Korfball exercices
Objectif :
Apprenez à vous sentir l'un l'autre sans communication et gardez le cap sur le jeu.
Formation :
Deux paniers en face l'un de l'autre. A chaque panier, un ballon et deux joueurs.
Jeu :
Apprenez à vous sentir l'un l'autre sans communication et gardez le cap sur le jeu.
Formation :
Deux paniers en face l'un de l'autre. A chaque panier, un ballon et deux joueurs.
Jeu :
- Le joueur 1 sous chaque panier court vers le milieu.
- Au milieu, les joueurs 1 tournent l'un autour de l'autre, le visage reste vers le panier.
- Le run-through est lancé et arrêté par les joueurs eux-mêmes.
- Le joueur 2 lance le ballon et prépare la course vers le centre ; il vérifie avec le joueur 2 opposé.
- Les paires courent autour du ballon et jouent par-dessus : attraper et lancer d'une main.
- La même chose mais avec la mauvaise main.
- Twosome ; A marche de gauche à droite B lance le ballon avec précision dans le cercle ; changement après 1 minute.
- Idem mais A se détourne maintenant vers la droite à la fin ; c'est un bon exercice de coordination.
- Twosome ; les joueurs commencent l'un à côté de l'autre ; A s'enfuit et prend la balle dans le tonneau ; lance en retour avec un tour ; sur le chemin du retour A reprend la balle et joue à deux mains ; après 1 minute changement.
- Cou ; avec le menton, suivre la clavicule 3x gauche 3x droite.
- Epaule : bras tendu en arrière gauche droite alternativement.
- Haut du dos : entrelacez les mains derrière vous et penchez-vous vers l'avant en gardant le haut du corps droit 3x.
- Bas du dos : laissez tomber les mains ; écartez les jambes et faites des figures en huit.
- Haut des jambes : sur les genoux et se pencher en arrière 3x.
- Aine : asseyez-vous avec les plantes de pieds jointes et en papillon.
Règles/accords :
- Divisez l'équipe en groupes de 2 ou 3 personnes.
- Chaque groupe se place derrière une rangée de pions : le dernier de la file se place sous le panier avec le ballon.
- Le numéro 1 court vers le pion 1 et revient, vers le pion 2 et revient, vers le pion 3 et fait une passe, attrape le ballon et se tient dans le lancer.
- Le numéro 2 court vers le pion 1 et revient, vers le pion 2 et revient, vers le pion 3 et fait une course à travers, attrape le ballon et se tient dans le lancer.
- Ils continuent ainsi jusqu'à ce qu'ils aient tous deux marqué x fois.
Variantes :
- Au pion 2, utilisez une balle traversante au premier tour.
- Au pion 3, tir de distance au second tour.
- Au pion 4, jet de pénalité au troisième tour.
Par deux. Un déclarant et un attaquant.
Le communicateur se tient sous le panier, l'attaquant se tient devant le panier.
Le communicateur se tient sous le panier, l'attaquant se tient devant le panier.
- L'attaquant court large à gauche/droite et reçoit le ballon sur l'extérieur de sa main.
- Essayez de l'attraper avec une seule main et de la rejouer.
- A la 4ème passe, l'attaquant tire.
- Échange après 2 tours.
- L'accent est mis sur les passes solides, et l'accélération après la reprise.
Jeu :
- L'équipe se tient en rang au niveau du panier 1.
- Le participant 1 commence à tirer, puis le participant 2 tire immédiatement.
- Si le joueur 2 marque avant le joueur 1, le joueur 1 est éliminé et va au panier 2.
- Le participant 2 termine derrière.
- Si le participant 1 marque le premier, il passe derrière.
- Le participant 3 rejoint le tournage. Si elle tire avant la concurrente 2, elle arrive par derrière et la concurrente 2 va au panier 2.
- Ce jeu se poursuit sur les quatre paniers jusqu'à ce qu'il y ait un gagnant sur le panier 1.
Accords
- Vous pouvez intervenir sur le plan défensif, mais vous ne pouvez pas faire tomber le ballon.
L'objectif de ces exercices est de faire en sorte que le trio/quatre joueurs se déplacent à un rythme régulier et marquent des points à tour de rôle.
Les tirs viennent de tous les côtés du panier.
Les tirs viennent de tous les côtés du panier.
- 40 Les ballons de passe marquent, le tireur attrape le ballon lui-même et 1 des 2 autres vient tenter sa chance. Dans une équipe de 4 joueurs, le ballon peut être attrapé par un autre joueur.
- Marquez 15 boules d'évitement. Lorsque le ballon est attrapé, le troisième joueur effectue immédiatement un mouvement d'évitement et est joué. Le timing est donc important.
- 20 tirs de distance à environ 6-8 mètres du panier, toujours en mouvement jusqu'à ce que le ballon soit joué vers vous.
