Korfball exercices
- Par équipe de 2 ou 3
- 1 personne sous le panier
- Les autres aux cônes
- Le joueur doit toujours courir vers les pions.
- Terminer par une balle traversante, un drop-out ou une balle de départ.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué.
- Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau.
- Chaque couleur représente un exercice de fitness :
- Cœurs : Pompes
- Pique : Squat
- Trèfle : Burpee
- Carreau : Fentes
- Après avoir choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant.
- Ils le font le nombre de fois indiqué par la carte.
- Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes.
- Ils peuvent ensuite continuer à tirer.
- Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué.
- Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau.
- Chaque couleur représente un exercice de fitness :
- Cœurs : Pompes
- Pique : Squat
- Trèfle : Burpee
- Carreau : Fentes
- Après avoir choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant.
- Ils le font le nombre de fois indiqué par la carte.
- Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes.
- Ils peuvent ensuite continuer à tirer.
- Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
- Il y a des pions des deux côtés du panier.
- Le tireur se tient devant le panier avec le ballon.
- Les autres joueurs se placent sous le panier pour se disputer le rebond.
- Après chaque tir, un joueur attrape le ballon.
- Ce joueur doit d'abord frapper un pion et peut ensuite rattraper le ballon.
- Le tireur tire dès qu'il a le ballon.
- Paires au panier
- Les pions sont placés dans un carré à une distance de 5 mètres du panier.
- Le numéro 1 effectue une série de tirs sur chaque pion.
- Le numéro 2 suit le même schéma et essaie de marquer plus de points que le numéro 1.
- En cas d'égalité, les tirs sont effectués à tour de rôle d'un pion à l'autre jusqu'à ce que l'un d'eux marque et que l'autre rate.
- Tous les joueurs sont alignés, dos au milieu.
- En position défensive vers le côté opposé.
- Aller-retour 2 fois.
- Puis une autre fois et alterner avec l'autre jambe devant.
Variante :
- Par deux.
- Un joueur est le coureur et l'autre le défenseur.
- Rythme lent avec le coureur marchant vers l'avant et le défenseur marchant vers l'arrière en position défensive.
- Augmenter le rythme.
- Avec des feintes.
Départ en pylône 10 minutes
- Levées de genoux
- Talons-fesses
- Dos à dos
- Passe croisée
- Défensive
- Coup de pied de ligne au signal
- Sprint avant sur la pointe des pieds vers l'arrière
- Sprint avant sur la pointe des pieds
Exercices de force jambes sans panier
Equipement : pneus et balles de tennis
Equipement : pneus et balles de tennis
Série 1 x 3
- jumping jacks 20x
- flexions des jambes 10x
- Saut de patin latéral 20x
Série 2 x 3
- Ischio-jambiers nordiques x 6 + changement de côté par paires
- Poussée de l'épaule 20x + changement de côté pour les paires
- Déjeuner sautant 20x
Ensemble 3 x 3
- Poussée sur une jambe, paires de 30 secondes
- Balle de tennis 20x + changement de côté - se défier l'un l'autre
- Planche 1 minute
- Le joueur bleu a le ballon et le place sur le joueur rouge qui court vers un chapeau.
- Le joueur rouge attrape le ballon d'une main et le rejoue dans le chapeau adjacent avec la main extérieure.
- Le joueur rouge attrape le ballon avec l'autre main et le rejoue avec le chapeau bleu. Il fait cela pour les six chapeaux.
- Ensuite, il/elle tape sur le joueur bleu et tente une passe en profondeur par derrière.
- Après 5 changements de position
- L'équipe à 2 qui marque le premier ... marque des buts, gagne.
Le fait de placer les chapeaux plus loin les uns des autres demande plus de course et de lancer.
Avec une limite de temps, l'intensité peut être augmentée.
Avec une limite de temps, l'intensité peut être augmentée.
- 1 personne se tient devant le panier avec le ballon
- 2 personnes se tiennent sous le panier sans le ballon
- La personne qui se trouve devant le panier tire le ballon et les deux personnes qui se trouvent sous le panier s'affrontent pour l'attraper.
- Ont-ils réussi ? Celui qui a gagné gagne 1 point.
- Celui qui attrape le plus de ballons sur 5 tirera.
- Qui marque 5 fois en premier ?
- Les paniers sont disposés en triangle à environ 10 mètres les uns des autres.
- Depuis le panier, vous courez jusqu'au panier suivant et vous récupérez le ballon indiqué dans le panier opposé à la ligne de course.
- Dans l'exemple du dessin, le bleu indique le blanc, le blanc indique le rouge et le rouge indique le bleu.
- Quelle équipe à trois marque 20x en premier ?
- Le premier joueur court, le deuxième indique, le troisième attrape et indique le suivant, et ainsi de suite.
Divisez l'équipe en quatre ou cinq.
- Il y a 5 pions/capsules, ou 4 dans le cas des foursomes, dans un cercle d'environ 3/4 mètres.
- Un joueur se tient au centre de l'aire de jeu.
- Les autres joueurs se placent autour des pions et les gardent.
- L'objectif est que le joueur du milieu touche le pion libre.
- Pour les défenseurs, l'objectif est de tenir le pion plus tôt afin que le joueur ne puisse pas gagner.
Un changement a lieu lorsque le joueur a trouvé le pion libre.
- Marquer 15 passes sans rater
- Rouge joue pour Blanc et s'enfuit en diagonale vers l'arrière.
- Blanc joue à nouveau pour Rouge qui tire.
- Bleu rattrape le ballon et le renvoie à Blanc.
- Blanc joue sur rouge et bleu s'éloigne en diagonale au niveau des poteaux, reçoit le ballon de rouge et tire.
- Blanc rattrape le ballon, joue vers rouge, et ainsi de suite.
- Marquez 15 balles éloignées, en gardant les trois joueurs en mouvement tout le temps. Si le ballon semble entrer en possession du rebondeur, le tireur suivant s'éloigne.
- Marquer 20 tirs à distance à partir du mouvement et ce, de tous les côtés.
