Hockey exercices
- 4 contre 4 à gauche et à droite.
- 3 équipes de 4.
- 4 défenseurs + gardien de but contre 4 attaquants.
- Les défenseurs peuvent marquer des points en passant entre les cônes avec le ballon (dribble).
- Les attaquants peuvent marquer au but.
- 3 x tir est un ballon de pénalité.
- Contre une construction à faible pression avec 3 hommes.
- 2 centres et 2 milieux de terrain larges + des attaquants sur la ligne arrière.
- Exercice simple de finition à rythme élevé pour pratiquer les lignes de passe.
- Le joueur ROUGE sort du carré et s'offre au joueur BLEU.
- BLEU passe à ROUGE comme il le propose.
- Le joueur BLANC appuie sur ROUGE pour qu'il doive passer fermé et repasse à BLEU (garde).
- Le joueur ROUGE accélère vers la gauche ou la droite du carré.
- Le joueur BLEU passe la balle au joueur ROUGE en regardant où ROUGE demande la balle (coup droit ou revers).
- RED prend le ballon ouvert et pénètre dans le cercle pour finir au but.
- CONTINU.
- LE ROUGE SE CONNECTE AU DÉPART / LE BLEU SE CONNECTE DANS LA PLACE.
- 4 défenseurs dans le (build-up)
- 2 milieux de terrain
- 3 attaquants
- 3 défenseurs (adversaires) + gardien de but en cercle
- Jouer autour du bol sans pression (peut toujours être ajouté plus tard)
- Les 2 milieux de terrain se proposent de l'axe vers l'arrière où va le ballon.
- Ne pas être passé à, c'est aller à la ligne et revenir à l'axe.
- Pas d'offre sur la ligne de passe longue.
- Se faire jouer, c'est s'ouvrir et jouer ensuite vers l'attaquant suspendu ou l'ailier.
- Après avoir joué, continuez à passer en position de garde.
- Les 2 attaquants WINGLER se proposent sur les 23m
- L'attaquant PENDANT s'offre à l'attaque à la tête du cercle.
- L'attaquant de VLEUGEL, côté aide, cherche à marquer au second poteau.
- Il y a une boîte de 4 pions de couleurs différentes.
- Les joueurs commencent à une distance de 5 à 10 mètres du carré (dans ce cas, la ligne de 23 mètres).
- Le formateur annonce successivement un certain nombre de couleurs.
- Par exemple, bleu rouge orange bleu.
- Les joueurs courent ensuite vers ces cônes puis reviennent à l'endroit où ils ont commencé.
- Un simple aller-retour dans les deux sens.
- Exercice de finition court et facile pour un entraînement précoce.
- Peut être étendu à 2-1.
- Variante 1 - Passe latérale, course verticale avec passe diagonale.
- Variation 2 - Passes latérales, courses diagonales avec passe verticale.
- Variation 3 - Passe latérale, courses diagonales avec passe diagonale courte.
- Variation 4 -Construction identique à la variation 3 avec un 2-1 dans le cercle.
- Exercice de transition pour améliorer la condition physique.
- Jouez un 2-1 dans l'axe avec un tir au but.
- En cas de faute ou de but, un 3-3 sur le côté vers la ligne médiane.
- Un laissez-passer de garde est obligatoire.
- 10 secondes pour le 2-1 pour créer un tir et 10 secondes pour le 3-3.
- Au passage de garde 3-3, le nouveau 2-1 commence déjà.
- Il s'agit d'une formation basée sur les dernières mesures corona/covid-19.
- Pour cette formation, vous avez besoin d'un demi-terrain de jeu.
- Le demi-terrain est divisé en 4 quarts.
- Par trimestre 1 exercice dans lequel 4 joueurs sont actifs et gardent une distance de 1,5 mètre les uns des autres.
- L'entraînement consiste en un échauffement (par trimestre).
- 2 x 5 exercices.
- 4 exercices en rotation sur le terrain.
- 1 exercice de course à pied en dehors du terrain (chaussures de course obligatoires).
- OEF A
- OEF B
- OEF C
- OEF D
- OEF E (hors champ)
- Échauffement 4x5
- Série de 5 exercices d'une durée de 30 secondes avec 15 secondes de repos.
- Après 5 exercices, reposez-vous pendant 1 minute, puis faites une deuxième série.
- Exercice 1 : Sauts à l'élastique
- Exercice 2 : pompes
- Exercice 3 : Squats sautants
- Exercice 4 : Burpees
- Exercice 5 : Planches
- Exercice B+C
- B est à propos de la gauche
- C est sur la droite
- A1 dribble avec le ballon vers A2
- B guide le joueur A, à 1,5 mètre, vers l'arrière (position ouverte).
- C'est une question de jeu de jambes, donc quand A arrive à A2, il laisse A toucher la cible.
- Après le coup, A quitte le cercle. B se retourne et reçoit un ballon de C. B adopte une approche fermée, se retourne et joue le ballon.
- B adopte une approche fermée, se tourne vers l'ouverture et contourne le but.
- Ensuite, l'exercice commence sur la droite.
- A court et offre aux 2 pions.
- B passe à A.
- A prend une passe fermée et se retourne fortement et accélère en utilisant le coup droit.
- Passant le pion, A passe à C.
- D court alors et reçoit la passe de C.
- Grand exercice de finition avec de nombreux mètres.
- Retourner
- 1-2-3-4-1