Enfin, chaque joueur marque 5 tirs de pénalité d'affilée. Les autres peuvent s'étirer pendant ce temps s'ils le souhaitent.
Règles du jeu :
- Vous et votre groupe restez de votre côté.
- Les leaders changent de camp, pour que tout le monde continue à avancer.
- L'objectif est de faire l'exercice avec une intensité élevée.
- Commencez devant les cônes. Après le cône 5, sprint vers le premier panier.
- Sprint de rebond puis vers le deuxième panier.
- Le rebondisseur du deuxième panier se connecte à nouveau aux cônes.
- D'un côté, un coach fait office de souffleur.
- Le score individuel est additionné.
- Comptez à voix haute avec votre équipe.
- Par tour, 1 point.
- Le 5e tour compte pour 2 points.
Exercice :
- Round 1 :
- 10 balles de passe. Exercice de cône : levées de genoux.
- Round 2 :
- 8 tirs à 3-4 mètres. Exercice du cône : 2 pions en avant, 1 pion en arrière.
- Round 3 :
- 10 courtes chances. Exercice du cône : zigzag.
- Round 4 :
- 6 tirs à 4-5 mètres. Exercice du cône : zigzaguer en arrière.
- Round 5 :
- L'équipe ayant le moins de points détermine l'exercice, ainsi que l'exercice du cône.
4 attaquants et 4 défenseurs.
Exercice :
Exercice :
- L'attaque fait circuler le ballon, pose des rebonds et tente de couper en position de soutien ou de chance depuis le 3-1.
- Les défenseurs doivent faire pression sur l'extérieur et empêcher le cut-in.
- Ne pas défendre dans la ligne de balle et ne pas se relayer.
Exercice varié :
- Comme l'exercice précédent, mais les défenseurs doivent maintenant prêter une attention particulière aux points suivants :
- Entraînement à partir de la vue d'ensemble de la zone du panier.
- Maintenir le triangle défensif dans la zone du panier et dans le court avant.
- Asseyez-vous bas et levez la main.
Exercice de variation :
- Identique à l'exercice précédent mais les défenseurs peuvent essayer de voler le ballon en mettant plus de pression sur les lignes de ballon.
Chaque exercice 6 minutes, après 3 minutes changer de fonction.
Échelle de vitesse :
- De côté avec des genoux hauts à travers l'échelle. Toujours mettre les deux jambes dans l'échelle. Leo sur le dos droit et regardant vers l'avant.
- Sauter avec deux pieds en même temps. Commencez avec deux pieds dans l'échelle et sautez avec les deux jambes à côté de l'échelle au même carré. Puis avancez dans l'échelle et ressortez avec les deux jambes.
- 2 pas en avant, 1 pas en arrière.
- Mettez-vous à côté de l'échelle à gauche et sautez dedans à droite et dehors à droite. Ensuite, montez et descendez de l'échelle avec votre jambe gauche.
- De côté, placez une jambe dans l'échelle et une jambe derrière. Puis changez de jambe en faisant une rotation avec les hanches.
Cercles
: Placez les cercles à environ un mètre de distance pour pouvoir patiner.
: Placez les cercles à environ un mètre de distance pour pouvoir patiner.
- Patinez 5 fois dans les cerceaux, en retenant chaque saut pendant 3 secondes.
- Sautillez 5 fois dans les cerceaux, en alternant un cerceau à gauche et un cerceau à droite.
Equipement : 2 speedladers avec un panier derrière eux.
Après chaque exercice, courez pour un passage ou un tir, attrapez votre propre ballon et passez au joueur suivant.
Après le signal, le maître-chien court jusqu'au début de l'échelle de vitesse.
Exercice :
Après chaque exercice, courez pour un passage ou un tir, attrapez votre propre ballon et passez au joueur suivant.
Après le signal, le maître-chien court jusqu'au début de l'échelle de vitesse.
Exercice :
- Genoux élevés latéralement, échelle de vitesse :
- Faites un jogging latéral dans l'échelle, en levant les genoux et en gardant le torse droit.
- Bougez vos bras en même temps que le mouvement.
- Tout droit à l'échelle de vitesse
- Celui qui marque le plus de buts à partir d'un ballon traversant a gagné.
Exercice en binôme
- Pour deux joueurs, placez 5 pions de couleur dans un carré d'environ 6x6 mètres,distance de votre choix, et un pion au milieu.
- Le joueur 1 commence par le pion central. Le joueur 2 nomme une couleur, après quoi le joueur 1 sprinte aussi vite que possible jusqu'au pion et revient au pion central.
1 minute à la fois, puis changement. - Comptez combien de fois vous avez touché le pion central. Le gagnant est celui qui le fait le plus.
- L'entraîneur annonce les minutes.