Korfball exercices
- Le joueur bleu avec le ballon joue le ballon au joueur qui le dépasse sous le poteau.
- Ce dernier court ensuite avec le ballon, le récupère et tire.
- Le joueur de devant va vers l'arrière et le joueur de derrière vers l'avant.
- Le joueur rouge dans la diagonale attrape le ballon et joue avec le rouge devant le panier.
- Ce dernier sort, récupère le ballon et le redonne au joueur rouge qui court, qui tire et que le joueur bleu rattrape.
- Les joueurs changent à nouveau de position.
Quelle paire marque 10x en premier ?
Organisation :
Trois joueurs par poteau.
1 joueur avec le ballon en diagonale devant le panier à 7 mètres.
L'autre joueur est également en diagonale devant le poteau.
Trois joueurs par poteau.
1 joueur avec le ballon en diagonale devant le panier à 7 mètres.
L'autre joueur est également en diagonale devant le poteau.
- Le joueur sous le panier se retire, faisant du joueur avec le ballon le joueur du milieu.
- Il reçoit le ballon lancé par le joueur devant le panier. Si l'alignement est bon, il reçoit donc le ballon légèrement en diagonale.
- Ce joueur court vers le poteau pour rattraper le ballon -rebond-.
- Le joueur devant le panier vient à côté et reçoit le ballon.
- Et vient tirer. N'oubliez pas de vous tourner vers le panier avec les hanches.
Nous marquons 10x à gauche et 10x à droite. - Le ballon est distribué au premier coureur après le tir, le receveur se retire et le jeu recommence.
- Même chose que ci-dessus
- Seulement, le joueur qui a lancé le ballon devant le panier se trouve à nouveau à côté de celui-ci.
- Ce joueur ne reçoit pas le ballon, mais il coupe à l'intérieur et fait une passe à partir de l'espace sans le ballon.
10x à gauche et 10x à droite - Attrape le ballon lui-même et le joue au premier fautif, le fautif se retire et le jeu recommence.
- Le premier ballon est joué en profondeur depuis le rectangle avant.
- Ensuite, l'autre avant arrive et passe le ballon.
- Le premier passeur court par-dessus le bloc jusqu'à la réception.
- L'ajusteur court du côté du ballon pour une balle en profondeur vers le poteau.
Alternativement, le ballon est rejoué directement pour le tir de loin. - Le joueur sous le poteau sort dès que le rebond est repris par l'avant et s'assure que le joueur avec le ballon a deux points d'attaque.
- 2 pions se font face, le ballon est passé, le joueur court vers le panier.
- Le ballon est indiqué dans l'espace et l'arrivée se fait par le ballon.
- Le marqueur court et attrape le ballon.
- Changement de position.
- Le joueur bleu avec le ballon joue le ballon au joueur qui le dépasse sous le poteau.
- Ce dernier court ensuite avec le ballon, le récupère et tire.
- Le joueur de devant va vers l'arrière et le joueur de derrière vers l'avant.
- Le joueur rouge dans la diagonale attrape le ballon et joue avec le rouge devant le panier.
- Ce dernier sort, récupère le ballon et le redonne au joueur rouge qui court, qui tire et que le joueur bleu rattrape.
- Les joueurs changent à nouveau de position.
Quelle paire marque 10x en premier ?
Organisation :
Trois joueurs par poteau.
1 joueur avec le ballon en diagonale devant le panier à 7 mètres.
L'autre joueur est également en diagonale devant le poteau.
Trois joueurs par poteau.
1 joueur avec le ballon en diagonale devant le panier à 7 mètres.
L'autre joueur est également en diagonale devant le poteau.
- Le joueur sous le panier se retire, faisant du joueur avec le ballon le joueur du milieu.
- Il reçoit le ballon lancé par le joueur devant le panier. Si l'alignement est bon, il reçoit donc le ballon légèrement en diagonale.
- Ce joueur court vers le poteau pour rattraper le ballon -rebond-.
- Le joueur devant le panier vient à côté et reçoit le ballon.
- Et vient tirer. N'oubliez pas de vous tourner vers le panier avec les hanches.
Nous marquons 10x à gauche et 10x à droite. - Le ballon est distribué au premier coureur après le tir, le receveur se retire et le jeu recommence.
- Même chose que ci-dessus
- Seulement, le joueur qui a lancé le ballon devant le panier se trouve à nouveau à côté de celui-ci.
- Ce joueur ne reçoit pas le ballon, mais il coupe à l'intérieur et fait une passe à partir de l'espace sans le ballon.
10x à gauche et 10x à droite - Il attrape lui-même le ballon et le joue au premier coureur, le joueur fautif est alors éliminé et le jeu recommence.
- L'enfant marche avec le ballon sur une main, la deuxième main doit être sur le dos.
- Puis aussi vite que possible d'un côté du terrain à l'autre.
- Si vous laissez tomber la balle, vous devez recommencer.
- Celui qui atteint l'autre côté en premier sans faire tomber la balle obtient un point.
On peut rendre cette tâche plus difficile en donnant un ballon plus grand.
- L'attaquant blanc joue le ballon à l'attaquant rouge et court après le ballon.
- Sous le poteau, l'attaquant bleu court parallèlement au joueur blanc.
