Hockey exercices
- Le joueur (cercle bleu) court vers l'avant (vers le pion).
- Le joueur reçoit une balle de l'entraîneur
- Le joueur ouvre et tire
Mise en place
- Nous formons trois équipes de quatre joueurs
- Jaune
- Bleu
- Vert
Exercice
- Le terrain va de la ligne des 23 mètres à la ligne de fond.
- Le terrain est rétréci (pions juste à l'extérieur du cercle).
- Le jaune commence contre le bleu.
- Le vert se tient prêt sur la ligne des 23 mètres.
- Jaune marque sur le gardien de but. Bleu défend.
- Lorsque les bleus ont pris le ballon, ils le jouent de l'autre côté de la ligne des 23 mètres, dans la crosse de l'équipe verte.
- Les jaunes défendent et les verts attaquent.
- Les bleus se préparent sur la ligne des 23 mètres.
Il s'agit d'un changement rapide. Attaquer et défendre.
- Nous formerons trois équipes de quatre joueurs
- Jaune, Bleu et Vert
- Le terrain va de la ligne des 23 mètres à la ligne de fond. Le terrain est rétréci (pions juste à l'extérieur du cercle).
- Le jaune commence contre le bleu. Le vert se tient prêt sur la ligne des 23 mètres.
- Jaune marque sur le gardien de but. Bleu défend.
- Lorsque les bleus ont pris le ballon, ils le jouent de l'autre côté de la ligne des 23 mètres, dans la crosse de l'équipe verte.
- Les jaunes défendent et les verts attaquent. Les bleus se préparent sur la ligne des 23 mètres.
- Il s'agit d'un changement rapide. Attaquer et
Organisation :
- Tracez l'exercice comme indiqué sur l'image.
Exécution :
- Le joueur 1 joue le ballon au joueur 2.
- Le joueur 2 joue le ballon au joueur 3.
- Le joueur 2 s'écarte.
- Prend le ballon, court dans le cercle et tire au but (revers gauche, coup droit).
- Tourner à travers, en poursuivant le ballon.
- Série de 5 exercices d'une durée de 30 secondes avec 15 secondes de repos.
- Après 5 exercices, repos d'une minute, puis deuxième série.
- Sauts d'obstacles
- Pompes
- Sauts d'obstacles
- Burpees
- Planches
Organisation :
- Créer 2 équipes
- Choisir 3 défenseurs
- Placer 2 buts sur la ligne des 23 mètres
Exécution :
- Les 3 défenseurs font circuler le ballon
- Les blancs proposent et essaient de marquer sur le grand but.
- Si les bleus s'emparent du ballon, ils peuvent se redresser en enfonçant l'une des deux portes - des deux côtés.
- Ils peuvent également toucher le bol pour se détourner.
Organisation :
- Créer 2 équipes
- Choisir 3 défenseurs
- Placer 2 buts sur la ligne des 23 mètres
Exécution :
- Les 3 défenseurs font circuler le ballon
- Les blancs proposent et essaient de marquer sur le grand but.
- Si les bleus s'emparent du ballon, ils peuvent se redresser en enfonçant l'une des deux portes - des deux côtés.
- Ils peuvent également toucher le bol pour se détourner.
Exercice 1 :
- Échauffement - 1x marche en travers
- Jogging 4x
- 70% de sprint
Exercice 2 :
- Courir autour et entre les pions.
Exercice 3 : Passes
- Handball
- Pousser
- Glisser
- Mise à plat
REMARQUE : Prenez tout sur le coup droit !
- 2 v 1
- A joue un scoop sur C.
- C accepte et entre dans un 2v1 avec B.
- Le défenseur ne peut pas commencer en dehors du cercle/de la ligne pointillée.
- Le joueur A joue contre B dans la course.
- B court à la banane dans le cercle et joue contre C au bord du cercle en garde !
- Exercice 1 : C tire au but
- Exercice 2 : C joue au 2ème poteau et D marque.
L'exercice commence avec 3 joueurs ensemble au milieu. La situation est lorsque le corner est dévié et qu'il y a une échappée rapide avec un débordement.
- A joue B dans la course.
- B prend le ballon et, après l'avoir touché une fois, joue contre C qui court à l'extérieur.
- C joue contre D qui envoie le ballon au fond des filets ou touche le but en une seule fois.
- 4 joueurs dans la construction
- 2 défenseurs
- La construction commence avec le défenseur central A
- L'arrière gauche B cède et reçoit le ballon de A
- L'arrière gauche C cède et reçoit le ballon de B
- C slalome entre les pions et se retourne sur son côté droit.
- B recule jusqu'à C et reçoit le ballon en retour de C
- C joue dans A et court vers le cercle
- A joue D dans la course et court vers le cercle.
- A, C et D tentent de marquer avec un 3 contre 2
Passe B-C-D-A
