuler un match.
• Par conséquent, une équipe est composée des défenseurs/milieux défensifs et l'autre équipe est composée des attaquants.
• Les attaquants peuvent marquer dans le but normal (décidez s'ils peuvent aussi frapper haut comme dans le jeu).
• Le côté défendant peut marquer en conduisant le ballon.
• Au-dessus de la ligne des buts sur la ligne médiane.
• Les attaquants apprennent à faire des passes et à finir au but et les défenseurs apprennent à défendre sur l'extérieur.

• Disposez les pylônes comme indiqué sur la figure 3, en répartissant les balles sur les pylônes C et D.
• Dans cet exercice, vous placez un joueur aux pylônes C et D, le reste de l'équipe s'aligne au pylône A.
• Depuis A, le joueur marche autour du pylône, et depuis le pylône, le joueur fait un mouvement latéral face à la balle (face à C).
• Le joueur C joue la balle dans le coup droit de A, A prend la balle et tourne à droite, court vers le cercle et termine au but.
• De là, il court vers D et reçoit un autre ballon.
• Le joueur tourne ouvertement vers la gauche et termine à nouveau sur le but.

• Laissez l'équipe s'entraîner pendant environ cinq minutes, puis continuez avec les exercices suivants :
• Disposez les pions comme indiqué sur la figure 1.
• Demandez à l'équipe de former deux rangées sur la ligne de touche à la ligne des 23 mètres.
• Effectuez les exercices de course suivants sur la ligne pointillée :
• - Lever les genoux (augmenter de 50%, 80%, 100%).
• - Talons fessiers (augmentation de 50%, 80%, 100%).
• - De côté.
• - Passage croisé.
• - Et enfin, lâchez vos bras.

Un changement de rythme élevé dans un format de match.

• 3 équipes (bleu, rouge et blanc) ;
• Chaque équipe est composée de 3, 4 ou 5 joueurs ;
• L'équipe attaquante (A) a 1 joueur en trop (donc 3:2, 4:3 ...) ;
• Un joueur de l'équipe en défense (B) se place dans le carré à côté de l'entraîneur ;
• L'équipe qui ne joue pas (C) se tient sur la ligne médiane ;
• Lorsque A a marqué, il défend avec n-1 hommes ;
• L'équipe B s'installe à la ligne médiane et attaque.
• Alternance gauche-droite.
• Le formateur met la balle en jeu.
• Retourne-toi :
  • Attaque sur la gauche : Le bleu attaque, le blanc défend, le rouge se tient prêt sur la droite (II).
  • Attaque à droite : Bleu défend (n-1), Rouge attaque, Blanc prépare à gauche (I)
  • Attaque par la gauche : Blancs attaquent, Rouges défendent (n-1), Bleus se tiennent prêts (II)

• Le défenseur joue le ballon à l'arrière droit.
• La moitié droite se déplace vers l'intérieur et l'avant droit va en profondeur.
• Le défenseur passe à l'arrière droit.
• L'arrière droit se détourne et remet le ballon au milieu de terrain.
• Le milieu de terrain passe le ballon à l'autre défenseur central qui arrive en courant.
• Passez à l'arrière gauche et ensuite même exercice qu'à droite.

• Objectif : franchir de longues distances, en course à pied. Finition et tacle en arrière.
• A fait une longue passe à B,
• B conduit le ballon vers la droite et sert la course de C qui tire au but.
• Lorsque le tir est exécuté, le joueur suivant au tour de A passe à D
• et D commence un dribble vers le but (en marquant au-delà du point de penalty),
• C défend cette attaque.
• Rotation : A1BCDA2

• Le joueur commence au niveau du pion bleu et entre dans le jeu.
• Il reçoit le ballon dans la foulée et poursuit sa course.
• Avant que le joueur n'atteigne le cône rouge, le ballon doit être transmis au joueur suivant.
• La moitié centrale passe à la moitié gauche, la moitié gauche à l'avant gauche.
• L'avant gauche le remet devant l'attaquant.
• L'attaquant frappe un centre et l'ailier droit marque par une balle de main (tip-in).