Korfball exercices
- Pour l'exemple, je suppose qu'il y a 6/7 joueurs.
- Sur une ligne longeant le terrain se trouvent 3 poteaux espacés d'environ 7 mètres.
- A chaque poteau se tient un joueur avec un ballon.
- Tout d'abord, les autres joueurs passent devant tous les poteaux et jouent un ballon partout.
- Ils répètent l'opération trois fois, puis changent de position.
- Au tour suivant, c'est balle au prisonnier à gauche.
- Au tour suivant, c'est balle au prisonnier à droite.
- Former deux équipes.
- Chaque équipe se tient prête d'un côté du terrain, sur la ligne de fond.
- Placez autant de ballons que de joueurs sur les deux lignes de 3 mètres.
- Lorsque l'entraîneur/formateur annonce "GO !", tout le monde commence à faire rouler les ballons vers l'autre côté.
- L'équipe qui a le moins de ballons dans son camp au bout de 3 minutes a gagné.
- Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs commencent à sprinter.
- Bleu doit contourner le premier pion et Rouge court tout droit pour toucher Bleu.
- Rouge devient Bleu et se retourne.
Objectif :
La base est un exercice standard de course, où vous amenez les joueurs à se déplacer d'avant en arrière de différentes manières pour entraîner les capacités motrices générales.
L'élément de jeu de claquettes ajoute de la réactivité, en amenant les joueurs à réagir aussi vite que possible et à déterminer ce qu'ils vont faire.
L'élément de jeu de claquettes ajoute de la réactivité, en amenant les joueurs à réagir aussi vite que possible et à déterminer ce qu'ils vont faire.
Description :
- Les joueurs se tiennent sur une ligne et l'entraîneur leur donne toujours un moyen de passer de l'autre côté, voir aussi les formes de course.
- Tous les joueurs portent un ruban, de 1 à 3 joueurs de la même couleur.
De temps en temps, pendant les allers-retours, l'entraîneur annonce la couleur d'un des rubans. Ceux-ci deviennent alors les marqueurs. Ces derniers disposent de 10 secondes pour toucher le plus grand nombre possible de joueurs restants. - Tous les joueurs retournent ensuite sur la même ligne et recommencent à courir.
- L'idée est de commencer la série de claquettes immédiatement lorsque l'entraîneur annonce une couleur et de commencer rapidement la forme de course suivante lorsque la série de claquettes est terminée. Gardez le rythme.
Variantes :
Au lieu de faire des exercices de course où les joueurs marchent d'avant en arrière, vous pouvez faire des exercices de mouvement en restant debout au même endroit. Par exemple, Jumping Jacks, s'asseoir/coucher et se relever, sauter en avant et en arrière, etc.
L'entraîneur donne de temps en temps la prochaine tâche de mouvement et appelle une couleur pour commencer un tour de claquettes.
Formes de course :
Standard
- Courir / Courir en arrière
- Sautiller / Sautiller en arrière
- Latéralement avec l'avant droit / Latéralement avec l'avant gauche
- Petits pas
- Sautiller à droite / Sautiller à gauche
- Passe croisée
Sauts
- Sauts aussi grands que possible.
- Sauts de taille moyenne et toujours en sautillant pendant un moment. Sauts de taille moyenne, toujours en équilibre sur un pied pendant un moment avant de passer au saut suivant.
- Les deux pieds côte à côte.
- Avec les deux pieds côte à côte, un grand saut en avant et un petit saut en arrière.
- Sauter en zigzag avec les deux pieds.
Mouvements de bras à combiner avec les formes ci-dessus.
- Balancer un bras en avant ou en arrière.
- Balancer les deux bras en avant, ou les deux en arrière.
- 1 bras en avant et 1 bras en arrière.
- Tenir une autre partie du corps avec 1 bras ou les deux.
En tant qu'animaux
- Grenouille ; sauter sur les mains et les pieds.
- Crabe ; sur les mains et les pieds, le ventre en l'air.
- Kangourou ; sauter sur deux jambes.
- Flamant ; sautiller.
- Canard ; marche accroupie.
L'entraîneur donne de temps en temps la prochaine tâche de mouvement et appelle une couleur pour commencer un tour de claquettes.
Formes de course :
Standard
- Courir / Courir en arrière
- Sautiller / Sautiller en arrière
- Latéralement avec l'avant droit / Latéralement avec l'avant gauche
- Petits pas
- Sautiller à droite / Sautiller à gauche
- Passe croisée
Sauts
- Sauts aussi grands que possible.
- Sauts de taille moyenne et toujours en sautillant pendant un moment. Sauts de taille moyenne, toujours en équilibre sur un pied pendant un moment avant de passer au saut suivant.
- Les deux pieds côte à côte.
- Avec les deux pieds côte à côte, un grand saut en avant et un petit saut en arrière.
- Sauter en zigzag avec les deux pieds.
Mouvements de bras à combiner avec les formes ci-dessus.
- Balancer un bras en avant ou en arrière.
- Balancer les deux bras en avant, ou les deux en arrière.
