Korfball exercices
Cible
- Tir pur et simple et mise en forme.
- Quelle paire sera la première à atteindre 0 montée et descente.
Règles
- Vous commencez par faire un sprint de haut en bas sur la largeur de la salle 5 fois aussi vite que possible.
- Ensuite, vous tirez 10 fois dans un rayon de 2 mètres et vous comptez combien de fois vous marquez. Vous tirez alternativement, donc 5 fois chacun.
- Si vous avez marqué 5 fois ou plus - la moitié de votre nombre de sprints simples - alors vous pouvez sprinter dans le couloir une fois de moins, soit 4 fois.
- Ensuite, vous recommencez à tirer et vous comptez le nombre de fois que vous marquez. Si ce nombre est égal ou supérieur à la moitié du nombre de fois où vous avez couru, vous avez le droit de monter et descendre à nouveau.
Exercices avec le manche à balai :
- Bâton dans le cou, pieds écartés à la largeur des épaules .
- Faites pivoter les bras tout en vous gardant face à l'avant.
- Répétez l'opération jusqu'à ce que les muscles abdominaux obliques s'aiguisent.
- 30x.
- Bâton dans le cou, pieds écartés à la largeur des épaules .
- Maintenant, accroupis-toi. 90 degrés dans le genou
- 15x
- Tenez le manche à balai devant votre ventre, les mains aussi écartées que possible.
- Maintenant, passez au-dessus de votre tête pour ramener le bâton dans votre dos et inversement. 10x
- Même chose avec une main haute et une main basse. 10x
- Même chose avec l'autre main en hauteur et par-dessus l'autre épaule.10x
- Placez le manche à balai verticalement sur votre main et tenez-le en équilibre sur chaque main.
- 15 secondes
- Fente avec le bâton dans le cou.
- Faites un grand pas en avant et pliez l'autre genou.
- Descendre sur la jambe avant et revenir à la position de départ.
- Chaque jambe 10x
Exercices avec Speedladder
- Talons fessiers avec les mains sur les fesses. Chaque pied entre dans chaque boîte. 10x
- Sauter dans l'échelle sur la jambe gauche. 10x
- Mousqueton à travers l'échelle sur la jambe droite. 10x
- 1 jambe dans l'échelle et 1 jambe hors de l'échelle, sautiller et jambe extérieure dans l'échelle et jambe intérieure hors de l'échelle. 10x
- Sauts latéraux à l'intérieur - et à l'extérieur dans l'échelle . 10x
- Annonceur avec le ballon sous le panier, tireur et défenseur devant le panier.
- Le tireur se libère autour du panier et effectue 6 tirs.
- Le défenseur peut bloquer un maximum de 2 des 6 tirs.
- Une pression passive est appliquée sur les autres plans.
- L'objectif est que l'attaquant tire effectivement, indépendamment de ce que fait le défenseur.
- Le but est de tirer de manière convaincante, les balles qui ne sont pas bloquées doivent vraiment être tirées pour marquer, donc ne vous concentrez pas trop sur le défenseur mais continuez à tirer.
- Avec 4 joueurs, vous avez un rebondeur supplémentaire.
- Le joueur fait un sprint en avant.
- Puis latéralement vers la gauche.
- Latéralement vers la droite.
- De côté, au milieu.
- Enfin, retour au point de départ.
- Faites-le en 3 paires alternativement et faites-le 5x chacune.
- 2 - ou 3.
- 1 poteau avec le déclarant et 3 pions devant le poteau à 5 mètres de distance.
- Le joueur commence à 1 avec le dos au poteau.
- Latéral à 2.
- Mélangez jusqu'à 3.
- Et pleine vitesse au poste pour la balle traversante. Tournant difficile à 3 ans.
- Le joueur commence à la position 1 face au panier.
- Latéral à 2.
- Retour à 3.
- Et fullspeed autour de 4 pour une balle traversante.
Pour chaque paire/triplet, disposez un rectangle de 2 mètres sur 1 mètre avec quatre chapeaux de couleurs différentes.
- Un joueur se tient dans la boîte, l'autre regarde.
- Posez deux lignes de chaque côté du rectangle.
- Les joueurs dans la boîte ont leurs pieds qui bougent - dribblent - sur place.
- Les joueurs reçoivent toujours des commandes auxquelles ils doivent répondre.
- Chaque fois que vous nommez une couleur de chapeau, ils doivent toucher ce chapeau avec leur main.
- La ligne de commande signifie qu'ils doivent sprinter vers l'une des lignes de touche. A ce moment-là, l'autre de la paire/triplette entre dans la boîte et fait ensuite les commandes.
- Chacun fait cela 10 fois.
Les exercices peuvent consister à sauter, s'accroupir, toucher le talon, toucher le genou, sauter à droite, sauter à gauche, s'asseoir, faire une planche, faire des pompes, etc.
