Korfball exercices
- Annonceur au poteau avec le ballon.
- Placer les haies devant le poteau de façon à ce que la haie la plus proche soit à 3 mètres du poteau.
- Sauter par-dessus la première haie et latéralement par-dessus les haies 2 et 3, puis faire une embardée sur le côté.
- Récupérer le ballon et marquer 10x à droite et 10x à gauche.
- Travailler avec 3 ou 4 équipes par panier.
- Les joueurs entrent et sortent continuellement de 5 mètres.
- Le joueur qui a le ballon choisit une des personnes qui sortent et lance le ballon serré.
- Le joueur qui reçoit le ballon tire, le déclarant rattrape.
- Le ballon est joué et les autres joueurs effectuent à nouveau des mouvements d'entrée/sortie. Un autre joueur est alors mis en jeu et tire immédiatement.
Le but de l'exercice est d'assurer un mouvement continu, d'être prêt à tirer et de faire des passes serrées.
- 2 joueurs devant le panier
- Le joueur 1 joue le ballon au joueur 2
- Le joueur 1 va immédiatement chercher le ballon pour le céder
- éventuellement avec un défenseur et une feinte
- Peut aussi rebondir
3-a-side par panier
- 1 tireur et 2 rebondeurs derrière ou à côté du panier à 3 ou 4 mètres selon le niveau.
- Sur les 2 rebondeurs, 1 est attaquant, 1 est défenseur : celui qui est le plus proche du panier est le défenseur.
- Le tireur devant le panier appelle "oui", à ce moment les deux rebondeurs peuvent se déplacer vers le panier pour prendre la bonne position.
- 5 tours, puis changement de position.
Points d'attention :
Attention à l'alignement de l'attaquant/défenseur dans le rebond, au blocage correct de l'adversaire.
Attention à l'alignement de l'attaquant/défenseur dans le rebond, au blocage correct de l'adversaire.
Variantes :
- Celui qui a le plus de rebonds commence à tirer
- Le tireur participe à l'interception et, si le tir n'est pas bon, il peut passer à un rebondeur attaquant pour une courte chance.
- Étape 1 : Chaque joueur a son propre ballon et s'aligne l'un après l'autre à 6 mètres devant le panier. Le premier de la file se dirige vers le panier et exécute un tir de pénalité. Cela se fait en douceur.
- Étape 2 : Même alignement qu'à l'étape 1. Seulement, un joueur se tient maintenant en soutien, légèrement en avant du point de penalty. Il pose le ballon sur une main. Le coureur s'approche, prend le ballon de la main et exécute un jet de pénalité.
- Étape 3 : Identique à l'étape 2. Seul le déclarant lance le ballon un peu plus haut.
3-comptes par poste. Rebond, balle en profondeur, tireur.
- Le tireur reçoit le ballon et tire d'environ 6 mètres en dehors du mouvement
- Dès que la coureuse pense que le ballon peut être attrapé, elle se lance dans la percée et effectue une passe en profondeur.
- Après la balle de poursuite, la tireuse, en gardant son joueur occupé, c'est-à-dire en mouvement, reçoit la balle et tire.
- Dès que la passeuse pense que la balle peut être attrapée, elle effectue une percée et prend une balle en profondeur.
- Après 3 tirs, il y a un changement de fonction - le tireur devient rebondeur, le rebondeur devient passeur et le passeur devient tireur.
- Quelle équipe de 3 joueurs marquera 25 points en premier ?
- Paires avec ballon, paniers multiples.
- Le joueur rouge court pour récupérer le ballon, le joueur blanc le dépasse et récupère le ballon.
- Le joueur rouge court ensuite vers le panier pour un ballon traversant.
- Puis vers le deuxième poteau, avec le même maniement du ballon.
- La deuxième paire commence lorsque la première paire a passé le premier poteau.
- Marquer 30 passes par paire.
- Le ballon est placé devant le poteau par le joueur blanc.
- Le joueur rouge sort, récupère le ballon et tire directement.
- Le joueur rouge rattrape le ballon, joue vers les blancs et court en touche, récupère le ballon et tire.
- Bleu rattrape le ballon, joue vers les blancs, sort, récupère le ballon et tire.
- etc.
- Après 5 tirs, chacun change de position. Chacun déclare 3 fois.
Travailler avec 3 ou 4 paires :
- Réaliser 15 balles de passage sans rater
- 20 tirs de distance en mouvement, avec un maximum de deux tirs consécutifs.
- 15 balles d'esquive avec double effort, donc passe en arrière et esquive à nouveau, le passeur donne une légère pression sur le tir.
- 20 ballons de départ derrière le panier, indiquant une percée, après laquelle le rebondeur part et tire. Le pas doit être fait à temps, pas trop tôt.
- 15 lancers de pénalité sans manquer. Les tirer en alternance.
- 20 tirs à partir de l'arrêt à 3/4 mètres.
- Le joueur bleu doit amener la balle à l'un des 4 pions.
- Le joueur rouge doit assurer la pré-défense.
- Le joueur rouge doit fermer la ligne de balle.
- Divisez l'équipe en deux.
- Formez deux boîtes autour du panier afin de pouvoir effectuer de bons tirs depuis l'extérieur.
- Il faut 3 ou 4 ballons par match.
- Les tireurs se tiennent à l'extérieur de la boîte et un rebondeur par équipe se tient dans la boîte près des tireurs de l'adversaire.
Exercice :
- Les tireurs commencent à tirer de l'extérieur de la boîte pour atteindre un nombre X de buts le plus rapidement possible.
- Les rebondeurs attrapent le ballon et le jouent à leurs coéquipiers dans l'autre boîte.
- Quelle équipe aura marqué X buts en premier ?
Règles :
- Les rebondeurs n'ont pas le droit de sortir du rectangle, les tireurs n'ont pas le droit d'y entrer.
- La tâche du rebondeur est d'estimer le plus rapidement possible d'où viennent tous les ballons et comment les faire parvenir à ses coéquipiers le plus rapidement possible.
Travaillez avec des équipes de 2 ou 3 personnes :
- Le deuxième joueur commence lorsque le premier est à la deuxième échelle de vitesse.
- A 3 paires, il y a toujours une pause jusqu'à ce que le troisième soit à la deuxième échelle de vitesse.
- Les 2 échelles de vitesse sont distantes de 10 mètres.
Exercice :
- Vous traversez l'échelle de vitesse latéralement à gauche, en levant les genoux.
- Ensuite, vous sprintez jusqu'à l'autre échelle de vitesse.
- Là, vous la traversez latéralement à droite, en levant les genoux.
- Vous reculez lentement jusqu'au point de départ.
- Tout le monde fait ce parcours 5 fois.
Les autres joueurs prennent des balles d'écart jusqu'à ce que ce soit leur tour.