- 1 bras en avant et 1 bras en arrière.
- Tenir une autre partie du corps avec 1 bras ou les deux.
En tant qu'animaux
- Grenouille ; sauter sur les mains et les pieds.
- Crabe ; sur les mains et les pieds, le ventre en l'air.
- Kangourou ; sauter sur deux jambes.
- Flamant ; sautiller.
- Canard ; marche accroupie.
- Signal de l'espace.
- Le joueur se dirige vers le pilon et se déplace latéralement vers la gauche ou la droite.
- Il fait clairement 3 passes latérales face au panier.
- Suivi d'une balle en profondeur.
- Le défenseur suit et essaie de mettre le plus de pression possible.
But : défendre son propre panier mais marquer dans celui d'un autre. Celui qui reste le dernier gagne.
Minimum 3 groupes de 2.
Maximum 5 groupes de 3 ou 4 groupes de 4.
Minimum 3 groupes de 2.
Maximum 5 groupes de 3 ou 4 groupes de 4.
- Chaque groupe dispose d'un panier.
- Le nombre de ballons dépend du nombre de groupes. Par exemple, 3 groupes ont 2 ballons.
- Faciliter le jeu en réduisant le nombre de ballons et en augmentant le nombre de groupes.
- Trois paniers en triangle, répartis entre les trois paniers.
- Prendre une passe, jouer du panier 1 au panier 2, alors qu'un joueur poursuit votre ballon pour la passe.
- Le joueur 1 part du panier 1 vers le panier 2. Le joueur 2 lance le ballon en profondeur du panier 1 vers le joueur 1 qui effectue une passe.
- Faire 20 avec l'autre, puis échanger les lancers avec la "mauvaise" main.
L'objectif est de permettre à chaque équipe d'obtenir un score total de 500x au cours des cinq tâches suivantes. Chaque tâche est suivie d'un exercice intermédiaire pour varier les plaisirs :
- Exercice 1 : Balles de passage : score de 120x
- Exercice intermédiaire 1: match entre 3 poteaux de 5 minutes.
- Exercice 2: Tirs au panier avant à partir d'un mouvement : score 80x
- Exercice intermédiaire2: Prenez 2 minutes de ballons traversants avec votre groupe. Quel est le plus grand nombre que vous marquez dans une rangée ?
- Devoir 3 : Occasions courtes avec passe intermédiaire : score 120x . Jouez et revenez.
- Exerciceintermédiaire 3: Quel groupe marque le plus de buts à partir de 6 mètres en 3 minutes.
- Exercice 4 : Lancer de pénalité : 100
- Tâche intermédiaire 4:
- A chaque poste, il y a un tireur fixe avec un rebondeur fixe.
- A chaque tour, les tireurs doivent marquer un but dans le temps imparti.
- Si un but est marqué, le ballon est conservé.
- Si aucun but n'est marqué dans le temps imparti, le tireur est éliminé.
- Les parties se déroulent selon les tours suivants :
Tour 1 : 10 secondes.
Tour 2 : 5 secondes.
Tour 3 : 3 secondes ou 1 chance. - Il n'y a pas de changement de tireur tant que toutes les manches n'ont pas été jouées.
- Tous les joueurs ont raté une manche ? La manche est alors recommencée !
- Tâche intermédiaire 4:
- Tâche 5 : Tirs vers l'arrière du panier à partir du mouvement : 80. Si nécessaire, tourner les poteaux de 180°.
- Le joueur qui a le ballon a un défenseur qui essaie de l'intercepter.
- L'attaquant joue avec les 3 autres et essaie de passer le ballon avec les 3 assistants pendant 1 minute en courant le moins possible.
- Le ballon peut rester dans les mains d'un joueur pendant 3 secondes au maximum.
- le joueur arrière coupe le support au moment où le ballon entre dans le terrain et le fait jouer.
- Le passeur traverse simultanément le soutien jusqu'au rebond et prend le relais.
- Le joueur de soutien passe le ballon au joueur en diagonale dans la zone de rupture et tire.
- en cas d'échec, le ballon peut être passé au premier rebondeur sortant.
A ce moment-là, il peut y avoir des doublés/percées de la part du premier et du deuxième joueur et vous avez à nouveau des opportunités si le rebondeur qui est alors debout sort à nouveau ou si le soutien précédent fait une action sans le ballon.
- Le premier ballon est joué en profondeur depuis le rectangle avant.
- Ensuite, l'autre avant arrive et passe le ballon.
- Le premier passeur court par-dessus le bloc jusqu'à la réception.
- L'ajusteur court du côté du ballon pour une balle en profondeur vers le poteau.
Alternativement, le ballon est rejoué directement pour le tir de loin. - Le joueur sous le poteau sort dès que le rebond est repris par l'avant et s'assure que le joueur avec le ballon a deux points d'attaque.
- 2 pions se font face, le ballon est passé, le joueur court vers le panier.
- Le ballon est indiqué dans l'espace et l'arrivée se fait par le ballon.
- Le marqueur court et attrape le ballon.
- Changement de position.