Vous alternez ces tâches avec la couleur d'un chapeau.
Vous alternez ces tâches avec la couleur d'un chapeau.
Cet exercice est conditionnel et a pour but de s'entraîner à tourner et à tourner à grande vitesse.
Exercice :
Exercice :
- Depuis la ligne arrière d'un terrain de volley-ball, faites un sprint jusqu'à la ligne des 3 mètres la plus éloignée.
- Puis retournez à la première ligne de 3 mètres.
- Puis sprint jusqu'à la ligne arrière et retour de la même manière :
- Par la ligne de 3 mètres la plus éloignée,
- La première ligne de 3 mètres
- La ligne de départ arrière. Il s'agit de 60 mètres.
- Tapez toujours sur la ligne. 4 x.
- Après le premier temps 15 secondes de repos.
- Après la deuxième fois, 15 secondes de repos.
- Après la troisième fois, reposez-vous pendant 30 secondes.
- Placez les haies à une distance de 5 mètres à 7 mètres.
- Sauter par-dessus la haie, récupérer la balle dans le saut.
- Lorsque vous êtes au sol avec la jambe extérieure, jouez le ballon en arrière et faites un ballon traversant.
- 5 pp à gauche et 5 pp à droite.
- Maintenant, placez les haies à 5 mètres et à 5 mètres de distance.
- Sautez par-dessus la haie, récupérez la balle dans le saut et tirez en descendant.
- Score 5x pp.
- Passez sur le côté de l'échelle, le dos droit et les genoux relevés.
- 2x droite et 2x gauche.
- Passez à l'envers de l'échelle avec un pied dans chaque case.
- 2x départ à droite et 2x départ à gauche.
- Placez-vous devant l'échelle.
- Marchez avec le pied gauche dans l'échelle et le pied droit derrière la jambe gauche à l'extérieur de l'échelle et tirez vers la gauche.
- Entrer dans l'échelle avec le pied droit et poser le pied gauche sur l'autre côté à l'extérieur de l'échelle par l'arrière de la jambe droite.
- Commencez 2x avec la gauche et 2x avec la droite.
- Passez latéralement par l'échelle, pied gauche dans la première case.
- Puis pied droit derrière l'échelle entre la boîte.
- Puis avec le pied gauche dans l'échelle et avec le pied droit devant l'échelle.
- Et puis avec le pied gauche dans l'échelle encore et avec le droit derrière.
- Faites attention au pied gauche. Il est toujours dans le carré, la droite alterne de derrière à devant l'échelle.
- Départ 2x avec la gauche et 2x avec la droite
- Il y a un chapeau dans les cases impaires de l'échelle.
- sauter avec deux jambes en diagonale par-dessus le chapeau jusqu'à la case suivante.
- Puis avec deux jambes dans le carré et de l'autre côté à côté.
- Puis à nouveau sur le chapeau, etc.
- Sauter 2x en diagonale vers la gauche et 2x en diagonale vers la droite.
- Le ballon est joué de l'avant vers le joueur qui court sous le panier.
- En même temps, ce joueur court à travers le point d'appui jusqu'au panier pour la réception.
- Le point d'appui place la balle vers l'autre joueur à l'avant, ou à l'arrière.
- Le joueur de soutien sort sur le côté du joueur qui a reçu le ballon et est remis en jeu.
- Cela double la balle en arrière et la balle est tirée par le joueur avant ou arrière.
- La prise est prise en charge par le joueur dans la prise -qui a le dos de la boîte, comme vu du tireur- .
- Le non tireur a le front.
- Le déclarant surveille pour une prise et le tireur continue de bouger pour une percée.
- Marquez 5x de l'avant droit, 5x de l'arrière droit, 5x de l'avant gauche et 5x de l'arrière gauche.
- On peut s'entraîner avec des triplés ou des quatuors.
- Prenez un ballon traversant indiqué à la hauteur du panier.
- Tourner avec le corps vers le panier et marquer au-dessus de la tête ou avec une main.
- On marque 15x avec le ballon indiqué sur le côté gauche du panier et 15x sur le côté droit du panier.
- Placez un chapeau à 10 cm sur les côtés devant le panier.
Même chose que le pillage de pions, mais maintenant vous êtes autorisé à piller les gens lorsque les pions du milieu sont épuisés.
Règles du jeu :
Règles du jeu :
- Les équipes jouent l'une contre l'autre.
- Chaque équipe a son propre panier.
- Déterminez le coup à jouer, si ce coup est en place, vous pouvez prendre un pion au milieu.
- Si vous n'avez plus de pions, vous pouvez prendre une personne d'une autre équipe.
Objectif
- Quelle équipe a volé le plus de pions/joueurs au signal final.
ou - Quelle équipe a volé tous les joueurs de son panier.