- Au moment où le joueur rouge joue vers le bleu, le joueur blanc entre et récupère la balle pour le ballon traversant.
- L'autre joueur rouge complète et sort si nécessaire.
- Par 2 ou 3 joueurs.
- Le timing est important.
- Travailler avec une fonction fixe.
- Par 3 joueurs :
- Le joueur bleu est le serveur/rebondeur.
- Joueur Rouge bénéficie d'un ballon traversant.
- Le joueur Blanc s'assure qu'au bon moment, après le rebond, l'action pour le tir est lancée.
- S'écarter ou s'écarter de l'adversaire à temps.
- Puis le joueur Red qui s'est enfui à nouveau intervient également au bon moment.
- Changez de tireur après 10 actions.
- Le coureur va au rebond.
- Le tireur passe à travers,
- Le rebondeur devient tireur.
- Chaque 2x toutes les fonctions.
- Par 2 joueurs :
- Taker attrape la balle lui-même.
- Le délinquant continue à se déplacer et, après la prise, il fait un mouvement violent pour se libérer et tirer.
- Après la réception, le ballon est à nouveau passé au tireur et le joueur sous le panier sort à nouveau.
- La balle est jouée à l'avant-centre qui joue la balle en arrière et va chercher la balle à travers.
- Changement de fonction après 10 chances - 2x.
Étirement du cobra 10x
- Allongez-vous sur le ventre sur le sol, les jambes côte à côte et les orteils allongés.
- Placez les paumes près du haut des épaules sur le sol.
- Expirez et poussez le corps vers le haut en cambrant le dos.
- Gardez les hanches au sol.
Si cela est trop lourd, soutenez avec les coudes sur le sol au lieu des mains.
Étirement latéral debout 10x
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Serrez les mains ensemble au-dessus de la tête.
- Penchez-vous sur le côté de façon à ce que l'oreille commence à pointer vers le sol.
- Pour rester en équilibre, poussez les hanches dans la direction opposée.
- Revenez lentement dans la position et maintenez l'étirement pendant 5 comptes.
- Continuez à respirer normalement.
Étirement des abdominaux à genoux sur les cuisses en se balançant 10x
- Asseyez-vous sur les genoux, les genoux écartés de la largeur des hanches et les orteils sur le sol.
- Placez les mains sous les fesses, sur la cuisse.
- Cambrez le dos de manière à ce que la poitrine soit avancée.
- Contractez les muscles abdominaux.
Soulever le corps dans la pose du bateau 5x
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, et placez les bras tendus derrière la tête sur le sol.
- Basculez votre bassin vers le haut et votre colonne lombaire sur le sol.
- Gardez votre dos au sol pendant toute la durée de l'exercice.
- Soulevez vos bras et votre poitrine à environ 5 cm du sol - bras tendus vers l'arrière.
- Vous allez maintenant sentir une tension dans les muscles abdominaux.
- Soulevez les jambes à environ 20 cm du sol.
- Maintenez cette position pendant 10 comptes.
Dans cet exercice, l'accent est mis sur la finition des occasions et le timing dans le rebond. Si
vous ne marquez pas de buts assez rapidement, vous perdrez le match.
vous ne marquez pas de buts assez rapidement, vous perdrez le match.
- L'objectif est de marquer 5 buts.
- Le rebondeur sous le panier joue contre le tireur devant le panier. Lequel de ces deux joueurs marque 5 buts en premier ?
- Le rebondeur commence en tant que serveur de sorte que le tireur doit tirer en mouvement en dehors des 6 mètres.
- Le rebondeur ne peut tirer que s'il attrape la balle en une seule fois sans qu'un but soit marqué.
- Si l'un d'entre eux marque 5 buts, changez de position
- Nous jouons le meilleur des 3 jeux. Donc, à 2-0, c'est terminé.
Trop facile ou trop difficile :
- Ensuite, augmentez ou diminuez la distance de tir.
- Jouez avec le nombre de buts qu'ils doivent marquer.
- Pour défier le rebondeur, vous pouvez choisir de le faire démarrer à quelques mètres du panier. Il devient plus difficile pour le rebondeur d'attraper le ballon en un seul coup.
Dans cet exercice, l'accent est mis sur la finition des occasions et le timing dans le rebond. Si
vous ne marquez pas de buts assez rapidement, vous perdrez le match.
vous ne marquez pas de buts assez rapidement, vous perdrez le match.
- L'objectif est de marquer 5 buts.
- Le rebondeur sous le panier joue contre le tireur devant le panier. Lequel de ces deux joueurs marque 5 buts en premier ?
- Le rebondeur commence en tant que serveur de sorte que le tireur doit tirer en mouvement en dehors des 6 mètres.
- Le rebondeur ne peut tirer que s'il attrape la balle en une seule fois sans qu'un but soit marqué.
- Si l'un d'entre eux marque 5 buts, changez de position
- Nous jouons le meilleur des 3 jeux. Donc, à 2-0, c'est terminé.
Trop facile ou trop difficile :
- Ensuite, augmentez ou diminuez la distance de tir.
- Jouez avec le nombre de buts qu'ils doivent marquer.
- Pour défier le rebondeur, vous pouvez choisir de le faire démarrer à quelques mètres du panier. Il devient plus difficile pour le rebondeur d'attraper le ballon en un seul coup.